Umývanie a dezinfekcia rúk: 3 kroky starostlivosti o ruky

V poslednom období a hlavne v jesenno-zimnom čase, sa našou každodennou rutinou stala dezinfekcia rúk. Pred vstupom do obchodu si musíme vydezinfikovať ruky. Pri príchode domov zas používame dezinfekciu.

Oveľa častejšie si umývame ruky dezinfekčnými a antimikrobiálnymi mydlami. Čo je síce dôležité, no pokožka rúk však môže trpieť.

K vysušovaniu pokožky rúk, okrem dezinfekcie, prispieva aj chlad a mráz. Typickým príkladom situácie, kedy sa tieto dva faktory dopĺňajú, je odchod z obchodu.

Mnohí z nás si pri odchode z obchodu dezinfikujú ruky a hneď vystavia pokožku chladnému počasiu. Práve preto sa mnohým z nás problémy objavujú práve v zimnom období.

Z tohto dôvodu by sme mali v zimnom období nosiť rukavice, ktoré naše ruky chránia pred chladom.

Ani si neuvedomujeme, že časté umývanie rúk vodou a mydlom, oplachovanie veľmi teplou až horúcou vodou a následné sušenie má za následok chronické podráždenie a vysušovanie pokožky rúk.

V mnohých prípadoch môžu vznikať bolestivé trhlinky. Tým dochádza k zvýšenému riziku napadnutia mikroorganizmami.

Najväčšou chybou starostlivosti o pokožku rúk je kombinácia častého umývania rúk mydlom, oplachovanie rúk veľmi teplou až horúcou vodou a aplikácia alkoholového dezinfekčného prípravku.

Nesprávnym umývaním rúk dochádza k opakovanému narušeniu ochrannej tukovej vrstvy pokožky, ktorá chráni pred vysušovaním kože.

Takýmto spôsobom sa naša koža stáva citlivejšou voči vonkajším vplyvom. Pokožka rúk je suchá, stráca pružnosť, stáva sa drsnou, praská a olupuje sa.

Väčšina z nás nosí prstene a náramky na rukách. Ale koľkí z nás si ich zložia pri umývaní rúk?

Jedným z dôležitých krokov správnej hygieny rúk je, aby sme si pred samotným umývaním rúk zložili prstene a náramky. Takéto ozdoby znižujú účinnosť umývania a dezinfekcie rúk.

Aká hygiena je teda vhodná, šetrná a zároven účinná?

Spŕavnu starostlivosť o pokožku rúk si môžeme zhrnúť do troch základných krokov... 

3 základné kroky starostlivosti o naše ruky

Základom je správne: Umývanie, dezinfekcia a krémovanie - hydratácia.

1. Umývanie rúk

Hygiena rúk založená na dôkladnom umývaní rúk je tým základným a účinným prostriedkom ochrany pred možnými infekciami. 

Vo všeobecnosti by sme si mali ruky umývať pri:

• príchode domov
• cestovaní hromadnou dopravou
• použití toalety
• príprave jedla a pri jedení
• kontakte s chorým
• dotyku tváre, očí, úst
• v prípade, ak sme my chorí a máme príznaky ako kašeľ, kýchanie alebo smrkanie

Aké sú zásady správneho umývania rúk?

Správne umývanie rúk nám potrvá približne 40 – 60 sekúnd. Pozostáva z nasledujúcich krokov:

1. Ruky si navlhčíme teplou (nie horúcou ani veľmi studenou) vodou.
2. Následne aplikujeme približne 1 ml tekutého mydla.
3. Potierame ruky spôsobom dlaň o dlaň krúživým pohybom.
4. Trieme pravou dlaňou o ľavý chrbát ruky so zasunutými prstami.
5. V ďalšom kroku si vzájomne o seba otierame dlane rúk s prepletenými prstami.
6. Prsty jednej ruky uzavrieme do dlane (vytvorenie takzvaného zámku) a potierame oproti druhej dlani.
7. Krúživými pohybmi otierame ľavý palec v zovretej dlani druhej ruky a naopak.
8. Spojenými prstami pravej ruky votrieme mydlo krúživým pohybom na ľavú dlaň a potom opačne.
9. Opláchneme vlažnou (nikdy nie horúcou alebo veľmi studenou) vodou.
10. Ruky si vysušíme jednorazovou utierkou.

