späť na zoznam článkov

Ako viesť deti k zdravému životnému štýlu

Ako viesť deti k zdravému životnému štýlu

Sedí vaše dieťa neustále za počítačom a nechce sa mu von? Najobľúbenejším jedlom je čokoláda a o ovocí nechce ani počuť? Potreba zakotviť v deťoch správne stravovacie návyky a dostatok pohybu je mimoriadne dôležitá, no nie vždy jednoduchá.


Deti sú naša budúcnosť. Staráme sa a ochraňujeme ich, ako najlepšie vieme. Snažíme sa z nich vychovať zdravésebavedomé osobnosti. Cesta k tomu ako to docieliť, nemusí byť však jednoduchá. Viacero štatistík ukazuje, že obéznych či chorých detí je čím ďalej viac.

V dnešnej uponáhľanej dobe si mnoho rodičov ani nevšimne, ako ich deti vyrastajú. Svet je plný počítačov, mobilov či tabletov. Miesto dlhých prechádzok, chodíme autami či autobusmi. Zdravý pohyb na čerstvom vzduchu je nahrádzaný časom, stráveným doma, za televíznymi obrazovkami.

Nezdravé stravovanienedostatok pohybu deťom vytvára ideálnu cestu za obezitou, chronickými fyzickými i psychickými chorobami v dospelosti.

Možno vás tiež zaujme článok: Nadváha a obezita

Rozhýbme v deťoch zdravie

Nedostatok pohybu sa podieľa na vzniku obezity, poruchy pohybového ústrojenstva, ale i psychické poruchy. Dôležitá je rovnováha medzi energiou prijímanou v potrave, a energiou, ktorá je vydávaná v podobe pohybu.

Pokiaľ sa podarí v útlom veku vyvolať u dieťaťa radosť s pohybu, nemusíte sa báť, že ho budete musieť ako staršie odháňať od počítača. Pohyb a šport sa pre neho stane vášňou.

Otec so synom držia čelami medzi sebou loptu.
Pohyb je kľúčový pre zdravý vývin detí.

Začať treba pomaly, formou zábavy. Od ročného dieťaťa nemôžte predsa očakávať, že sa bude aktívne venovať niektorému zo športov. Z počiatku ide len o aktívny pohyb. Prostredníctvom rôznych hier, prechádzok, či len šantení sa, budujete pozitívny vzťah k aktívnej zábave. Spoločne strávené chvíle s rodinou prinesú navyše mnoho zábavy i úžitku.

Vezmite svoje dieťa na rôzne športové podujatia. Sledujte ako samo prejaví záujem o určitý šport. Vo výbere mu podľa možnosti nebráňte, ani sa nesnažte nanútiť mu ten váš obľúbený. Snažte sa ho podporiť v jeho vlastnej iniciatíve.

Výhody športu u detí

Športom vedieme dieťa k disciplíne. Naučí sa, že pokiaľ chce uspieť, musí prijať určité pravidlázodpovednosť. Pestuje v sebe súťaživosťrivalitu. Zdravá priebojnosť sa mu vo vyššom veku určite zíde.

Naučí sa zvládať prehru. Ani v dospelosti, nebude vždy všetko podľa jeho predstáv. Životné neúspechy tak ľahšie zvládne.

Voľný čas bude tráviť s rovesníkmi, ktorí majú podobné ciele. Na kamarátov, ktorí by ho mohli lákať na takzvané zlé chodníčky, jednoducho nebude mať čas, ani chuť.

Kedy aký šport zvoliť?

Deti v predškolskom veku majú najväčší priestor pre pohyb. Je to obdobie, ktoré je ideálne na vytvorenie správneho zázemia pre šport. Malých predškolákov treba podporovať v ich záujme o fyzickú činnosť. Dôležitý je nenásilný prístup. Rozkazmi a zákazmi nič nedocielite. Ideálny je beh, bicyklovanie, či loptové hry.

školákov je stále potrebné venovať veľké množstvo času pohybu. Čas strávený v škole za lavicami, by sa mal rovnať času strávenému športovou aktivitou. Odporúčajú sa kolektívne hry, či športy zamerané na koordináciu pohybov.

