Trápi Vás únava v tehotenstve?

Zmeny nálad, priberanie, zmeny pokožky, obavy ako to celé zvládnem, strach z pôrodu. Cítite sa unavená, až tak, že niekedy nevládzete vstať z postele, alebo Vás vyčerpá aj bežná čínnosť, ktorú ste hravo zvládali. Nie ste sama. Únave v tehotenstve sa nevyhne asi žiadna žena. 

Únava v tehotenstve

Tehotenstvo je obdobie, kedy v organizme ženy dochádza k vývoju plodu. Trvá 10 lunárnych mesiacov - 280 dní, alebo 40 týždňov. Jednotlivé tretiny gravidity sa nazývajú trimestre. Toľko definícia. A za ňou sa skrýva veľa hormonálnych a telesných zmien, ktoré niekedy vedia čakanie na bábätko znepríjemniť.  

V prvom trimestri gravidity čiže v období od oplodnenia do konca 13. týždňa dochádza k veľkým zmenám v tele matky. Niektoré ženy vnímajú zmeny citlivejšie, iné zvládajú toto obdobie bez väčších ťažkostí.Medzi prvé príznaky patrí nevoľnosť, zvracanie, únava, zmeny nálady a chutí, nutkanie na močenie, závraty. 

Únava v tomto trimestri je dôsledkom prispôsobovania sa organizmu na zvýšené nároky počas tehotnosti. Spôsobujú ju hormonálne a metabolické zmeny, vývoj zárodku, ale príčina môže byť aj na psychickom podklade, alebo v nedostatku železa.

Je to náročné obdobie a treba si dopriať toľko oddychu, ako je len možné.

Po príchode z práce oddychujte, chodievajte spávať zavčasu, cez víkendy si naplánujte menej náročné činnosti, ak únava nie je extrémna, zaraďte ľahké aktivity, pohyb, prechádzky v prírode, šport. Hlavne však počúvajte čo vám telo hovorí a nesilte to!

Chráni vás pred vyčerpaním. Ak máte náročnú prácu, oznámte zamestnávateľovi že ste tehotná už na začiatku, z dôvodu preradenia na inú pracovnú pozíciu.

V dôsledku únavy sa môžu zhoršovať aj príznaky nevoľnosti. Oddýchnite si a tieto príznaky sa zmiernia alebo až úplne vymiznú.

Stravujte sa zdravo, do jedálnička zaradťe ovocie, zeleninu, ľahšie jedlá, jedzte radšej častejšie a menšie porcie, aspoň 2 x do týždňa zaradťe aj potraviny bohaté na železo : napr. listovú zeleninu, fazuľu, vajíčka, sušené ovocie - najmä marhule, hovädzie mäso.

Nevynechávajte návštevy v poradni pre matky u gynekológa , zdôverte sa so svojimi problémami, ak to bude nutné na základe krvných testov vám lekár predpíše železo a vitamíny. 

V druhom trimestri gravidity, ktorý trvá od 14. - do 27. týždňa, sa cítite lepšie. Telo sa prispôsobilo zmenám, plod ešte nie je natoľko veľký aby spôsoboval ťažkosti, únava a nevolnosť miznú a vy si toto obdobie naplno užívate. Bábätko rastie a vy ho už cítite, jeho pohyby vás napĺňajú radosťou. Niekdy vás zobudí aj v noci. Venujte sa s rozumnou mierou aktivitám, ktoré máte radi, ale myslite pritom aj na svoje dieťatko.

Tretí trimester začína  28. týždňom a končí pôrodom. Dieťatko a maternica stále viac a viac rastie a začínate sa cítiť veľká, ťažkopádna, môže vás páliť záha, máte ťažkosti s trávením, závraty, kŕče v nohách, častejšie močíte, horšie sa vám dýcha, lebo dieťatko tlačí na bránicu, bolí vás chrbát.

Únava v treťom trimestri vie tiež poriadne potrápiť. Súvisí práve s predchádzajúcimi ťažkosťami. Tak veľmi by ste si pospali, ale neviete sa v posteli ani poriadne uložiť.

Oddychujte, relaxujte, neprepínajte sa, obmedzte jedlá, ktoré vám spôsobujú pálenie záhy.

Používajte viac vankúšov pod hlavou, spávajte na ľavom boku, čím sa uvoľní tlak maternice na veľké cievy, a tým sa zlepší návrat krvi k srdcu.

Večer prijímajte menej tekutín aby vás toľko nenutkalo na močenie. A nezabúdajte naďalej ani na pohyb, nekomplikované tehotenstvo nie je choroba, doprajte si prechadzky v prírode, plávanie, venujte sa športom na ktoré ste boli zvyknutá, ktoré sú bezpečné pre vás aj vaše dieťatko. Obmedzte však pohyb spojený s otrasmi a rizikom pádov.

Užívajte si dni pred príchodom malého drobčeka s priateľmi, rodinou. Budete sa cítiť uvoľnenejšia, v lepšej psychickej pohode, a tak budete aj lepšie znášať obdobie ku koncu gravidity.

Veď tá dlhoočakávaná chvíľa príde ani sa nenazdáte a vy dieťatko konečne uvidíte. Bude potrebovať veľa lásky a starostlivosti, tak oddychujte kým sa dá.