Adaptogény patria medzi najznámejšie prírodné látky, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a záťaž. Ich účinok dnes potvrdzujú viaceré vedecké výskumy. Spoznajte tie najznámejšie, môžu pomôcť aj vám.
Ashwagandha, známa aj ako „indický ženšen“, patrí medzi najviac preskúmané adaptogény. Zdroj foto: Shutterstock
Viaceré štúdie preukázali, že dokáže výrazne znížiť hladinu kortizolu, zmierniť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. Ľudia po niekoľkých týždňoch hlásili väčšiu duševnú pohodu.
Táto „zlatá koreňová“ rastlina pochádza z chladných oblastí Európy a Ázie. Zdroj foto: Shutterstock
Klinické výskumy potvrdzujú jej účinok v boji proti únave spôsobenej dlhodobým stresom alebo vyhorením. Zlepšuje mentálny výkon a sústredenie.
Ženšen
Tradične využívaný v Ázii pre svoje povzbudzujúce účinky. Podľa výskumov zvyšuje telesnú i duševnú výkonnosť, zmierňuje príznaky chronickej únavy a podporuje imunitu.
Táto bobuľová rastlina je známa svojimi antioxidačnými a detoxikačnými vlastnosťami. Aj keď dôkazy z moderných klinických štúdií zatiaľ nie sú také silné, v tradičnej čínskej medicíne sa používa na zvýšenie vitality a ochranu pečene.
Sibírsky ženšen
Dodáva energiu, podporuje odolnosť proti stresu a zvyšuje celkovú výkonnosť organizmu.
Vybrané vedecké dôkazy
Adaptogény pôsobia najmä na osi hypotalamus–hypofýza–nadobličky (HPA axis), hormonálnu a bunkovú reguláciu stresovej reakcie. Zdroj foto: Shutterstock
Ashwagandha:
Preukázané zníženie rannej hladiny kortizolu u dospelých so zvýšenou stresovou záťažou.
Ďalšia štúdia hlásila zlepšenie kognitívnych funkcií, pokles kortizolu a zlepšenie nálady bez vedľajších účinkov.
Rhodiola rosea:
Viaceré štúdie preukázali zníženie únavy a zlepšenie výkonu pri stave chronického stresu a vyhorenia.
Adaptogén bol dobre tolerovaný a bezpečný.
Systematický prehľad a meta-analýza:
Adaptogény celkovo významne znižujú kortizol a zlepšujú subjektívne vnímanie stresu.
Bezpečnosť
Adaptogény sa vo väčšine štúdií ukázali ako dobre tolerované, s minimom miernych nežiaducich účinkov (napr. tráviace ťažkosti, mierna bolesť hlavy).
Je nutné brať do úvahy interakcie s liekmi ovplyvňujúcimi imunitný systém, antikoagulanciá a psychotropiká.
Dávkovanie a kvalita extraktu výrazne ovplyvňujú účinnosť a bezpečnosť.
Potreba ďalšieho výskumu
Hoci množstvo štúdií podporuje pozitívny vplyv adaptogénov na stres, stále existuje nedostatok veľkých, dobre kontrolovaných štúdií pre mnohé rastliny.
Existujú aj rozdiely v dávkovaní a v spôsobe získavania extraktov, čo sťažuje porovnateľnosť výsledkov.
Do úvahy sa berie aj možné publikačné skreslenie voči pozitívnym výsledkom.
tandfonline.com - Stress management and the role of Rhodiola rosea
pmc.ncbi.nlm.nih.gov - Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity
researchgate.net - Plant Adaptogens—History and Future Perspectives
researchgate.net - The effect of adaptogenic plants on stress: A systematic review and meta-analysis
researchgate.net - A Review Article on Aswagandha (Withania somnifera) – The Natural Immunity Booste
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
