Recept na zdravé a fit mangové smoothie? (+ s banánom a ananásom)

Recept na zdravé a fit mangové smoothie? (+ s banánom a ananásom)
Zdroj foto: Getty images

Mango sa považuje za ovocie, ktoré má obrovský prínos pre naše zdravie. Je bohaté na vitamín C, obsahuje až 80 % vitamínu A a taktiež vitamíny skupiny B, E a K.

Náročnosť nízka
Príprava 5 minút
Porcie 1

Je mnoho spôsobov ako si pripraviť zdravé a FIT mangové smoothie.

Najčastejšie však používame kombináciu manga s banánom alebo s jahodami.

Mangové smoothie s banánom, môžeme považovať na prípravu ako jednoduché.

Je veľmi krémové, sladké a sýte.

Toto skvelé smoothie nás úžasne osvieži buď ako letní dezert alebo olovrant.

Mango má v sebe dostatok vlákniny, ktorá zabezpečuje telu dobré trávenie.

Vitamín C dobrú obranyschopnosť.

Draslík (lat. kalium) udžuje správnu hodnotu krvého tlaku a tepovú frekvenciu nášho srdca.

Podiel antioxidantov a minerálnych látok v mangu je naozaj veľký.

Minerálne látky, ktoré v mangu nájdeme sú:

  • mangán
  • vápnik
  • selen
  • draslík
  • horčík
  • fosfor
  • meď
  • železo
  • jód
  • zinok
  • sodík

Ananás napomáha pri chudnutí a samozrejme má taktiež protizápalové účinky.

Banán je výborný na energiu, pretože sú v ňom obsiahnuté vo veľkom množstve sacharidy. Tryptofán, ktorý sa v ňom nachádza, zabezpečuje v tele uvoľňovanie serotonínu.

Zabezpečenie správneho odbúravania stresu, nervozity a celkové zlepšenie nálady - to všetko je úlohou serotonínu.

Prečítajte si viac o tomto skvelom ovocí v článku:
Aké sú účinky manga? Ako si ho správne pripraviť a dopestovať?

Mangové smoothie s banánom

Každý z nás hľadá niečo osviežujúce, chutné a hlavne zdravé na naštartovanie dňa. Môžete sa naň pripraviť s týmto banánovo – mangovým smoothie, ktorý má výbornú chuť a dodá vám dostatok energie.

Ingrediencie, ktoré budeme potrebovať na prípravu

  • 1 šálka vody
  • 1/3 manga 
  • 1/3 šálky čerstvo odštaveného ananásu
  • 1 malý banán
  • 1 hrsť špenátu

Postup prípravy

Vodu nalejeme do mixéra, pridáme špenát a mixujeme dokopy po dobu jednej minúty.

Pridáme banán, ananás, mango a rozmixujeme do hladka.

Smoothie servírujeme chladené.

Dobrú chuť!

Tabuľka nutričných hodnôt manga

Energetická hodnota 302 KJ
Bielkoviny 0,6 g
Sacharidy 16 g
Tuky 0,45 g
Vláknina 2 g

Tabuľka nutričných hodnôt ananásu

Energetická hodnota 227 KJ
Bielkoviny 0,49 g
Sacharidy 13 g
Tuky 0,19 g
Vláknina 2 g

Tabuľka nutričných hodnôt banánu

Energetická hodnota 394 KJ
Bielkoviny 1 g
Sacharidy 22 g
Tuky 0,2 g
Vláknina 2 g

Zdroje

  • citrusar.sk - charakteristika a všeobecné informácie o mangu
fzdieľaj na Facebooku
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!

Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →

Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.

Odporúčané