Adaptogény patria medzi najznámejšie prírodné látky, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a záťaž. Ich účinok dnes potvrdzujú viaceré vedecké výskumy. Spoznajte tie najznámejšie, môžu pomôcť aj vám.
Najčastejšie študované adaptogény
Ashwagandha
Ashwagandha, známa aj ako „indický ženšen“, patrí medzi najviac preskúmané adaptogény. Zdroj foto: Shutterstock
Viaceré štúdie preukázali, že dokáže výrazne znížiť hladinu kortizolu, zmierniť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. Ľudia po niekoľkých týždňoch hlásili väčšiu duševnú pohodu.
Klinické výskumy potvrdzujú jej účinok v boji proti únave spôsobenej dlhodobým stresom alebo vyhorením. Zlepšuje mentálny výkon a sústredenie.
Ženšen
Tradične využívaný v Ázii pre svoje povzbudzujúce účinky. Podľa výskumov zvyšuje telesnú i duševnú výkonnosť, zmierňuje príznaky chronickej únavy a podporuje imunitu.
Táto bobuľová rastlina je známa svojimi antioxidačnými a detoxikačnými vlastnosťami. Aj keď dôkazy z moderných klinických štúdií zatiaľ nie sú také silné, v tradičnej čínskej medicíne sa používa na zvýšenie vitality a ochranu pečene.
Sibírsky ženšen
Dodáva energiu, podporuje odolnosť proti stresu a zvyšuje celkovú výkonnosť organizmu.
Vybrané vedecké dôkazy
Adaptogény pôsobia najmä na osi hypotalamus–hypofýza–nadobličky (HPA axis), hormonálnu a bunkovú reguláciu stresovej reakcie. Zdroj foto: Shutterstock
Ashwagandha:
Preukázané zníženie rannej hladiny kortizolu u dospelých so zvýšenou stresovou záťažou.
Ďalšia štúdia hlásila zlepšenie kognitívnych funkcií, pokles kortizolu a zlepšenie nálady bez vedľajších účinkov.
Rhodiola rosea:
Viaceré štúdie preukázali zníženie únavy a zlepšenie výkonu pri stave chronického stresu a vyhorenia.
Adaptogén bol dobre tolerovaný a bezpečný.
Systematický prehľad a meta-analýza:
Adaptogény celkovo významne znižujú kortizol a zlepšujú subjektívne vnímanie stresu.
Bezpečnosť
Adaptogény sa vo väčšine štúdií ukázali ako dobre tolerované, s minimom miernych nežiaducich účinkov (napr. tráviace ťažkosti, mierna bolesť hlavy).
Je nutné brať do úvahy interakcie s liekmi ovplyvňujúcimi imunitný systém, antikoagulanciá a psychotropiká.
Dávkovanie a kvalita extraktu výrazne ovplyvňujú účinnosť a bezpečnosť.
Potreba ďalšieho výskumu
Hoci množstvo štúdií podporuje pozitívny vplyv adaptogénov na stres, stále existuje nedostatok veľkých, dobre kontrolovaných štúdií pre mnohé rastliny.
Existujú aj rozdiely v dávkovaní a v spôsobe získavania extraktov, čo sťažuje porovnateľnosť výsledkov.
Do úvahy sa berie aj možné publikačné skreslenie voči pozitívnym výsledkom.
tandfonline.com - Stress management and the role of Rhodiola rosea
pmc.ncbi.nlm.nih.gov - Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity
researchgate.net - Plant Adaptogens—History and Future Perspectives
researchgate.net - The effect of adaptogenic plants on stress: A systematic review and meta-analysis
researchgate.net - A Review Article on Aswagandha (Withania somnifera) – The Natural Immunity Booste
Vyštudovala som strednú zdravotnícku školu v Nitre a pôrodnú asistenciu na JLF UK v Martine. Mám špecializáciu v odbore Inštrumentovanie v operačnej sále.
Ako operačná sestra som pôsobila šesť rokov na Gynekologicko - pôrodníckej klinike v Martine a dva roky na Hrudníkovej chirurgii v Bratislave. Kratšiu dobu som praxovala aj v odbore laserovej a estetickej medicíny. Momentálne som na materskej dovolenke.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