S blížiacou sa pubertou sa postupne vytvára väčšia svalová hmota. Avšak pevnosť a odolnosť šliach a väzov sa nemení. Preto treba v tomto období dať pozor na správne držanie tela, či úrazy. Ideálne sú športy na rozvoj kondície, vytrvalosti a formovanie postavy, ako napríklad plávanie.

Aby zdravé jedlo bolo pre dieťa priateľom, nie nepriateľom

Dosiahnuť to, aby si deti uvedomili význam zdravej stravy je náročné, možno až nemožné. Pre deti je podstatné, aby im jedlo chutilo.

Základom je, aby rodičia išli príkladom. Dieťa je veľmi vnímavé a v rodičoch vidí svoj vzor. Pokiaľ mu hravou formou a nenásilne ukážete pravidlá zdravého stravovania, dieťa si ich automaticky osvojí. Nemusí tak v budúcnosti radikálne meniť svoj jedálniček, či vzdávať sa svojich rokmi zaužívaných zlozvykov.

Nebuďte sklamaní, ak vaše dieťa odmieta určitý druh ovocia či zeleniny. Malé deti musia niektoré potraviny ochutnať niekoľkokrát, aby im zachutili.

Keď dieťa odmieta ovocie či zeleninu, skúste ju nakrájať do misky. Na tanieri z nich vytvorte napríklad veselé tváričky. Možno mu zachutia vlásky z mrkvičky, alebo noštek s hrušky. Fantázie sa medze nekladú. Nezabudnite nachystať tanier pre každého člena rodiny. Uvidíte s akými nápadmi príde i vaša ratolesť.

Zahrajte sa hru: zaviažte deťom oči a dávajte im ochutnávať rôzne kúsky ovocia a zeleniny. Ich úlohou bude poznať o aký druh ide. Víťaz samozrejme dostane odmenu.

Jedlo pripravujte, aby ulahodilo najmä očiam. Veselé farby na tanieri so zeleninou, či pohár čistej vody vyzdobený slamkou, mätouplátkom citróna, môže byť určitá cesta. Fľašu s vodou zas môžete ozdobiť mašličkou a pridať pár kvapiek citróna. Časom možno drobcovi zachutí tak, že na sladené nápoje si ani nespomenie.

Tučný chlapec medzi dvoma tanierami so zdravým a nezdravým jedlom.
Žiadne dieťa nezje zeleninu, lebo je zdravá. Zje ju, lebo ju s obľubou jedia i rodičia.

Nezabudnite deti zapájať do spoločnej prípravy jedla. Možno to v kuchyni bude vyzerať ako po atómovom útoku, no dieťa si tak pestuje pozitívny vzťah k zdravému jedlu i jeho príprave.

Porciu zdravého jedla pripravte každému členovi rodiny. Veď prečo by mal synček zjesť tú zelenú vec, keď ju ocko na tanieri ani nemá?

Cestu k zdravej výžive vám môže uľahčiť dodržiavanie niektorých zásad:

  • nejedzte to, čo nechcete aby jedlo vaše dieťa
  • nikdy nenúťte dieťa, aby niečo zjedlo na silu
  • jedlo ani potraviny nepoužívajte ako trest či odmenu
  • miesto čipsov, či pukancov, si pred televízor položte na stolík misu ovocia či orieškov
  • do prípravy jedál zapojte i vaše deti, jedlám dávajte veselé názvy, či vylepšujte spolu recepty
  • počas varenia sa rozprávajte o ingredienciách alebo aj napríklad vitamínoch, ktoré obsahujú
  • na tanier nakladajte radšej menšie porcie
Prečítajte si tiež článok: Obezita u detí a mladých, čo proti nej robiť?

Deti a pitný režim

Dostatočný pitný režim zaisťuje prísun živín a kyslíka všetkým bunkám. Zlepšuje funkciu obličiek, ktoré sú nepostrádateľné pre vylučovanie škodlivých látok.

U dospelého človeka sa denne vylúči až 3 300 ml tekutín za deň. U detí je to samozrejme menej. Závisí to od veku, váhy či fyzickej námahe a teploty prostredia. Tieto tekutiny je nutné doplniť.

Príznaky dehydratácie sú všeobecne známe. Menej často sa však hovorí o dôsledku dlhodobého nedostatku tekutín. Podľa niektorých štúdií, je rad civilizačných chorôb spôsobená práve zlou životosprávounedostatočným prímom tekutín.

