Pracujete na PC? Postrážte si tieto tri veci a neničte si zdravie

Medzi tie ľahšie príznaky patrí občasná bolesť, únava a nižšia výkonnosť. Avšak stále častejšie sú aj závažnejšie dopady ako chronické bolesti, brnenie, strata citlivosti alebo celková únava svalstva. Dobrá správa je, že existuje disciplína, ktorá sa touto témou zaoberá a prináša odporúčania, ako pracovať pri počítači a zostať fit – ergonómia počítačového pracoviska.

Prečo sa ergonómiou pri počítači vôbec zaoberať

Tým, že v práci trávime pomerne veľkú časť dňa, čelíme riziku syndrómu z opakovaného preťaženia (anglicky RSI). Inými slovami: keď sa pár minút hrbíte pri klávesnici a silou klikáte na myš, nič sa nestane. Ale keď túto činnosť robíte niekoľko hodín denne, už si môžete zarábať na vážne zdravotné ťažkosti. Počnúc syndrómom karpálneho tunela cez zápaly šliach až po cervikokraniálny syndróm prejavujúci sa silnými bolesťami hlavy a krčnej chrbtice. Práve preto je dobré vedieť, ako by z ergonomického hľadiska malo vyzerať zdravé pracovné miesto a podľa toho sa zariadiť.

1. Stôl a stoličky

Pre správny výber stola je dôležitá správna výška – tá sa odvíja od vašej telesnej výšky a tiež od vami zvolenej stoličky. Stoličku nastavte tak, aby ste:

pri sede mali kolená v pravom uhle a zhruba na úrovni bokov,
mali lakte v pravom uhle,
mohli položiť celé chodidlá na zem – odporúčame kúpiť podnožku,
mali monitor od očí minimálne na dĺžku predlaktia.

Okrem nastavenia je dôležitá aj stolička samotná. Hľadajte „ergonomickú“ stoličku, ktorá bude mať ideálne anatomický sedák s nastaviteľnou hĺbkou a opierky na ruky.

2. Klávesnica a myš

Klávesnica by mala byť pred vami na stole tak, aby ste pri písaní mohli mať uvoľnené ruky – paže aj predlaktia. Pri ovládaní myši by malo byť navyše uvoľnené aj zápästie. Syndróm karpálneho tunela vzniká práve nevhodným používaním myši. Počítačová myš tento rok oslávi 65. narodeniny, avšak tie pôvodné práve ergonomické neboli. Naopak, teraz sa vyrába celý rad ergonomických myší, z ktorých odporúčame tie vertikálne. Umožňujú totiž prácu v prirodzenejšej polohe a navyše vyžadujú menej pohybov rúk.

3. Osvetlenie

V rámci ergonómie pri počítači sa často zabúda na oči. Tie ale trpia prácou na obrazovke veľmi podobne ako krčná chrbtica, chrbát či ruky. Veľmi častý je syndróm unaveného oka, ktorý vzniká dlhodobým pozeraním do obrazoviek produkujúcich modré svetlo. Prejavuje sa potom podráždením očí, rozmazaným videním a bolesťou hlavy. Aby ste mu predišli, odporúčame:

využiť čo najviac prírodného svetla – pracovný stôl by mal byť umiestnený ideálne kolmo k oknu,
vyberať jemnejšie umelé svetlo, ktoré bude rozptýlené po priestore,
minimalizovať odlesky na monitore,
aspoň občas vypínať modré svetlo, prípadne si zaobstarať filter na obrazovku.

A nezabudnite na pauzy a strečing

Aj keď budete mať pracovné miesto zariadené stopercentne ergonomicky, nepodceňujte pravidelné prestávky. Prejdite sa, pretiahnite a najlepšie sa aj nadýchajte čerstvého vzduchu. Oddýchne si nielen vaše telo a oči, ale aj myseľ. Pravdepodobne sa potom budete aj lepšie sústrediť a stúpne vaša výkonnosť.

Informačný servis