späť na zoznam článkov

Autogénny tréning. Čo to je a ako funguje?

Autor: Zdravotnícky pracovník Bc. Radoslav Pleško
Autogénny tréning. Čo to je a ako funguje?
Zdroj foto: Getty images

Rôzne fyzické bolesti a psychické problémy patria k človeku akosi automaticky. Vždy sa ich snažíme riešiť nejakou zaručenou metódou. Ako nám v tomto smere môže byť nápomocný autogénny tréning?


Uponáhľaný a stresujúci spôsob života nám spôsobuje rôzne psychické aj fyzické problémy.

Autogénny tréning nám ich môže pomôcť prekonať a dokonca im aj predchádzať.

Využíva sa v terapii a teda aj v prevencii.

Čo vlastne autogénny tréning je?

Psychoterapeutická metóda, ktorú vypracoval nemecký neuro - psychiater a psychoterapeut Johannes Heinrich Schultz.

Samozrejme je po ňom pomenovaná a môžeme sa s ňou stretnúť aj pod názvom Schultzov autogénny tréning.

Ide o systém práce s vlastnými vnútornými predstavami. Ich pomocou sa dostávame do uvoľnenia tela aj mysle.

Začína sa od základného stupňa, ktorý slúži ako východisko pre meditačné cvičenia.

Využíva sa v liečbe psychických a psychosomatických porúch, ktorých vznik je zážitkovo podmienený.

Ako prevencia pôsobí proti nadmernému stresu.

Pomáha pri rozvoji skrytého potenciálu a odolnosti.

Aj práve preto autogénny tréning v preklade znamená "sebautvárajúce systematické cvičenie".

Má niečo spoločné s jogou?

Ak sa chceme niečo dozvedieť o autogénnom tréningu, tak hneď na začiatok si ho porovnajme s jogou.

Samotný zakladateľ doktor Schultz zdôrazňoval určitú paralelu medzi jeho metódou a filozofiou jogy.

Spoločná podstata u oboch tkvie v ovládnutí vlastného podvedomia. K nájdeniu cesty k nemu a k upokojeniu autonómneho nervového systému.

Na rozdiel od jogy sa však pri Schultzovom autogénnom tréningu jedná viac o praktickú než duchovnú cestu.

Ďalej sa v článku dočítate:
V akých situáciách nám pomáha autogénny tréning?
Aká je jeho podstata?
Ako sa vykonáva?

Kedy nám môže pomôcť autogénny tréning?

Tento spôsob relaxačných cvičení pôsobí ako terapia aj prevencia. Znamená to, že lieči a rovnako pomáha problémom predchádzať.

Toto cvičenie sa neobmedzuje len na ľudí s problémami.

Dokonca ani vekové hranice nie sú vymedzené. Cvičenia sa môžu realizovať už od detského veku. 

Autogénny tréning sa môže realizovať už od 8 rokov.

Využíva sa najmä pri:

  • potláčaní chronických bolestí
  • zlepšovaní koncentrácie
  • regenerácii organizmu
  • odbúravaní telesného a psychického napätia
  • zlepšovaní kvality spánku
  • získavaní pocitu psychickej vyrovnanosti
  • odstraňovaní obsesií, zlozvykov a závislostí
  • zlepšovaní sebaovládania
  • sebazdokonaľovaní a sebapoznávaní
  • zvyšovaní fyzickej výkonnosti
Autogénnym tréningom si navodzujeme stav úplného uvoľnenia. Zdroj foto: Getty Images
Prečítajte si tiež, ako sa dá odbúrať stres v letných mesiacoch.

Autogénny tréning pomáha odstraňovať úzkostné stavy, strach, rôzne fóbie, nespavosť, bolesti hlavy a migrény, obavy, agresie, psychosomatické poruchy alebo paniku a omnoho viac.

Dokonca je nápomocný aj ľuďom, ktorí majú problémy s nadväzovaním kontaktov s inými osobami.

Jednoducho jeho využitie má široký záber.

Podstata autogénneho tréningu.

Autogénny tréning je autosugestívna psychoterapeutická metóda použiteľná v terapii aj v prevencii.

Má antistresový účinok.

Jeho podstata spočíva v nácviku a opakovaní určitých fyziologických stavov. Tie bývajú spojené s veľkým telesným uvoľnením.

Všetko sa odvíja od vzájomného ovplyvňovania tela a mysle. Tak ako náš psychický stav ovplyvňuje naše fyziologické procesy, tak je väzba aj opačná. To znamená, že zmena fyziologického stavu v nás vyvoláva určité pocity.

S uvoľnením tela, dosiahneme aj uvoľnenie mysle.

Z odborného hľadiska alebo práve kvôli nemu, je potrebná prítomnosť skúseného psychoterapeuta.
Je žiadúce, aby bol vyškolený v tejto metóde, alebo mal s ňou skúsenosti.

Už spomínaný doktor Schultz, zakladateľ tejto metódy zistil nasledovnú skutočnosť.

