Cvičenie jogy je veľmi prospešné, prináša nám výhody pre zdravie tela i ducha

Hlavným cieľom jogy je dosiahnutie harmónie a rovnováhy medzi telom a duchom. Zlepšuje tak celkovú pohodu a zdravie tela i ducha. Pomáha okrem kondície aj na zlepšenie rovnováhy, správne držanie tela, ale aj pre lepšie sústredenie.

Jóga sa stala populárnou na celom svete a existuje mnoho rôznych štýlov a foriem jógy, ako napríklad Hatha jóga, Vinyasa jóga, Kundalini jóga a mnoho ďalších. Nájdete ju napríklad aj v Nitre.

Ako prebieha cvičenie jogy?

O čom teda cvičenie jogy je a ako vyzerá? Cvičenie jógy sa zameriava na rôzne polohy tela, nazývané ásany, ktoré pomáhajú posilniť a zlepšiť flexibilitu svalov, kostí a kĺbov. Dýchacie cvičenia sú tiež súčasťou jógy a pomáhajú upokojiť myseľ a zlepšiť dychovú kapacitu. Dýchanie sa v joge nazýva tiež pranayama. Meditácia a uvoľnenie sú dôležitými súčasťami jógy, ktoré sa zameriavajú na uvoľnenie stresu a zlepšenie mentálnej pohody.

Cvičenie jogy sa zvyčajne začína úvodnou meditáciou a dýchaním. Toto pomáha upokojiť myseľ a uvoľniť telo. Potom nasleduje séria cvikov, ktoré sa nazývajú asány.

Každá asána sa drží počas niekoľkých dychov a cviky sa postupne menia a prechádzajú do seba, vytvárajúc tak tok plynulých pohybov.

Na začiatku cvičenia sú ásany jednoduchšie a môžu trvať dlhšie, postupom sa rozbiehajú a stávajú náročnejšími. Závisí od lektora a vašej úrovne znalosti cvikov.

Na čo sa kladie dôraz a ako mi prospeje?

Pri cvičení jogy sa kladie dôraz na správne držanie tela a správne dýchanie. Cvičenia môžu byť dynamické alebo statické. Zvyčajne zahŕňajú rôzne varianty pozícií, ktoré sa držia počas niekoľkých dychov. Cvičenia jogy sa ukončujú uvoľňujúcou meditáciou, ktorá má za cieľ upokojiť telo a myseľ, a uvoľniť stres. Celé cvičenie trvá zvyčajne 60 až 90 minút.

Existuje mnoho štúdii a lektorov, ktorí jogu cvičia na rôznych úrovniach a v rôznych štýloch. Stačí si nájsť to pravé pre vás. Fungujú začiatočnícke, pokročilé aj druhovo rôzne kurzy.

Rovnako sú v ponuke aj kurzy pre deti a mládež, pre ľudí v produktívnom veku, či pre seniorov. Mnoho lektorov tiež ponúka súkromné lekcie, na ktorých môžete cvičiť práve to, čo je pre vás najvyhovujúcejšie.

Cvičenie jogy je pre deti vhodná z niekoľkých dôvodov. Zlepšuje ich flexibilitu a stabilitu, podporuje tiež celkovú kondíciu detí a mládeže. Okrem fyzických výhod má aj psychické. Deti sa pomocou jogy zbavujú stresu a napätia, sú lepšie sústredené. Rozvíja tiež empatiu a sociálne zručnosti.

U starších a seniorov je zas výborná v boji proti starnutiu a ochabovaniu svalov a šliach. Zlpšuje pohyblivosť a flexibilitu, ktorá vekom ubúda a stáva sa nebezpečnou. Rovnako pomáha s rovnováhou a stabilitou, čím sa znižuje riziko pádov a zranení. Znižuje stres, úzkosť a naopak zlepšuje kvalitu spánku.

Najznámejšie druhy jogy

Už spomínaná Hatha joga je základný druh jogového cvičenia. Zameriava sa hlavne na fyzické cvičenie a dýchanie. Hatha joga je určená práve úplným začiatočníkom. Vinyasa joga je zas zameraná na synchronizáciu pohybu s dychom.