Smäd ako príznak je neskorým signálom nedostatku vody. Nápoje ponúkajte deťom celý deň, najmä v horúcich dňoch a zvýšenej námahe.

Najčastejšie príznaky nedostatku tekutín:

  • tmavý moč
  • tvrdá stolica
  • suchá pokožka
  • vysušený jazyk a ústa
  • únava
  • nepozornosť

Najvhodnejšou tekutinou je čistá voda. Pramenité sýtené nápoje sa odporúčajú v závislosti od jej zloženia. K vhodným nápojom patria i zeleninovéovocné šťavy. Musia však byť riedené vodou. Sto percentným nápojom sa radšej vyhnite. Pri bylinkách platí, že čaje z nich sa odporúčajú robiť slabšie.

Mlieko sa neradí medzi príjem tekutín. Je to skôr potravina.

Pozor na ovocné džúsy. Sú síce zdrojom vitamínov a minerálnych látok, no vo veľkom množstve vytláča z jedálnička dôležitú čistú vodu. Často bývajú dokonca spájané so vznikom obezity.

Medzi nápoje ktorým sa treba radšej vyhýbať, alebo piť len výnimočne, patria rôzne limonády, kolové nápoje či ochutené minerálky. 300 ml niektorých obľúbených kolových nápojov obsahuje zhruba 9 kociek cukru.

Orientačná potreba tekutín podľa veku v tabuľke

dojča 140 - 160 ml/kg/deň
ročné dieťa 120 ml/kg/deň
šesť ročné dieťa 90 ml/kg/deň
desať ročné dieťa 70 ml/kg/deň
osemnásť rokov 40 ml/kg/deň

Môhli by vás zaujať tiež články:

Ako vysvetliť deťom vzťah životného štýlu so zdravím či chorobou

Deti vo veku 3 – 5 rokov sa najviac emocionálne vyvíjajú. Toto obdobie poznávania má veľký vplyv na budúcnosť dieťaťa. Je to teda ideálny čas vštepiť dieťaťu základy zdravej životosprávy.

Malé deti v telocvični, precvičujú s učiteľkou.
Malých pred-školákov treba podporiť v ich záujme o šport.

Deti sa učia hrou. Pokiaľ chcete čokoľvek docieliť u detí, najlepšie vám to pôjde, keď to bude hravou formou. Nezabúdajte! Rodičia idú vzorom.

Je dôležité aby si deti uvedomili, že základom zdravého životného štýlu sú dve podstatné veci. Je to dostatočný pohyb a zdravá strava.

Pokiaľ je športová či pohybová činnosť pravidelnádostatočne intenzívna, prejaví sa viacerými pozitívnymi prejavmi na ľudskom tele. Je dobré, ak deti už v mladosti poznajú vplyv pohybu na zdravie. Vysvetliť im to, však nemusí byť jednoduché.

V tabuľke uvádzame zopár tipov, ako podať niektoré informácie aby im naši najmenší rozumeli

Zlepšuje sa činnosť srdca a cievneho systému V tele máme srdiečko, ktoré ako pumpa posiela krvičku po celom tele. V krvičke je všetko čo naše telo potrebuje aby sme mohli dýchať a hrať sa. Keď budeme športovať tak naše srdiečko bude silné a postará sa o to aby nohy vládali utekať alebo ruky hádzať loptu.
Zlepšuje sa pľúcna ventilácia a zvyšuje vitálna kapacita pľúc V hrudníku máme pľúca. Sú to dva balóny, ktoré za nás dýchajú. Čím viac športujeme, tým sú väčšie a my viac vládzeme utekať a šantiť sa.
Vysoký príjem cukru a nedostatočná ústna hygiena sú najčastejšou príčinou zubného kazu Na zúbkoch máme bacile, ktoré nám zúbky papajú. Nesmieme ich kŕmiť sladkosťami, aby nemali silu vŕtať do zubu. Treba ich vyhnať kefkou a zubnou pastou.
Dostatočný príjem vitamínov posilňuje imunitný systém Vitamíny ktoré spapáme, sú ako malý bojovníci, ktorí s veľkou palicou vyháňajú zlé bacile z telíčka.

Fyzická aktivita detí je základom pre ich zdravý vývin. Ideálnymi prostriedkami sú čas s rodinou, dobrá nálada a nadšenie s pohybu. Ponúkame zopár hier a tipov na zábavu vonku, spojenú s pohybom.