Sušiče, ktoré s obľubou používame, nie sú vhodné na sušenie rúk. Paradoxne spôsobujú šírenie mikroorganizmov do okolia.

Najčastejšie chyby pri umývaní rúk môžeme zhrnúť takto:

• krátke oplachovanie pod tečúcou vodou
• oplachovanie rúk bez použitia mydla
• nedostatočné množstvo mydla
• aplikácia mydla na suché ruky
• nedodržiavanie správnej techniky umývania rúk

V domácnosti by sme sa mali vyhnúť častému používaniu antibakteriálnych alebo dezinfekčných mydiel. Lepšou alternatívou sú klasické mydlá alebo špeciálne emulzie na umývanie rúk.

Odporúča sa používať prípravky bez alkalických mydlových zložiek. Práve tie môžu podráždiť pokožku rúk.

Vedeli ste, že....

Keď si umyjeme ruky mydlom, tak kožná bariéra rúk sa obnoví až po 2 až troch hodinách?

Na trhu je dostupné aj olejové mydlo, ktoré obsahuje špeciálne oleje a umývacie látky. Je určené na časté umývanie rúk. Zadržuje vodu v pokožke a pomáha zmierniť svrbenie.

V prípade, ak nemáme po ruke mydlo a vodu, tak môžeme použiť dezinfekčné gély alebo roztoky.

2. Dezinfekcia rúk

Pod slovom dezinfekcia sa skrýva ničenie rôznych mikróbov (baktérií, vírusov, kvasiniek a plesní) pomocou chemických látok.

Správna dezinfekcia rúk nám potrvá približne 20 – 30 sekúnd. Postup dezinfekcie rúk je podobný ako pri umývaní rúk:

1. V prvom kroku si naberieme plnú dlaň dezinfekčného roztoku a nanesieme na suché ruky.
2. Potierame ruky spôsobom dlaň o dlaň.
3. Pravou dlaňou prejdeme po chrbte ľavej ruky s preloženými prstami a potom opačne.
4. Potom dezinfikujeme spojené prsty pravej ruky proti ľavej ruke a potom opačne.
5. Prsty jednej ruky uzavrieme do dlane a potierame oproti druhej dlani.
6. Pravou dlaňou krúživými pohybmi dezinfikujeme ľavý palec a potom opačne.
7. Spojenými prstami pravej ruky dezinfikujeme krúživým pohybom ľavú dlaň a potom opačne.
8. Necháme prípravok uschnúť.

S prípravkom nadmerne nešetrite a nalejte si skoro plnú dlaň roztoku/ gélu. Pri rozotieraní nevynechajte chrbát rúk, miesta medzi prstami a končeky prstov.

Vedeli ste, že...

Aplikáciou alkoholových prípravkov na vlhké ruky znižujeme ich dezinfekčný účinok. Z uvedeného dôvodu by sa mali aplikovať na dobre vysušené ruky.

Na trhu nájdeme širokú škálu dezinfekčných prostriedkov. Môžu byť vo forme roztokov alebo gélov. Vo veľkej obľube sú prípravky na báze alkoholu.

Vyznačujú sa rýchlym účinkom, rýchlo vyschýnajú na pokožke a nezanechávajú nepríjemný lepkavý pocit. Nevýhodou je, že môžu lokálne podráždiť pokožku.

Aké účinky na kožu má etanol?

Baktericídny účinok má pri koncentrácii vyššej ako 60 %. Najvyšší dezinfekčný účinok má pri koncentrácii 70 %. Najpoužívanejší je v 60 % koncentrácii. V tejto koncentrácii je určený len na obmedzené plochy. Ak ho aplikujeme na kožu v koncentrácii nad 50 %, môže spôsobiť lokálne podráždenie. Na väčšie plochy kože sa odporúča aplikovať etanol v koncentrácii nižšej ako 40 %.

V súčasnosti sú na trhu dostupné dezinfekčné prostriedky, ktoré obsahujú zvláčňujúce a ochranné látky. Tie pokožku chránia pred vysúšaním.

3. Krémovanie a hydratácia pokožky rúk

Tak ako každý deň dbáme na umývanie a dezinfekciu rúk, tak by sme mali myslieť aj na krémovanie rúk.

Naša koža si po častej aplikácii dezinfekčných a antimikrobiálnych mydiel priam pýta hydratáciu a upokojenie.

