Ako rozoznať syndróm vyhorenia na materskej? Prečo sa vôbec objavuje a čo pomáha dostať sa z bludného kruhu?
Syndróm rodičovského vyhorenia.
Materská dovolenka znie ako zaslúžený oddych. Každá mama však vie, aká je realita. Nekonečné prebdené noci, dojčenie či fľašky, plač, varenie, upratovanie, nulový osobný priestor. A potom výčitky, že nie ste dosť trpezlivá, veselá … že nie ste „dostatočne dobrá mama".
Výsledok? Nie len únava, ale niečo oveľa hlbšie - syndróm vyhorenia.
Syndróm vyhorenia nie je znak, že ste zlá mama - je to signál, že ste preťažená. Zdroj foto: Canva
Tento problém sa už netýka iba zamestnancov korporácií, ale čoraz častejšie aj rodičov na plný úväzok.
Čo je to rodičovské vyhorenie?
Podľa odborníkov z American Psychological Association (APA) je rodičovské vyhorenie stav fyzického, mentálneho a emočnéhovyčerpania, ktorý pramení z dlhotrvajúceho rodičovskéhostresu bez dostatočného odpočinku či podpory.
Inak povedané, je to akoby vám došla batéria - ale nabíjačka chýba.
Typicky sa prejavuje:
chronickou únavou, z ktorej sa nedá vyspať
pocitom odcudzenia alebo odstupu od dieťaťa
stratouradosti z rodičovstva
rastúcou podráždenosťou alebo zúfalstvom
pocitom zlyhania
Prečo práve matky na materskej?
Zahraničné prieskumy ukazujú, že matky na materskej sú extrémnezraniteľné. Na rozdiel od bežnej práce tu nemajú „pracovnú dobu", prestávky či uznanie od šéfa. Pracujú 24/7, často izolované, s tlakom byť dokonalé.
Psychologička z belgickej univerzity Isabelle Roskam, ktorá vyhorelosť rodičov skúma, upozorňuje, že kľúčovým rizikom je nerovnováha medzi požiadavkami a zdrojmi. Zdroj foto: Canva
Ak má mama veľa povinností a málo pomoci, ocitne sa v červenom.
Ako spoznať, že už ste „za čiarou"?
Syndrómvyhorenia sa líši od bežného stresu alebo únavy tým, že nepomôže ani keď si chvíľu oddýchnete - ste vyčerpaná na hlbšej úrovni.
Varovné signály:
cítite sa cynicky voči úlohe matky,
máte problém prejaviť nežnosť či trpezlivosť voči deťom,
fantazírujete o tom, že všetko necháte tak a odídete,
máte pocit, že ste hrozná mama a dieťa si zaslúži lepšiu.
Čo pomáha?
Podľa odborníkov je prvým krokom priznať si, že niečo nie je v poriadku.
Praktické tipy:
Nebojte sa požiadať o pomoc (partner, rodina, priatelia).
Buďte realistická v očakávaniach.
Nemusíte byť superžena.
Nájdite chvíľu pre seba - aj 10 minút denne má význam.
Zdieľajte svoje pocity - s kamarátkou, terapeutom alebo v komunite matiek.
Ak sa cítite veľmi zle, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc.
Ako píše APA: Rodičovstvo je maratón, nie šprint - nikto ho nedá sám a bez odpočinku. Zdroj foto: Canva
Ak ste na materskej a cítite, že už nevládzete - nie ste v tom sama.
Vyhorenie u matiek je skutočný, hoci málodiskutovaný problém. Namiesto toho, aby ste sa vinili, skúste sa o seba postarať tak, ako sa staráte o svoje dieťa - s láskou, trpezlivosťou a pochopením.
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
