Optimálny pitný režim: Koľko vody vypiť podľa váhy a veku (kalkulačka)
Pitný režim - Kalkulačka: Koľko vody za deň treba vypiť?
Čo je to pitný režim a aký má význam?
Pitný režim je prísun = dopĺňanie vody do tela človeka. Pričom musí pokryť dennú potrebu a straty vody organizmom.
Voda je potrebná pre ľudský organizmus, a ten si ju nevie vyrobiť sám. Približne 60 - 70 % tela je tvoreného vodou.
Vypijem málo tekutín = budem unavený, slabý, doslova vyšťavený. Dehydrovaný/dehydratovaný. Častá príčina bolesti hlavy.
Samozrejme, ani opak - príliš veľké množstvo vody nie je pre telo prospešné.
Musíme zohľadniť individuálne potreby a celkovú fyzickú či duševnú záťaž, ochorenia človeka a mnoho iných faktorov. V neposlednom rade i podmienky v životnom prostredí.
A tiež i to - koľko máme rokov (vzhľadom na detský vek a dospelosť).
Raz je to menej a raz zase viac vody.
Stačí, aby vonku vystúpila teplota nad hodnotu 30 a hneď sa bavíme o inom množstve vody, ktorú vydýchame a vypotíme.
A keď už sme pri množstve tekutín, ktoré opustia naše telo za bežných okolností počas jedného dňa, tak:
- 800 - 1400 ml približne vymočíme
- 600 - 800 ml vody vydýchame v podobe pary
- 500 ml odíde potením
- a asi 100 ml stolicou
- spolu = 2000 až 2800 ml
Hodnoty prudko stúpajú pri vysokej fyzickej záťaži a počas horúcich letných dní. Vtedy treba odhadnúť stratu vody na 3 až 5 násobok.
Navýšenie straty by mal teda vyrovnať zvýšený príjem.
+
Poznáme tvrdenie, že by sme mali denne vypiť asi 1,5 - 2 litre vody.
Ako si vypočítam približnú dennú potrebu vody?
Základom je prepočet podľa veku na kilogram telesnej hmotnosti.
- musíte brať do úvahy, že prepočet zohľadňuje ideálne podmienky, ktoré sú:
- teplota prostredia 22 °C
- relatívna vlhkosť vzduchu okolo 60 %
- bez námahy a pri nebadateľnom potení
Pitný režim podľa váhy a veku v tabuľke a to i pre deti
Stručný prehľad uvádza hodnoty pri ideálnych podmienkach.
Koľko vody treba vypiť? Tabuľka uvádza množstvo podľa veku na 1 kg telesnej hmotnosti
| Vekové obdobie | Približné množstvo tekutiny za deň na 1 kg telesnej hmotnosti (ml/kg telesnej hmotnosti) |
| Donosený novorodenec 1. deň života | 50 - 70 ml |
| Donosený novorodenec 2. deň života | 70 - 90 ml |
| Donosený novorodenec 3. deň života | 80 - 100 ml |
| Donosený novorodenec 4. deň života | 100 - 120 ml |
| Donosený novorodenec a dojča 10. deň života - 7. mesiac | 150 - 160 ml |
| Dojča 8. mesiac až 12. mesiac | 100 - 140 ml vody |
| 2. rok | 80 - 120 ml vody |
| Dieťa 3. až 5. rok | 80 - 100 ml vody |
| Dieťa 6. až 10. rok | 60 - 80 ml vody |
| Dieťa 11. až 14. rok | 50 - 70 ml vody |
| Deti a mládež od 14 do 18 rokov | 40 - 60 ml vody |
| Dospelosť | 20 - 45 ml vody |
Zdroj údajov pre detský vek a odkaz na dostupné informácie v detskom veku - pdf - pediatriepropraxi.cz - Význam pitného režimu v stravovaní detí + pediatridetom.sk - Dehydratácia (detský vek)
A teda, som dospelý. Mám 70 kilogramov telesnej hmotnosti. Vypiť by som mal od 1400 (1,4 litra) do 3150 ml (3,15 litra) tekutín. Uvažujme skôr o 2 - 2,5 litroch.
Mám dieťa, ktoré má 5 rokov a váži približne 20 kg. Vypiť by malo asi 1600 ml (1,6 litra) až 2000 ml (2,0 litre) za 24 hodín.
Nezabúdajte:
- Treba piť častejšie v menších množstvách, napríklad približne každú hodinu pohár vody, alebo 10 x 2,5 dcl vody, každý si vie nastaviť vlastné frekvencie a množstvá
- Ráno po prebudení je vhodné vypiť asi 3 dcl vody,
- Hlavné jedlo by sa nemalo zapíjať príliš veľkým množstvom vody.
- Prehľad môže zlepšiť nalievanie vody z fľaše.
- Pod pojmom vhodná tekutina sa myslí pitná voda alebo stolová pramenitá voda - nesýtená
- medzi nevhodné nápoje sa radia napríklad sladené limonády, kolové nápoje, ochutené minerálne i sýtené nápoje, nektáre, džúsy - ich príjem by mal byť obmedzený, skôr na pochutnanie si a nie ako forma pitného režimu
- ich nadmerný príjem je rizikový pre rozvoj obezity a iných zdravotných komplikácií s ňou spojených, naviac, sladené nápoje podporujú vznik zubného kazu.
Pozor! Nezabúdajte na zvýšené množstvo tekutín v prostredí kde sa kúri a klimatizuje. Obe situácie vysušujú vzduch a tým tiež sliznice nosa a úst = zvýšená potreba tekutín.
Pil som málo?
