Aj spánok vplýva na zdravie očí. Dodržte tieto pravidlá a vyspíte sa doružova

Koľko hodín treba denne spať? Tak táto otázka trápi mnohých ľudí. Odborníci tvrdia, že je to naozaj individuálne, neodporúčajú však spať dlhšie ako osem hodín. „Platí, že akýkoľvek spánok dlhší ako osem hodín je škodlivejší ako spánok krátky. Ak máte možnosť poobede si zdriemnuť, využite ju. Opäť ale platí, že menej je viac. Nespite preto dlhšie ako dvadsať minút, aby ste nenabúrali svoj nočný spánok,“ uviedol pre TASR lekár Ján Hronec zo Spánkového laboratória.

Vplyv na náš spánok a zdravie očí má však viacero faktorov. Jedným z nich je aj hygiena. Spánkom strávime približne tretinu dňa, a preto je dôležité, aby aj naše oči boli čisté. Kým sa teda vyberiete do postele, zastavte sa v kúpeľni, opláchnite si tvár a dámy by si mali odstrániť mejkap. Zabúdať netreba ani na kontaktné šošovky, ktoré si treba určite pred spaním vytiahnuť z očí.

Pozornosť by sme mali venovať aj samotnému prostrediu, v ktorom spíme, lebo aj to vplýva na náš zrak. Kým teda zaľahnete, otvorte okno dokorán aspoň na tri minúty a poriadne vyvetrajte. V spálni či v detskej izbe by totiž nemal byť príliš suchý vzduch a teplota v miestnosti by sa mala pohybovať na úrovni okolo 18 stupňov C.

Pozor na svetlo

Spánok má veľký vplyv aj na náš zrak, ktorý je počas dňa značne namáhaný, a preto by si mal v noci oddýchnuť. Ak by ste si však mysleli, že naše oči sú v noci v absolútnom pokoji, ste na omyle. Spánok má totiž dve fázy: NON-REM fázu, čo je vlastne hlboký spánok, a REM fázu, keď snívame.

V tejto súvislosti priniesli zaujímavé zistenie vedci na fakulte medicíny univerzity v Ženeve, medzi ktorými bol aj Slovák Róbert Zimmermann. Prišli na to, že počas hlbokého spánku sa myšiam oči takmer nehýbali a zreničky mali značne zúžené. Podľa nich ide o akúsi poistku, ktorú vytvorila príroda, aby ich počas spánku neprebudili náhle záblesky svetla a aby si mohli oddýchnuť. Naopak REM fáza je odvodená od Rapid Eye Movement, čo znamená, že sa ľuďom oči veľmi rýchlo pohybujú, a teda spánok býva už plytší.

Zatemnenie miestnosti je teda veľmi dôležité, lebo svetlo náš spánok môže značne narušiť. V prípade, ak máte oči veľmi citlivé na svetlo, pomôcť vám môže aj maska určená na spanie. Ak by ste však v noci potrebovali ísť na toaletu, lampu rozhodne nezapínajte. Akýkoľvek záblesk vás môže prebrať a na druhý deň budete nevyspatí a unavení. Nehovoriac o tom, že prudká zmena svetelnej intenzity je pre oči mimoriadne nepríjemná.

Skontrolujte spálňu

A pozor si treba dať aj na to, čo nás obklopuje. Vyvarovať by sme sa mali displejov či monitorov, ktoré bránia nášmu mozgu vylučovať hormón melatonín, ktorý je veľmi citlivý na svetlo. „Keďže spálňa je miesto vyhradené na spánok, odstráňte z nej všetky rušivé elementy ako televízor, počítač či blikajúce svetielka,“ dodáva Hronec s tým, že aj mobil by mal zostať pred dverami spálne. Namiesto neho si pred spaním prečítajte radšej knihu a aj budík v mobile vymeňte za ten klasický.

Večne unavené oči

Správna hygiena, zatemnenie miestnosti, ale aj odstránenie niektorých predmetov či vetranie spálne – aj takéto jednoduché veci dokážu pozitívne ovplyvniť váš spánok. Ak sa však napriek týmto zmenám budete aj naďalej budiť s večne unavenými očami, vyhľadajte radšej očného lekára. Problém vašich očí môže byť totiž fyziologického pôvodu, čo preukáže až dôkladné očné vyšetrenie.