Výška, váha a zdravie: Čo hovorí pomer telesnej výšky a hmotnosti? Poznáte riziká pre zdravie?

Výška, váha a zdravie: Prečo sledovať súvislosť?

Výška, váha a zdravie? Prečo medzi nimi hľadať súvislosť a ako tieto základné parametre môžu u dospelých určiť riziko vzniku zdravotných komplikácií?

Výška tela a telesná hmotnosť sú základné parametre, ktoré umožňujú jednoduchý výpočet BMI - indexu telesnej hmotnosti. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú hodnoty BMI u dospelých vo veku 18 až 65 rokov rozdelené nasledovne: 

• 18,5 a 24,9 sa považujú za optimálne,
• podváha sa určuje, ak sú čísla nižšie ako 18,5, 
• výsledok 25 až 29,9 značí nadváhu,
• nad 30 obezitu.

BMI sa vypočíta ako váha v kilogramoch delená druhou mocninou výšky v metroch (kg/m²). Je však potrebné myslieť na to, že u športovcov a ľudí s vysokým podielom svalstva nemusí byť BMI objektívny ukazovateľ nadváhy alebo obezity.

Pre presnejšie posúdenie zdravotného rizika sa odporúča sledovať aj obvod pása a pomer pása k bokom (WHR). Obvod pása by nemal prekročiť 80 centimetrov u žien a 94 cm u mužov, pretože nadbytok tuku v tejto oblasti zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky.

Často sa však pýtate, koľko kilogramov by som mal vážiť pri svojej telesnej výške...

Ako je na tom porovnanie telesnej výšky a váhy?

Je prirodzené, že vyšší človek váži viac, avšak sú určité "hranice", keď nárast presahuje ideálne hodnoty. Ak sa tuk ukladá najmä v oblasti brucha, zvyšuje sa riziko zdravotných komplikácií, ktoré môžu byť spočiatku skryté.

V prípade, ak vaše brucho, alebo iné partie, vykazujú nadbytočné energetické zásoby, musíme uvažovať nad možnými zdravotnými komplikáciami, tie môžu v budúcom čase ovplyvniť naše zdravie aj navonok (možno sa tak ticho deje už teraz).

Správny pomer je dôležitý pre prevenciu

Prevencia ochorení je prvým a najdôležitejším krokom. Mali by sme na ňu myslieť a nastaviť si optimálnu životosprávu, a to hlavne pre svoje zdravie nielen pre komfort.

Dôležitosť správneho pomeru je pre:

• prevenciu ochorení,
• zdravé starnutie,
• psychickú pohodu.

Riziká nesprávneho pomeru:

• Podvýživa/podváha.
• Nadváha a obezita.

Čím viac tuku okolo pása, tým vyššie riziko vzniku zdravotných ťažkostí. Problémové je tiež, ak je človek podvýživený.

Metabolický syndróm zahŕňa nadváhu a obezitu, zvýšený krvný tlak, vysoký krvný cukor a zvýšené hladiny cholesterolu a triacylglycerolov v krvi. Spoločne vedú k ateroskleróze a rozvoju kardio-vaskulárnych ochorení, ako aj k akútnym komplikáciám v podobe srdcového infarktu či cievnej mozgovej príhody), dôležité je spomenúť inzulínovú rezistenciu a cukrovku.

V neposlednej rade nesmieme zabudnúť ani na zaťaženie pohybového aparátu, kĺbov a kostí. 

Podvýživa a nedostatok živín vedú k množstvu problémov. Viac sa dočítate v článku: Podvýživa: aké sú príznaky, príčiny vzniku a liečba malnutrície?

Ako určiť ideálnu váhu?

Na výpočet ideálnej váhy existuje niekoľko uznávaných vzorcov, príkladom je Devineov, Millerov či Robinsonov. Zohľadňujú výšku a pohlavie, niekedy aj vek. Výsledky sú však orientačné, pretože neberú do úvahy individuálne rozdiely v podiele svalovej a tukovej hmoty. 

Príkladová formula Devine, keď sa počíta podľa vzorca - u mužov 50 kg + 0,9 kg na každý cm nad 152 a u žien 45,5 kg + 0,9 na každý cm nad 152 cm. 

Aby ste nemuseli hľadať kalkulačku, ponúkame vám naše online, ktoré sú vhodné na výpočet viacerých významných hodnôt, prvou je pomer výšky a váhy:

BMI výpočet:

WHR - pomer pása a bokov:

ABSI index pre výpočet rizika ochorení:

U dieťaťa je to kalkulačka:

a BMI pre detský vek: 

U detí je problematika viac zložitejšia, preto odporúčame prečítať si aj sprievodný text v odkazoch na naše online kalkulačky: Optimálna váha a výška podľa veku dieťaťa: Sledujte rast a vývoj + BMI deti: Vypočítajte a monitorujte index hmotnosti (kalkulačka)

Čítajte tiež náš článok: Nadváha a obezita u detí, v puberte i mladých. Čo proti nej robiť?

Akú sú praktické odporúčania?

Sledujte svoju váhu a obvod pása. Dbajte na vyváženú stravu a dostatok pohybu.

Pri výrazných odchýlkach od ideálnych hodnôt sa poraďte s odborníkom na výživu či s lekárom.

Kľúčové zásady: 

• Vyvážená strava - pestrosť potravín, zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, semená, orechy, kvalitné bielkoviny a tuky.
• Pravidelný pohyb - aspoň 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity, doplnkom môže byť silový tréning. V prípade, ak to zdravotný stav inak nedovoľuje, spomeňte si na obyčajnú chôdzu a prechádzky.
• Dostatočný spánok a spánková hygiena.
• Stres-manažment - alebo inak tiež obmedzenie stresu vhodnými spôsobmi. 
• Pravidelné kontroly - a to sledovanie váhy, obvodu pása a nezabúdajte na preventívne prehliadky.

Čítajte tiež náš článok: Tajomstvá ideálnej váhy: 7 kľúčových faktorov, ktoré ju ovplyvňujú viac, než si myslíte

Záver - Cesta k zdraviu, viac než len číslo na váhe

Pre komplexný obraz zdravia je dôležité zvážiť BMI spolu s ďalšími faktormi: anamnéza, čiže existujúce ochorenia, rodinná história s genetickými predispozíciami, životný štýl, strava, pohybová aktivita, spánok a tiež výsledky vyšetrení.

Váhu ovplyvňuje množstvo faktorov, niektoré z nich nevieme ovplyvniť, ako je metabolizmus a genetika či štruktúra kostí, keď ľudia s hustejšou štruktúrou budú vážiť viac.

Na druhej strane sú stravovacie návyky a miera fyzickej aktivity, ktoré má jednotlivec plne pod kontrolou. 

Bez ohľadu na chudnutie je vhodnejšie zamerať sa na správanie, ktoré zlepšuje a podporuje zdravie.

Myslite na vyváženú a pestrú stravu, napríklad stredomorského typu, vyvarujte sa sedavému životnému štýlu. Budujte sebaúctu a rešpekt k ostatným.

Ak potrebujete získať individuálne rady, obráťte sa na odborníka.

Tabuľka s ideálnymi číslami Výška:Váha - žena/muž pre dospelých