Vinyasa joga je dynamickejšia a často sa skladá z rôznych sekvencií cvikov, ktoré sa navzájom prelínajú. Kundalini joga sa zameriava najmä na dychové cvičenia, mantry a meditáciu. Tento druh jogového cvičenia sa často využíva na uvoľnenie stresu a úzkosti.

Poznáme aj Ashtanga jogu. Tá sa skladá z vopred určených sérií cvikov, ktoré sa vykonávajú postupne a opakujú sa každú lekciu. Tento druh jogového cvičenia je náročný a vyžaduje si veľkú disciplínu.

Kontroverzná Bikram joga

Je tu tiež aj kontroverzná Bikram joga, spojená s rozporuplným jogínom Bikramom. Tento indický jojaguru ju vyvinul ako sériu 26 cvikov, ktoré sa vykonávajú po dobu 90 minút v miestnosti s teplotou 40 °C a vlhkosťou 40 %. Táto forma jogy sa často nazýva horúca joga alebo joga v saune.

Bikram joga je kontroverzná kvôli niekoľkým faktorom. Jedným z nich je samotný zakladateľ Bikram Choudhury, ktorý bol obvinený z sexuálneho obťažovania a rasizmu.

Ďalším sporným aspektom je patent, ktorý si Bikram dal zaregistrovať na svoju sériu 26 cvikov a nárokuje si na ne výhradné právo. Toto spôsobilo kontroverziu v jogovej komunite, kde mnohí kritizujú takúto komercializáciu a monopolizáciu jogy.

Okrem toho, existujú aj obavy z toho, že cvičenie v tak vysokých teplotách a vlhkostiach môže byť nebezpečné pre zdravie a môže viesť k dehydratácii a tepelnému vyčerpaniu.

Niektorí odborníci tiež tvrdia, že tento druh cvičenia môže mať obmedzené výhody pre zdravie a môže byť príliš intenzívny pre niektorých cvičencov. V súčasnosti je Bikram joga stále populárna a praktizuje sa po celom svete. Jej kontroverzné prvky a otázky týkajúce sa jej účinnosti a bezpečnosti stále zostávajú diskutabilné.

Rady pre úplných začiatočníkov

Ako sme už spomínali, cvičenie jogy je vhodné pre každého bez rozdielu veku, pohlavia alebo fyzickej kondície. Má množstvo výhod a pozitívny vplyv na každého, stačí si vybrať tú pravú na mieru. Keďže existuje toľko druhov rôznych štýlov a úrovní, ktoré sa dajú prispôsobovať a upravovať, a to napríklad aj operatívne priamo na lekciách.

Začiatočníci by mali určite začať pomalšie a nájsť si lekcie pre amatérov s miernejšími štýlmi, ako je napríklad Hatha joga. Postupne sa potom dá posúvať úroveň na náročnejšie cviky a štýly, ak bude vaše telo a myseľ na to pripravené.

Joga môže byť prospešná pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť vo svojom fyzickom i duševnom zdraví. Rovnako je prínosom aj pre tých, ktorí hľadajú udržateľné a zdravé cvičenie pre telo i dušu. V každom prípade by ale mali jednotlivci v prípade zdravotných problémov alebo akýchkoľvek obmedzení konzultovať so svojím lekárom a instruktorom jogy.

Pre úplných začiatočníkov, ktorí ešte jogu neskúšali sa odporúča cvičenie s inštruktorom. Práve on vám pomôže správne cvičiť ásany, popri nich správne predýchavať a napokon poradí aj pri meditácii.

Pri cvičení jogy je veľmi dôležitá správnosť týchto aspektov, inak môže byť neúčinná alebo priam až nebezečná. Ak by ste jogu necvičili správne, mohlo by dôjsť k zraneniu chrbta, kolien, zápästia alebo krku. Taktiež by ste si mohli natianuť sval alebo šľachy, čo je tiež nepríjemná skúsenosť.

Odporúča sa tiež rešpektovať svoje telo, dodržiavať hranice medzi napätím a naťahovaním a už priamo bolesťou. Joga sa sústreďuje na naťahovanie, ktoré vščak nesmie ísť cez bolesť alebo nepríjemné pocity. Máme si cvičením zlepšiť zdravie a nie prísť k úrazu.