Ako predísť letným športovým úrazom: 7 praktických rád pre bezpečný pohyb

Ako predísť letným športovým úrazom: 7 praktických rád pre bezpečný pohyb
Zdroj foto: Canva

Letné športy prinášajú radosť, no aj riziko úrazov. Zistite, ako sa pripraviť, čo posilniť a na čo si dať pozor, aby ste zostali v bezpečí a užili si leto naplno. 

Leto je ideálnym obdobím na športovanie ako bicyklovanie, korčuľovanie, tenis, beh, plávanie, či kolektívne športy. 

So zvýšenou aktivitou však prichádza aj zvýšené riziko zranení. Ale správnou prípravou a vhodným prístupom môžeme riziko výrazne znížiť. 

Najčastejšie letné športové zranenia

  • Výrony, natiahnutia (členky, kolená, zápästie)
  • Prehriatie organizmu (úpal, dehydratácia)
  • Zranenia z preťaženia  (zápaly šliach, stresové zlomeniny)
  • Traumatické poranenia  (zlomeniny, vykĺbenia, otras mozgu)

Prečítajte si: 

Ako znížiť riziko zranenia?

1. Zahriatie a rozcvička (5 - 10 minút)

Správne zahriatie zlepšuje flexibilitu, znižuje riziko natiahnutia svalov či väzov a pripravuje telo na záťaž. 

  • Aeróbne cvičenie - jogging, rýchla chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu a prekrví svaly 
  • Dynamický strečing – pohyby simulujúce konkrétny šport, ako krúženie rukami, švih nohami zlepšujú rozsah pohybu a aktivujú svaly 
  • Špecifické pohyby pre daný šport – napr. ľahké driblovanie vo futbale, či ľahký šprint 

Čítajte tiež náš článok: Rozcvička pred tréningom. Prečo je potrebné zahriať organizmus?

2. Regenerácia po výkone

Pri športovom výkone doprajte telu priestor na upokojenie a obnovenie rovnováhy: 

  • Chôdza, pomalý strečing (5 - 10 minút) pomáhajú znížiť pulz 
  • Statický strečing – aspoň 15 - 30 sekúnd na každú svalovú skupinu 
  • Hlboké dýchanie – znižuje napätie a stres 

Prečítajte si náš článok: Čo je to strečing: Ako si zachovať elasticitu svalov a pružnosť tela? Spoznajte druhy a cviky

3. Hydratácia a výživa

Najmä počas horúceho počasia je veľmi dôležitá hydratácia pred, počas a aj po aktivite. 

  • Pite pravidelne, nie až keď ste smädní 
  • Sledujte potenie, smäd a farbu moču (tmavá farba moču = dehydratácia) 
  • Pri dlhších výkonoch pite izotonické nápoje na doplnenie elektrolytov 
  • Jedzte vyvážene - ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a bielkoviny na podporu svalov a energie 
Pri športe najmä v letnom období je nutné dodržiavať dostatočný pitný režim
Pri športe najmä v letnom období je nutné dodržiavať dostatočný pitný režim. Zdroj foto: Canva

Prečítajte si tiež:

4. Správne vybavenie

  • Obuv podľa športu – tlmí nárazy a chráni kĺby 
  • Ochranné pomôcky - prilba, chrániče, pásy 
  • Priedušné oblečenie - pomáha regulovať teplotu 

5. Aklimatizácia na teplo

  • Telo zvykajte postupne – zvyšujte intenzitu tréningu postupne 
  • Športujte ráno alebo podvečer, keď nie je slnko silné 
  • Vyhýbajte sa športovaniu v extrémnych horúčavách 

6. Budujte silu a flexibilitu

Pridajte cviky na zlepšenie sily, kondície a flexibility ako plank, mostík, drepy s vlastnou váhou. 

Flexibilitu zlepšujú joga, pilates, strečing. 

7. Počúvajte svoje telo

Ak cítite bolesť, ťahanie, únavu, pocit nepohodlia, či závraty, neignorujte to. Môže to viesť k zraneniu a závažným problémom. 

fzdieľaj na Facebooku

Zaujímavé zdroje informácií

  • prostaffpt.com - Staying Active and Injury-Free During Summer Activities
  • gpoa.com - 10 Summer Running Tips to prevent Injuries
  • cure-pt.com - Summer Activities & Preventing Orthopedic Injuries
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!

Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →

Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.

Odporúčané