V dnešnom rýchlom svete je potrebné nájsť si chvíľu času na relaxáciu mysle. Existuje mnoho krátkych relaxačných techník a nástrojov, vďaka ktorým môžeme stres výrazne eliminovať.
5 tipov na relaxáciu a zmiernenie úzkosti
1. Meditačné techniky
Meditácia je spájaná s východnými náboženstvami, avšak primárne sa jedná sa o druh psycho-hygieny. Cieľom je upokojenie toku myšlienok jedným smerom.
Príkladom je autogénny tréning alebo vedená meditácia pustená v slúchadlách, ktorá využíva vizuálnu predstavivosť, dych a uvedomenie si vlastného tela.
2. Dychové relaxačné cvičenie
Relaxačné dýchanie predstavuje pokojnú respiráciu do oblasti bránice. Sústredené a vedomé dýchanie do oblasti brucha a bokov okysličuje organizmus, uvoľňuje svalové a psychické napätie.
Môže byť i krátkou metódou, ktorú možno aplikovať kedykoľvek počas dňa.
Vedené meditačné cvičenie. Zdroj foto: Getty images.
3. Relaxačná masáž
Masáž je rehabilitačná technika, ktorá efektívne eliminuje svalové napätie, upokojuje telo i myseľ. Je vhodná obzvlášť pre jedincov vykonávajúcich sedavé alebo fyzické zamestnanie.
4. Aromaterapia
Vône pôsobia pozitívne na limbický systém v mozgu človeka a môžu ovplyvniť psychický stav. Vhodné sú esenciálne bylinné oleje pridané do kúpeľa či difuzéra. Pri strese volíme nevtieravé upokojujúce vône, ako je levanduľa, mäta, medovka či harmanček.
5. Relaxácia pohybom
Pohybová aktivita podporuje okysličenie organizmu, respiráciu, srdcovocievny systém a psychický stav. Vyberte si športovú aktivitu, ktorá vás baví.
Ideálnouvoľbou aktívnej relaxácie je prechádzka na čerstvom vzduchu.
Zvládanie stresu a úzkosti môže byť ťažké a preto sa neváhajte obrátiť na pomoc odborníka.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