Vo všeobecnosti platí pravidlo, že pokožku rúk by sme mali pravidelne premasťovať, inak povedané krémovať po každom umytí rúk, dezinfekcii a pred odchodom do chladného počasia.

Veľmi dôležitá je aj hydratácia z vnútra. Preto ani v zimnom období nemôžeme zabudnúť na pravidelný pitný režim.

Vhodné krémy a masti

Krémy by mali obsahovať zložky, ktoré obnovujú kožnú bariéru, regenerujú a hydratujú pokožku. Mali by sme sa vyhnúť používaniu krémov, ktoré obsahujú parfumy a konzervačné látky.

Hydratačné prípravky by mali obsahovať močovinu (urea). Močovina je prirodzeným faktorom rohovej vrstvy kože. Zvyšuje vláčnosť pokožky. Nízke koncentrácie močoviny sa používajú na hydratáciu kože.

Prípravky, ktoré obsahujú močovinu, nie sú vhodné na mokvajúce rany. Po jej aplikácii na takéto miesta môže dôjsť k podráždeniu pokožky.

Ďalšou potrebnou zložkou hydratačných krémov sú ceramidy. Tie napomáhajú obnovovať tukovú bariéru kože. Tým sa znižuje úbytok vlhkosti vo vrstvách kože.  Na trhu sú dostupné rôzne kozmetické výrobky s obsahom ceramidov.

V tabuľke si uvedieme zopár príkladov

Na trhu sú dostupné kozmetické výrobky, ktoré obsahujú vazelínu. Tá je vhodná na premastenie suchej pokožky.

V nasledujúcej tabuľke si uvedieme príklady takýchto prípravkov

Obľúbenou kombináciou je aj vazelína s nechtíkom lekárskym. Tento kozmetický prípravok zabezpečuje elasticitu pokožky, upokojuje pokožku a ochraňuje pred vysušením. Na koži vytvára ochrannú vrstvu, ktorá pokožku hydratuje a premasťuje.

Ak sa už na pokožke rúk objavia trhlinky, tak by sme si mali zvoliť prípravky, ktoré obsahujú vitamín A alebo vazelínu. Jednou z alternatív sú krémy a masti, ktoré obsahujú nechtík lekársky.

Ako si môžeme pripraviť doma nechtíkovú masť?

Na prípravu nechtíkovej masti budeme potrebovať:

• 4 hrste kvetov z nechtíka lekárskeho
• 500 g bambucké maslo/kokosový olej/ bravčovú masť

Vo vodnom kúpeli roztopíme masť/olej/maslo. Potom vložíme kvety z nechtíka. Necháme v horúcej masti vzkypieť. Premiešame a necháme zmes odstáť cez noc. Na druhý deň zmes prihrejeme a prefiltrujeme cez gázu do čistej uzatvárateľnej nádobky.  

Emolienciá

Emolienciá vytvárajú na koži olejový film. Tento film zabraňuje zvýšenému odparovaniu vody z povrchu kože, zabezpečuje hydratáciu a premastenie. Používajú sa najmä pri ošetrovaní suchej pokožky. Avšak ich účinok je krátkodobý.

Z tohto dôvodu ich musíme častejšie nanášať na kožu. Aplikujú sa buď ako premasťujúce prípravky alebo ako prísada do kúpeľa.

Emolienciá majú veľa priaznivých účinkov na kožu:

• zmäkčujúci
• zvláčňujúci
• hydratačný
• regeneračný
• vyhladzujú pokožku
• pomáhajú obnovovať porušenú kožnú bariéru
• upravujú pH kože

Oleje

V starostlivosti o pokožku rúk majú dôležitú úlohu oleje. Veľmi obľúbený a účinný je mandľový olej. Používa sa najmä pre upokojujúce a regeneračné účinky.

Mandľový olej môžeme aplikovať na suchú, citlivú pokožku so sklonom k začervenaniu, svrbeniu, olupovaniu alebo popraskaniu.

Ďalším účinným olejom je jojobový olej. Používa sa na hydratáciu pokožky rúk a taktiež posilňuje krehké nechty.

