Vápnik a bielkoviny – vápnik je základom pre silné kosti. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, v listovej zelenine, tofu, či sušenom ovocí. Nezabúdajte aj na bielkoviny, ktoré sú potrebné na výstavbu kostného tkaniva.
Vitamínu D – pomáha k vstrebávaniu vápnika. Vzniká v koži pri pobyte na slnku, no v zimných mesiacoch ho treba dopĺňať stravou, alebo formou doplnkov. Nachádza sa v mastných rybách (losos, sardinky), vaječných žĺtkoch, hubách a v pečeni.
Pohyb – je pre kosti nevyhnutný. Odporúčajú sa najmä aktivity so záťažou, ako je chôdza, beh, tanec či posilňovaním. Cvičením so záťažou posilňujete aj svaly, väzy a kĺby. Odporúča sa týždenne aspoň 2 hodiny a 30 minút stredne intenzívna aktivita.
Zdravá hmotnosť - príliš nízka hmotnosť (BMI pod 19) zvyšuje riziko osteoporózy. Podvýživa môže viesť k oslabeniu kostí, preto je dôležité jesť vyvážene a udržiavať si primeranú telesnú hmotnosť.
Vyhýbajte sa fajčeniu a alkoholu – tieto návyky znižujú kvalitu kostí a urýchľujú ich rednutie. Zbaviť sa týchto návykov prospeje nielen kostiam, ale ja celkovému zdraviu.
Užívané lieky – niektoré lieky, napríklad kortikosteroidy, môžu negatívne ovplyvniť hustotu kostí. Ak ich užívate dlhodobo, poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach prevencie osteoporózy.
Vyvážená strava a pohyb prispievajú k zdraviu kostí. Zdroj foto: Canva
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