Ako zistím, že som pil málo? Dostavia sa príznaky ako napríklad:
- pocit smädu
- únava, malátnosť, slabosť
- tmavý moč a močenie malého množstva moču
- suchá pokožka a pery, jazyk
- tras tela
- bolesť a točenie hlavy
- nízky tlak a zrýchlený pulz, až kolaps
- káva a čaj, a tiež alkohol - zvyšujú množstvo vytvoreného moču (individuálne)
Zníženie duševnej výkonnosti, únava, malátnosť či bolesť hlavy sú častokrát prvými prejavmi nedostatočného príjmu vody.
Naviac, zníži sa vám frekvencia močenia. Močiť budete menej moču, ktorý bude tmavo-žltý a môže viac páchnuť.
Naopak, dostatočné množstvo vody vám zabezpečí dobrú fyzickú i psychickú vitalitu. Zlepší vám náladu, emócie, výkonnosť, celkovú pohodu.
Koľko vody je veľa? Otrava vodou - dá sa tekutinami prepiť?
Áno...
Do tela je možné dodať aj priveľké množstvo tekutín.
Pýtate sa: Koľko je veľa?
Ak ste v pokoji a nemáte žiadnu aktivitu, tak nevypijete predsa 5 litrov vody. Jedine, že na to máte nejaký dobrý dôvod.
Redukčnú diétu? A je tá vôbec správna?
10 litrov už môže významne zaťažiť srdce a obličky.
K otrave vodou sa tak môžete dohnať za veľmi krátku dobu, ale tiež i v prípade, ak budete prekračovať rozumné medze dlhodobo.
Naše telo sa snaží rozumne balansovať so všetkými látkami a tak i s minerálmi. Pri dlhodobom nezmyselnom pití nadmerného množstva litrov vody si prehádžete hladiny minerálov. Čo môže mať fatálne následky.
Pýtate sa: Čo spôsobuje nadmerné pitie vody?
Nedostatok sodíka teda hyponatrémia je nebezpečná a to pri hodnote krvného sodíka pod 130 mmol/l.
Intoxikácia vodou sa môže prejaviť ako…
Bolesť hlavy, únava, nevoľnosť vracanie, svalové kŕče, či dezorientácia.
Neohrozujte svoje zdravie a život.
Posledné slová na záver
Zaujímavosťou je, že vo viacerých publikáciách sa dajú nájsť informácie, ktoré si tak trochu odporujú.
Príkladom je, že niektorí odborníci nezapočítavajú do celkového denného príjmu stravu a napríklad mlieko, polievku, čaj či kávu.
Avšak, na druhej strane sú tí, ktorí zahŕňajú i tieto položky. Uvádzajú, že potraviny pokrývajú asi 20 % hodnoty nášho príjmu tekutín (ovocie, zelenina, mlieko).
Podobne je to i s tvrdením 2 litrov.
Niektoré zdroje uvádzajú, že príjem 2 litrov za deň nemá dostatočné vedecky podložené dôkazy.
Kto sa má v tom vyznať? A čo si mám zapamätať, aby som so sebou nemusel "nosiť kalkulačku”?
Že…
6 - 8 pohárov by mala byť moja dostatočná hranica počas jedného dňa.
- ak má pohár 2,5 dcl = 1,5 až 2 litra
- ak má pohár 3 dcl = 1,8 až 2,4 litra
- u muža približne 2 litre a u ženy asi 1,6 litra vody za jeden deň
- množstvo stúpa v závislosti od denných aktivít
+
Iné publikácie radia, aby muži denne vypili približne 15,5 šálky (čo sa rovná približne 3,6 litra) a ženy 11,5 šálky (asi 2,6 litra) tekutín za deň = asi 2,3 dcl vody na jednu šálku.
+
Dostatočný pitný režim / Pijem dostatočne = smäd cítim iba málokedy a môj moč bude svetložltý až bezfarebný/číry
Nedostatočný pitný režim / Pijem málo = močím málo a tmavožltý moč, pociťujem smäd a klesá mi celková vitalita.
+
Pozor na zvláštnosti každého z nás.
Ak sa človek lieči napríklad na zlyhanie srdca, má nefunkčné obličky, tak sú tieto prepočty neplatné. Množstvo tekutín za deň musí konzultovať s lekárom.
Viac o pitnom režime (a to i v prípade povinností zamestnávateľa) a dehydratácii v článkoch Zdravotéky:
Dôležité upozornenie:
Prosíme vás, pamätajte, že výsledky našich zdravotných kalkulačiek a analyzátorov sú určené len na orientačné účely. Nenahrádzajú odborné vyšetrenie alebo radu lekára, lekárnika či iného zdravotníckeho pracovníka.
Každý človek je jedinečný, a potreby každého sa môžu líšiť. Kalkulačky a analyzátory majú svoje obmedzenia a neposkytujú komplexný individuálny pohľad na zdravotný stav.
Ich používanie je na vlastnú zodpovednosť. Prevádzkovateľ webu ani autor nezodpovedajú za nesprávne použitie a interpretáciu/vysvetlenie informácií získaných ich použitím. Používaním kalkulačiek a analyzátorov vyjadrujete súhlas s týmito podmienkami a prevádzkovateľ ani autor nenesú žiadnu zodpovednosť za akékoľvek následky.
Odporúčame vám váš zdravotný stav konzultovať s odborníkom. Nezabúdajte, že zdravie je dôležitou témou a akékoľvek rozhodnutia by sa mali robiť na základe konzultácie s odborníkom.
Táto kalkulačka/analyzátor nie je zdravotnícky nástroj alebo zdravotná pomôcka. Váš zdravotný problém konzultujte s lekárom.