Účinky jojobového oleja:

• hydratuje pokožku
• napomáha k hojeniu rán a škrabancov
• vytvára prirodzenú bariéru proti škodlivému pôsobeniu vonkajších faktorov
• je hypoalergénny
• má antibakteriálne a antimykotické účinky

A na záver si zhrnieme zásady starostlivosti o ruky

1. Nepoužívame kozmetiku, ktorá obsahuje nadmerné konzervanty a alkohol. Pretože tieto látky vysušujú pokožku rúk.
2. Používame kozmetiku, ktorá obsahuje močovinu (ureu), ceramidy, jojobový a mandľový olej, vitamín E alebo bambucké maslo.
3. Dodržiavame pitný režim.
4. Umývajte si ruky vždy po príchode domov, po použité toalety, pred jedlom či po kontakte s inou osobou.
5. Noste pri sebe dezinfenkčný gél v prípade, že nie je dostupná voda a mydlo (cestovanie, pobyt mimo domu).
6. Po každej dezinfekcii rúk, upratovaní alebo pred odchodom z domu si nakrémujeme ruky.
7. Ak je vonku chladno, tak vždy si dáme na ruky rukavice.

Najčastejšie otázky a odpovede o umývaní a starostlivosti rúk

Pýtate sa...

Ako často by sme si mali umývať ruky?

• Ruky by sa mali umývať vždy po každej návšteve toalety, pred jedlom, po kontakte s ľuďmi alebo predmetmi, ktoré môžu byť znečistené, a po kašľaní či kýchaní. Umývanie rúk je tiež dôležité vždy po príchode domov.

Aký je správny postup pri umývaní rúk?

• Ruky by sa mali umývať teplou vodou a mydlom, najmenej 20 sekúnd. Dôležité je vyčistiť všetky časti rúk vrátane dlaní, chrbta rúk, medzi prstami a pod nechtami.

Je dezinfekcia rúk rovnako účinná ako umývanie?

• Dezinfekcia môže byť účinná pri zničení mnohých baktérií a vírusov, no neodstráni nečistoty a mastnotu. Ak sú ruky viditeľne špinavé, je lepšie ich umyť mydlom a vodou.

Môže časté umývanie rúk poškodiť pokožku?

• Áno, nadmerné umývanie a používanie dezinfekčných prostriedkov môže viesť k vysušeniu pokožky, podráždeniu alebo ekzému. Je dôležité používať preto hydratačné krémy na ruky.

Aký druh mydla je najlepší na umývanie rúk?

• Bežné mydlo je účinné na odstránenie baktérií a vírusov. Antibakteriálne mydlo nie je nevyhnutné, ale môže byť vhodné pre niektoré situácie, napríklad v zdravotníckom prostredí.

Kedy je lepšie použiť dezinfekčný prostriedok namiesto umývania rúk?

• Dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu je užitočný, a to hlavne keď nie je k dispozícii voda a mydlo, napríklad na cestách alebo v obchodoch.

Aký obsah alkoholu by mal mať dezinfekčný prostriedok, aby bol účinný?

• Dezinfekčný prostriedok by mal obsahovať aspoň 60 % alkoholu, aby bol účinný proti väčšine baktérií a vírusov, vrátane tých, ktoré spôsobujú COVID-19.

Je potrebné umývať si ruky po použití dezinfekčného prostriedku?

• Vo väčšine prípadov nie je potrebné si umývať ruky po použití dezinfekčného prostriedku. Avšak ak sú ruky mastné alebo viditeľne špinavé, je lepšie ich najprv umyť vodou a mydlom.

Čo robiť, ak nemám prístup k vode a mydlu?

• Ak nemáte prístup k vode a mydlu, najlepšou náhradou je dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu. Pokiaľ nie je k dispozícii ani ten, vyhnite sa dotýkaniu tváre a vyčistite si ruky hneď, ako to bude možné.

Ako často by som mal používať hydratačný krém na ruky?

• Hydratačný krém by sa mal aplikovať pravidelne po umývaní alebo po každej dezinfekcii rúk, aby sa predišlo vysušeniu pokožky a podporila sa kožná ochranná bariéra.

Môžem na umývanie rúk použiť horúcu vodu?

• Nie je potrebné používať horúcu vodu. Teplá voda je dostatočná na efektívne odstránenie nečistôt a baktérií, zatiaľ čo príliš horúca voda môže vysušiť pokožku a spôsobiť podráždenie.

Pozrite si aj:

Suchá koža: Aké sú najčastejšie príčiny suchej pokožky?