Liečba: Ako zastaviť nočné mory? Lieky a režimové opatrenia
Dospelý na vyrovnanie môže použiť rôzne relaxačné techniky či odreagovanie sa po ťažkom dni. V prípade dlhodobého stresu je potrebné zvážiť pomoc psychológa. Pri duševných poruchách neurotického, či depresívneho typu aj psychiatrické vyšetrenie.
Rovnako dôležitá je prevencia. Pri prebudení sa má dieťa upokojiť. A je lepšie, aby nebolo samé, ale s rodičom. Malé dieťa si totižto nevie uvedomiť rozdiel medzi realitou a obsahom snu, tak ako dospelý. U väčších detí je to inak, ale tiež im pomôže podpora blízkej osoby.
Ak sa tieto stavy opakujú veľmi často, aj u detí, odporúča sa odborná pomoc, a teda konzultácia detského psychológa, neurológa či psychiatra.
Pri liečbe výrazne pomáha včasná diagnostika. Čo napomáha predchádzať vzniku komplikácií. Ak je dôvodom nočnej mory iné ochorenie, potrebné je riešiť túto primárnu príčinu.
Medzi farmakologickú liečbu sa zaraďujú rôzne lieky. Medzi najznámejšie patrí skupina liekov s účinnou látkou klonazepam. Avšak, musia sa pri nich zvážiť kontraindikácie. Nakoľko môže zhoršiť syndróm spánkového apnoe a nemali by ho užívať ani ľudia s demenciou.
Inou voľbou je liečba melatonínom. Ten má nízku mieru výskytu nežiaducich účinkov a má dobré terapeutické účinky, avšak o niečo nižší ako klonazepam. Okrem toho existujú aj iné lieky, pričom ich voľba, samozrejme, spočíva na lekárovi.
Dôležité sú hlavne režimové opatrenia a spánková hygiena:
- nejesť, a to hlavne ťažké jedlá, tesne pred spánkom,
- hranie videohier, údajne u mužov upokojuje, ale u žien má provokačný efekt,
- traumatické zážitky, vyvarovať sa násiliu, agresivite, strachu,
- sledovanie televízie a nevhodného obsahu,
- vhodné prostredie, vôňa upokojí, nepríjemný pach zhorší, teplota prostredia, spánok mimo domov,
- veľký vankúš, údajne je vysoko nastlaný vankúš nevhodný a môže spôsobiť poruchy spánku, ale aj bolesť krčnej chrbtice,
- lieky,
- analýza sna,
- zapísanie si obsahu sna na papier (prostredie, známe osoby, objekty, pocity),
- porovnanie s bežným životom, odráža situácie prežité cez deň, v detstve, pozretý film,
- dôležité je porozumieť a vyhodnotiť ako by sa dalo zlým snom predchádzať,
- sugescia pred spaním,
- relaxačné cvičenie, HRV biofeedback,
- vyvarovanie sa stresu, napätiu.