Hľadanie pokladu

Doma si pripravte obrázky rôznych predmetov či lesných plodov. S deťmi sa vyberte von na prechádzku, ktorú spestríte hľadaním pokladov, ktoré si predom dohodnete. Kto nájde všetky predmety, má poklad kompletný a vyhráva.

Skákanie vo vreci

Klasika, ktorou oživíte nejednu detskú párty. Postaráte sa o zábavuzdravý pohyb detí.

Triafanie loptičiek do nádob

Postačia vám rôzne lopty a nádoby či kýble. Deti si potrénujú koordináciu telasústredenie. Rovnako zábavné môžu byť tiež hry, pri ktorých deti triafajú do terča. Ani tu sa fantázie medze nekladú. O zábavu sa určite postarajú balóny napustené vodou, s ktorými treba trafiť vopred určený terč.

Rybačka

Vystrihnite z papiera rybky, hviezdice či morský poklad. Páskou na ne pripevnite magnet. Potom si vyrobte jednoduchú udicu s ďalším magnetom a rybačka môže začať.

Určite vás tiež napadne mnoho detských aktivít. Možno si stačí spomenúť na vaše detstvo. Dôležité aby v sebe deti objavili radosť z pohybu. Potom sami budú vyhľadávať aktívny život.

Ďalšie zaujímavé zdroje

  • zzv.sk - združenie pre zdravie a výživu
  • mpc-edu.sk - odborný článok Zdravý životný štýl – zážitkové učeniev praktickej škole - v pdf
  • ruvzpd.sk - odborný článok Zdravá výživa detí - v pdf

Pyramída výživy nielen pre deti

Pyramída výživy nielen pre deti

Naposledy aktualizované 24.09.2018

Prihlásiť na odber noviniek

Autor článku

Bc. Ivona Heczková

Bc. Ivona Heczková

Redaktor

Vyštudovala strednú zdravotnícku školu v Považskej Bystrici a Urgentnú zdravotnú starostlivosť v Nitre. Po dobu jedného roka pracovala vo Fakultnej nemocnici v Nitre na jednotke intenzívnej starostlivosti a Klinike anestéziológie a intenzívnej medicíny. Od roku 2009 pôsobí v oblasti urgentnej medicíny ako zdravotnícky záchranár. Kratšiu dobu i ako medicínsky supervízor.

Zobraziť viac článkov Najnovšie články v magazíne
Probiotiká - baktérie potrebné pre naše zdravie Probiotiká - baktérie potrebné pre naše zdravie

Ešte pred pár rokmi sa o probiotikách toľko nehovorilo. Teraz sú odporúčané pri každej liečbe antibiotikami, ale i pri rôznych ťažkostiach, či chorobách.

Vypečte so syndrómom dráždivého čreva Vypečte so syndrómom dráždivého čreva

Diagnóza IBS si vyžaduje úpravu jedálneho lístka, ale nemusíte sa stravovať fádne.

BMI výpočet - spoznajte svoj index telesnej hmotnosti BMI výpočet - spoznajte svoj index telesnej hmotnosti

Obezita alebo nadváha trápia mnohých. Takmer každý by chcel vedieť, ako na tom so svojou váhou je. Tu pomôže index telesnej hmotnosti. Jeho výpočet nie je vôbec zložitý. Či už ho...

Syndróm dráždivého čreva trápi aj deti. Rodičia, vyhnite sa týmto chybám! Syndróm dráždivého čreva trápi aj deti. Rodičia, vyhnite sa týmto chybám!

Bolesti bruška, nadúvanie, zápcha či hnačka. To všetko vie riadne znepríjemniť život našim deťom. Psychologička radí, ako sa tomu dá predísť, a upozorňuje, aké výchovné chyby...

Parazitická pleseň - kandidóza Parazitická pleseň - kandidóza

Všade prítomná pleseň trápi dospelých ale aj deti, už od novorodeneckého obdobia. Plesňové ochorenia bývajú banálne aj vážne. Medzi tie najčastejšie sa vyskytujúce patria plesne na...


Pridajte skúsenosť Skúsenosti užívateľov

Zatiaľ neboli pridané žiadne skúsenosti. Podeľte sa s ostatnými o svoje skúsenosti.