BMI: výpočet indexu telesnej hmotnosti? + Kalkulačka online

Ide primárne o metódu určenia zdravotného rizika obezityna základe telesnej hmotnosti a výšky osoby. BMI sa udáva formou čísla.

Čo je to BMI?

Voľne preložené z anglicky znamená index telesnej hmotnosti. Je to jedna z najpoužívanejších metód merania obezity, resp. nepriameho merania tuku. V podstate nie je úplne presným indikátorom, jeho výhodou je však rýchlosť výpočtu.

BMI vychádza z jednoduchého princípu priamej úmery, kedy množstvo telesného tuku rastie spoločne s váhou.

BMI nie je vždy úplne presným indikátorom stavu telesnej hmotnosti. V konkrétnych prípadoch nie je vhodný. Prečo? Viac v článku...

História

Z hľadiska histórie nebol jeho význam až taký veľký, ako v posledných rokoch.

Začalo sa to v roku 1836, keď si jedna belgická poisťovacia spoločnosť chcela overovať zdravotný stav svojich klientov. Požiadala tak belgického astronóma, štatistu, matematika a sociológa Adolphe Queteleta, aby navrhol systém, ktorý by to dokázal. Preto sa tomuto indexu niekedy hovorí Queteletov index.

Doktor Quetelet posudzoval mužské obyvateľstvo Belgicka. Na základe meraní a výsledkov určil index telesnej hmotnosti BMI.

Ten sa však neujal a zapadol takmer do zabudnutia. Až na začiatku 70. rokov sa začal znovu vynárať, ako najlepší a najrýchlejší spôsob merania miery obezity. 

Stal sa populárnym aj napriek tomu, že sa vedelo, že nie je až tak presný.

Využitie BMI

BMI by nemalo byť jedinou metódou na stanovenie diagnózy obezity. Je na mieste použiť ho iba ako kontrolný alebo porovnávací údaj.

Jeho výhoda vyplýva z jednoduchosti jeho výpočtu, merania bez pomôcok alebo bez lekárskeho dohľadu. Stačí vedieť len výšku a váhu meraného človeka.

Tu však začína aj jeho nevýhoda. Keďže nezohľadňuje aj iné faktory (svalová hmota, genetika..), ktoré sú pri určovaní nadváhy či obezity dôležité, označuje sa ako menej presný.

BMI je použiteľné väčšinou pre štatistické prieskumy. Jeho výpočet by sa preto nemal brať ako absolútny ukazovateľ. Skôr ho treba vnímať ako približné vodítko, ktoré by malo byť použité ako jeden z mnohých prostriedkov.  

Ako si vypočítať BMI?

BMI si vypočítate veľmi jednoducho a rýchlo. Potrebujete len svoje miery a túto kalkulačku.

Vypočíta sa zo vzorca, vydelením hmotnosti daného človeka druhou mocninou jeho výšky.

BMI = m/h²

• m = telesná hmotnosť v kilogramoch
• h = telesná výška v metroch

Kalkulačka:

V tabuľke sú uvedené hodnoty merania aj s výsledkami BMI

Údaje v tabuľke sú na základe Svetovej zdravotníckej organizácie WHO z roku 2007. Platia pre európsku populáciu.

Prečo nie je BMI výpočet vhodný pre každého?

Spomenuli sme, že BMI je iba štatistickým indikátorom. U niektorých osôb môže byť klinický stav v nesúlade s významom nameranej hodnoty.

Metóda BMI nehodnotí podiel tuku a ďalších telesných tkanív na celkovej telesnej hmotnosti. Nehodnotí distribúciu tuku v tele, svalovú hmotu a nezohľadňuje tak celkový body image.

Skreslený výsledok v neprospech BMI môže byť preto napríklad u športovcov, ktorí majú zvýšené množstvo svalového tkaniva alebo samozrejme aj u tehotných žien.

Človek s veľkým objemom svalovej hmoty, napríklad kulturista, môže mať BMI 30 a nebude obézny. Vysoká hodnota indexu je u neho spôsobená veľkým množstvom svalovej hmoty.

Naopak starší ľudia s nízkym pomerom svalovej hmoty môžu byť podľa výsledkov BMI v ideálnej váhe. Zo zdravotného hľadiska však budú obézny.

Prečítajte si tiež článok o obezite a nadváhe.

Hranice BMI sa líšia aj pre rôzne populácie. Iné hodnoty platia pre Aziatov, iné pre Európanov a podobne.

Meranie BMI u detí

Pri deťoch sa odráža od presne určeného telesného merania. Do veku dvoch rokov sa k hmotnosti a dĺžke tela pridáva ešte obvod hlavy.

BMI sa vypočítava rovnako ako u dospelých, ale hodnotí sa podľa percentilových grafov. Pri tomto hodnotení sa berie do úvahy aj pohlavie, pretože je rozdielny telesný vývoj medzi chlapcami a dievčatami.

Tabuľka hodnotenia BMI a výšky tela podľa percentilov u detí

Index môže byť skreslený najmä u dospievajúcich chlapcov. Kde môže byť zaznamenané najmä pri rýchlom vývoji, priberanie svalovej hmoty na úkor tukového tkaniva. Preto je pri deťoch s rizikom obezity potrebné prevádzať ešte ďalšie potvrdzujúce vyšetrenia.

Iné metódy merania

Existujú aj iné metódy merania, podľa ktorých sa dá určiť miera ohrozenia zdravia. Jedným z jednoduchých meraní je výpočet WHR indexu.

