Na interne je možné nájsť veľké množstvo článkov a rád o chudnutí. Je však dôležité vedieť rozoznať zavádzajúce informácie a naopak riadiť sa overenými radami.
Pozor na rýchle diéty a zázračné detoxy. Nižšie Vám prinášame 7 odborne osvedčených tipov pre efektívnu a zdravú redukciu hmotnosti.
6 tipov pre efektívne a zdravé chudnutie
1. Mierny kalorický deficit
Kalorický deficit znamená, že energetický výdaj bude nižší, ako energetický (kalorický) príjem. Ľudské telo sa dostáva do kalorického nedostatku a začne následne čerpať potrebnú energiu z tukových zásob.
Pozor, kalorický deficit by mal byť mierny a to v rozmedzí 10 až 20%.
+ Použiť môzete i našu kalkulačku pre výpočet cieľovej váhy (či už ide o chudnutie, udržanie si váhy, alebo priberanie)
2. Nehľadajte neúčinné skratky
Nenechajte sa zlákať na rýchle, drahé a vo väčšine prípadov drastické diéty. Zázračné čaje, nápoje či tabletky na chudnutie nie sú náhradou plnohodnotnej stravy ani účinnou voľbou.
3. Nutrične vyvážený jedálniček
Z jedálnička nie je vhodné vyraďovať žiadnu makroživinu (sacharidy, tuky, bielkoviny), nakoľko má každá dôležitú úlohu v ľudskom tele. Základom je pravidelná vyvážená strava s dostatkom zeleniny, vlákniny a bielkovín.
Proteíny, stavebné látky tela, majú silný sýtiaci efekt a pri diéte udržujú svalovú hmotu.
4. Pozor na skryté nevýživné kalórie
Rýchle cukry vo forme sladkostí a cukroviniek sú rýchlym zdrojom energie, no obsahujú minimálne množstvo živín a majú slabý sýtiaci efekt.
Pozor na nadmerný príjem tekutých kalórií skrytých v sladených nápojov.
5. Pravidelný pohyb
Základom redukcie telesného tuku je fyzická aktivita, pri ktorej je spaľovaná energia, a teda kalórie. Vhodná je zlatá stredná cesta a kombinovať kardio aktivitu so silovým cvičením, ktoré vytvára vytúžené krivky.
Primárne, a to najmä zo začiatku si vyberte šport, ktorý Vás baví a motivuje.
6. Kvalitný spánok
Spánok je pre fyzické i psychické zdravie kľúčové, pretože bez neho sa nedokáže naše telo zregenerovať. Kvalitný pravidelný spánok 8 hodín denne, spánková hygiena a dostatočná regenerácia po športe udržia naše telo výkonné.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
