- prostaffpt.com - Staying Active and Injury-Free During Summer Activities
- gpoa.com - 10 Summer Running Tips to prevent Injuries
- cure-pt.com - Summer Activities & Preventing Orthopedic Injuries
Ako predísť letným športovým úrazom: 7 praktických rád pre bezpečný pohyb
Letné športy prinášajú radosť, no aj riziko úrazov. Zistite, ako sa pripraviť, čo posilniť a na čo si dať pozor, aby ste zostali v bezpečí a užili si leto naplno.
Obsah článku
So zvýšenou aktivitou však prichádza aj zvýšené riziko zranení. Ale správnou prípravou a vhodným prístupom môžeme riziko výrazne znížiť.
Najčastejšie letné športové zranenia
- Výrony, natiahnutia (členky, kolená, zápästie)
- Prehriatie organizmu (úpal, dehydratácia)
- Zranenia z preťaženia (zápaly šliach, stresové zlomeniny)
- Traumatické poranenia (zlomeniny, vykĺbenia, otras mozgu)
Prečítajte si:
- Ako chrániť deti pred úrazmi pri športových aktivitách?
- Výron a vyvrtnutie členka: Častý problém športovcov i bežných ľudí
Ako znížiť riziko zranenia?
1. Zahriatie a rozcvička (5 - 10 minút)
Správne zahriatie zlepšuje flexibilitu, znižuje riziko natiahnutia svalov či väzov a pripravuje telo na záťaž.
- Aeróbne cvičenie - jogging, rýchla chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu a prekrví svaly
- Dynamický strečing – pohyby simulujúce konkrétny šport, ako krúženie rukami, švih nohami zlepšujú rozsah pohybu a aktivujú svaly
- Špecifické pohyby pre daný šport – napr. ľahké driblovanie vo futbale, či ľahký šprint
Čítajte tiež náš článok: Rozcvička pred tréningom. Prečo je potrebné zahriať organizmus?
2. Regenerácia po výkone
Pri športovom výkone doprajte telu priestor na upokojenie a obnovenie rovnováhy:
- Chôdza, pomalý strečing (5 - 10 minút) pomáhajú znížiť pulz
- Statický strečing – aspoň 15 - 30 sekúnd na každú svalovú skupinu
- Hlboké dýchanie – znižuje napätie a stres
Prečítajte si náš článok: Čo je to strečing: Ako si zachovať elasticitu svalov a pružnosť tela? Spoznajte druhy a cviky
3. Hydratácia a výživa
Najmä počas horúceho počasia je veľmi dôležitá hydratácia pred, počas a aj po aktivite.
- Pite pravidelne, nie až keď ste smädní
- Sledujte potenie, smäd a farbu moču (tmavá farba moču = dehydratácia)
- Pri dlhších výkonoch pite izotonické nápoje na doplnenie elektrolytov
- Jedzte vyvážene - ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a bielkoviny na podporu svalov a energie

Prečítajte si tiež:
- Úpal, úžeh, leto, slnko, teplo, zdravie. Poznáte, rozdiel a príznaky?
- Leto bez úpalu: Ako prežiť horúce letné dni? 3 tipy na ochranu zdravia
- Ako nezabúdať na pitný režim? Hydratácia zdravo a prakticky
4. Správne vybavenie
- Obuv podľa športu – tlmí nárazy a chráni kĺby
- Ochranné pomôcky - prilba, chrániče, pásy
- Priedušné oblečenie - pomáha regulovať teplotu
5. Aklimatizácia na teplo
- Telo zvykajte postupne – zvyšujte intenzitu tréningu postupne
- Športujte ráno alebo podvečer, keď nie je slnko silné
- Vyhýbajte sa športovaniu v extrémnych horúčavách
6. Budujte silu a flexibilitu
Pridajte cviky na zlepšenie sily, kondície a flexibility ako plank, mostík, drepy s vlastnou váhou.
Flexibilitu zlepšujú joga, pilates, strečing.
7. Počúvajte svoje telo
Ak cítite bolesť, ťahanie, únavu, pocit nepohodlia, či závraty, neignorujte to. Môže to viesť k zraneniu a závažným problémom.
Zaujímavé zdroje informácií
Súvisiace
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →



