WHR index

Skratka WHR je z anglického výrazu Waste to hip ratio. Znamená pomer pásu k bokom.

Podľa tohto výpočtu sa dá celkom presne určiť riziko kardiovaskulárnych, teda srdcovocievnych ochorení. Tento index je presnejší, ako BMI. Posudzuje sa pri ňom obvod pásu s obvodom bokov. 

WHR = obvodu pásu/obvod bokov

Hodnoty sa udávajú v centimetroch.

Ak je napríklad obvod pásu 70 cm a obvod bokov 85 cm, delí sa 70:85. Výsledok je WHR = 0,8

Výsledok výpočtu WHR nám udáva spôsob distribúcie tuku.

V tabuľke udávame hodnoty WHR

Namerané hodnoty WHR:

• Periférny spôsob distribúcie tukov znamená, že tuk sa ukladá na periférnych teda vonkajších častiach. To znamená na bokoch a na zadku. U ženského pohlavia je tento spôsob normálny a geneticky daný. Samotný spôsob sa chudnutím ovplyvniť nedá. Nespôsobuje zdravotné ťažkosti.
• Vyrovnaný spôsob predstavuje normálnu postavu. V tomto prípade je riziko vzniku kardiovaskulárnych alebo metabolických chorôb nízke.
• Centrálny spôsob distribúcie tukov upozorňuje na to, že tuky sa ukladajú v bruchu. Obávať sa netreba, ale je to znak toho, že postava sa začína meniť so štíhlej na valcovitú. Ideálne by bolo upraviť svoju životosprávu.
• Rizikový spôsob distribúcie tukov už znamená vysokú hrozbu kardiovaskulárnych ochorení. Dá sa povedať, že miera rizika závisí od veľkosti brucha. V tomto prípade sa už jedná o obezitu aj v prípade, že podľa BMI indexu by bolo všetko v poriadku.

Keď sú boky širšie ako brucho, ešte je všetko v norme. Platí však, že priemer v páse musí byť normálny, muži pod 90 cm a ženy pod 78 cm.

Meranie by sa malo prevádzať na presne určených miestach. Obyčajne sa však meria tam, kde sú brucho a boky najväčšie.

Ak chcete upraviť svoju životosprávu prečítajte si ako na to.

A Body Shape Index

Je to jedno z najnovších meraní na určenie miery rizika ohrozenia zdravia. Anglická skratka je ABSI a voľne by sa dal preložiť ako Index tvaru tela.

V prvom rade predpovedá veľkosť rizika kardiovaskulárnych čiže srdcovocievnych ochorení. Vo všeobecnosti pri ňom platí, že vaše zdravie je ohrozené pokiaľ ste príliš chudý alebo máte veľké brucho.

ABSI = obvod pása / (BMI²⁄³ x výška½)

Tento index zohľadňuje množstvo vnútrobrušného tuku. Dokáže približne odhadnúť aj zloženie tela v pomere svalov a tuku.

Tabuľka miery rizika srdcovocievnych ochorení podľa ABSI

Ak je výsledok ABSI vyšší ako v tejto tabuľke, riziko sa zvyšuje. Ak je naopak nižší, riziko sa znižuje.

Tabuľka rizika ohrozenia zdravia podľa ABSI

Najčastejšie otázky a odpovede o BMI

Pýtate sa...

Čo je to BMI a ako sa počíta?

- BMI, alebo index telesnej hmotnosti, sa vypočíta delením hmotnosti osoby v kilogramoch na druhú mocninu ich výšky v metroch. Vzorec vyzerá takto: BMI = hmotnosť (kg) / (výška (m)²).

Aké sú kategórie BMI?

• Podváha: BMI nižšie ako 18,5.
• Normálna hmotnosť: BMI medzi 18,5 a 24,9.
• Nadváha: BMI medzi 25 a 29,9.
• Obezita: BMI 30 alebo viac.

Je BMI spoľahlivý ukazovateľ zdravia?

- Hoci BMI môže byť užitočným nástrojom na rýchle posúdenie telesnej hmotnosti vo vzťahu k výške, neberie do úvahy rozloženie svalovej hmoty a tuku, genetiku, pohlavie, vek ani etnický pôvod. Preto BMI nemusí presne odrážať telesný tuk alebo zdravotný stav osoby.

Ako môžem zlepšiť svoje BMI?

- Na zlepšenie BMI je dôležité zamerať sa na zdravé vyvážené stravovanie a pravidelnú fyzickú aktivitu. 

- Jedálniček by mal obsahovať dostatok zeleniny, ovocia, bielkovín, komplexných sacharidov, vlákniny, zdravých tukov a naopak obmedzenie jednoduchého cukru, tučných jedál a vysoko-spracovavných potravín. Dôležitý je pitný režim.

- V rámci zdravej redukcie hmotnosti (tuku) je potrebný mierny kalorický deficit.

Existujú alternatívy k BMI na hodnotenie zdravia?

- Áno, niektoré alternatívy zahŕňajú meranie pomeru obvodu pása k výške, percentuálny podiel telesného tuku, ktorý sa dá zmerať pomocou kaliperov alebo bioelektrickej impedančnej analýzy, a iné metódy, ako je meranie obvodu pása alebo pomer pása k bokom.

Koľko energie prijímame v strave: 
Kalorické tabuľky: Aké sú výživové/nutričné hodnoty jedál, potravín?

Odkaz na ostatné užitočné "zdravotné" kalkulačky: Kalkulačky na Zdravotéke