Stavy hlbokého uvoľnenia bývajú spojené s pocitmi psychickej relaxácie. Emócia pokoja navodzuje pocit príjemne ťažkého, pulzujúceho a teplého tela. Bezpečie a akoby zakotvenie našej mysle v nekonečnom čase a priestore.

Toto všetko je vyvolané uvoľnením kostrového svalstva, prekrvením kože a spomalením pulzu a dýchania.

Možno vás bude zaujímať článok o tom, aký dlhý spánok je potrebný?

Ako realizovať autogénny tréning?

V prvom rade si treba uvedomiť cieľ autogénneho tréningu.

Ten je jasný. Častým a pravidelným opakovaním si osvojiť schopnosť sám sebe navodiť stav hlbokého uvoľnenia.

Riadime sa inštrukciami terapeuta. Ten nás vedie počas systematických mentálnych cvičení.

Celý tréningový cyklus trvá najčastejšie 6 až 12 týždňov. Počas tohto obdobia cvičíme 2 až 3 krát denne.

Jedno samostatné cvičenie však nezaberie viac, ako 5 minút. Postupne sa môže čas predĺžiť až na 15 minút.

Jeho pravidelným opakovaním sa človek upokojuje, zvyšuje sa jeho výkonnosť a zároveň odstraňujú niektoré neurotické príznaky.

S terapeutom sa stretávame spravidla v týždňových intervaloch, inak cvičíme samostatne.

Autogénny tréning môže odporučiť aj psychoterapeut. Zdroj foto: Getty Images

Schopnosť navodzovať si stavy uvoľnenia si formujeme pomocou odriekania daných formuliek. Nerobíme to však verbálne, ale len v našej mysli.

Počas prvých cvičení sú formulky zamerané na tiaž a pokoj. Po týždni na teplo, pulz, dýchanie a teplo v oblasti nadbruška. V posledných fázach tréningového procesu je formulka zameraná na hlavu.

Pri stretnutiach s psychoterapeutom je možnosť riešiť prípadné problémy a pokročiť k iným formulkám.

Kvôli správnemu a bezproblémovému uvoľneniu svalstva je dôležité osvojiť si správnu polohu tela počas cvičenia.

Zo začiatku sú teda cvičenia sprevádzané terapeutom. Musíme sa naučiť pracovať sami so sebou. Potom aj vzhľadom na častosť jednotlivých cvičení musíme pracovať samostatne.

Relaxačná hudba počas cvičenia je dobrý pomocník, ako sa lepšie uvoľniť. Na internete sú dostupné rôzne nahrávky aj videá autogénneho tréningu pre domáce použitie.

Základom cvičení je zameriavanie sa na rôzne telesné časti a mentálne stavy pomocou odriekavania formuliek. Uvoľnenie sa dosiahne v rôznych telesných orgánoch a častiach. Spojené býva so sústredením sa na vlastné pocity.

V tabuľke uvádzame šesť zameraní autogénneho tréningu

Zameranie tréningu Postup tréningu
Cvičenie tiaže Navodzujeme si predstavu tiaže v našom tele, začíname v dominantnej ruke, postupujeme do druhej ruky, dolných končatín a postupne do celého tela
Cvičenie tepla Navodzujeme si predstavu tepla, postupujeme ako v predchádzajúcom cvičení s mentálnou koncentráciou na uvoľnenie periférnych ciev
Regulácia pulzu Snažíme sa sústrediť na pokojnú činnosť nášho srdca, učíme sa vnímať jeho pokojný tep
Upokojenie dýchania Koncentrujeme sa na vlastné dýchanie, jeho pokojný priebeh
Teplo v oblasti brucha Svoje myšlienky zameriavame na navodzovanie a prúdenie tepla do oblasti nadbruška a brušných orgánov
Hlava Myšlienky koncentrujeme na pocit príjemného chladu v oblasti čela 

Pravidelným tréningom a opakovaním týchto stavov schopnosť regulovať svoje telesné procesy narastá.

Po osvojení si základného stupňa autogénneho tréningu, odporúčajú terapeuti pokračovať v samostatnom cvičení aspoň 3 mesiace. Potom sa už môže využívať podľa potreby alebo vlastného uváženia.

Autogénny tréning vlastne nemá žiadne nepriaznivé účinky. Je dobre kombinovateľný s inými metódami psychoterapie.

Z takejto terapie môžu mať osoh aj zdraví ľudia a zvyšovať si tak kvalitu svojho života.

V našom magazínovom článku sa tiež dočítate viac o depresii a úzkostných stavoch.

Ďalšie zaujímavé zdroje

  • psychologicka-poradna.sk - poradenstvo ohľadne metódy autogénneho tréningu
  • dusevnezdravie.sk - článok o autogénnom tréningu, autor textu: Prof. MUDr. Jozef Hašto, PhD., psychiater a psychoterapeut
  • Literatúra: HAŠTO, Jozef. Autogénny tréning. Nácvik koncentratívneho sebauvoľnenia. Základné informácie. 4. doplnené vydanie. Bratislava. Vydavateľstvo F, 2018.

 

Naposledy aktualizované 31.05.2021

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom

Autor článku

Zdravotnícky pracovník Bc. Radoslav Pleško

Zdravotnícky pracovník Bc. Radoslav Pleško

Vyštudoval bakalárske štúdium Urgentnej zdravotnej starostlivosti na UKF v Nitre. Od roku 2006 pracuje v záchrannej zdravotnej službe. Je kondičným trénerom 2. stupňa

Zatiaľ nebola pridaná žiadna skúsenosť

Tento článok súvisí s:
chorobami: Anorexia, Bulímia: Aké má príčiny, príznaky, dôsledky a liečbu?, Nespavosť: Aké má príčiny a ako sa dá pomôcť zbaviť sa insomnie?, Popôrodná psychóza, Čo je obsesívno-kompulzívna porucha (obsedantno)? + Príznaky a liečba, Alkoholizmus: Častý problém v rodinách? Príčiny, prejavy , Ochorenia nervového systému, Duševné choroby, Fobické a úzkostné poruchy, Psychózy, Poruchy príjmu potravy, Poruchy pozornosti, Poruchy spánku
príznakmi: Agresivita, Apatia, Bolesť v boku: Čo je príčinou bolesti vľavo či vpravo? + Vyžaruje do iných častí?, Bolesť chrbta, krku, medzi lopatkami, dolnej časti? + Ostatné ťažkosti, Búšenie srdca: Prečo cítiť rýchly tlkot a silné búšenie, dýchavičnosť?, Depresia, Halucinácie a bludy, Strata telesnej hmotnosti, Hyperaktivita, Nekľud, Nervozita, Plachosť, Podvýživa: Čo ju spôsobuje a aké má následky? + Typy, Poruchy koncentrácie: Aké sú príčiny sústredenia sa a pozornosti?, Poznáte príčiny poruchy nálady? (bipolárna, alkoholizmus, ADHD u detí), Únava, Úzkosť: Znaky chronickej úzkosti, záchvaty strachu? Ako sa ich zbaviť?, Zrýchlené dýchanie, Zrýchlený tep: Aké má príčiny vysoký pulz nad 90 až 100? (tachykardia) , Bolesti, Pohybový aparát, Nervový systém, Správanie, prejavy a stavy
vyšetreniami: Anamnéza, Krvný tlak
odbormi: Neurológia, Psychiatria, Všeobecná medicína

Prihlásiť na odber noviniek

Zobraziť viac článkov Najnovšie články v magazíne
Aktuálne informácie o Koronavíruse COVID-19 na Slovensku ku dňu 15. 6. 2021 Aktuálne informácie o Koronavíruse COVID-19 na Slovensku ku dňu 15. 6. 2021

Nový koronavírus COVID-19 sa stále rýchlo šíri aj u nás doma. Pozrite sa s nami na aktuálne dianie na Slovensku v súvislosti s koronavírusom.

Aktuálne informácie o Koronavíruse COVID-19 vo svete, Taliansku a Česku ku dňu 15. 6. 2021 Aktuálne informácie o Koronavíruse COVID-19 vo svete, Taliansku a Česku ku dňu 15. 6. 2021

Prinášame vám vždy aktuálne apriebežné informácie o dianí okolo pandémie koronavírusu COVID-19 vo svete, deň po dni.

Koronavírus COVID-19: Počet nakazených a počet úmrtí Slovensko a svet (Aktuálne štatistiky 15. 6. 2021) Koronavírus COVID-19: Počet nakazených a počet úmrtí Slovensko a svet (Aktuálne štatistiky 15. 6. 2021)

Koronavírus zasiahol do životov obyvateľov Slovenska, ale aj iných svetových krajín. Celosvetovo sú nakazené tisíce ľudí, mnohí vírusu aj podľahli.

Druhá vlna koronavírusu covid-19 na Slovensku: Opatrenia a aktuálne informácie k 15. 6. 2021 Druhá vlna koronavírusu covid-19 na Slovensku: Opatrenia a aktuálne informácie k 15. 6. 2021

Prinášame vám aktuálne nariadenie a platné opatrenia na zamedzenie šírenia koronavírusu na Slovensku.

Koronavírus COVID-19: Počet nakazených Slovensko, vždy aktuálne štatistiky 15. 6. 2021 Koronavírus COVID-19: Počet nakazených Slovensko, vždy aktuálne štatistiky 15. 6. 2021

Tu nájdete vždy aktuálny počet nových pozitívne testovaných osôb prostredníctvom PCR testov na Slovensku.


Pridajte skúsenosť Skúsenosti užívateľov

Zatiaľ neboli pridané žiadne skúsenosti. Podeľte sa s ostatnými o svoje skúsenosti.