Ako si udržať zdravé a pružné kĺby? Sprievodca TOP potravinami a cvikmi. Na čo ďalšie treba myslieť?

Kĺby umožňujú pohyb, tlmia nárazy a zabezpečujú stabilitu tela.

Vekom sa kĺby prirodzene opotrebovávajú a niektoré ochorenia ako artritída, burzitída a iné kĺbové ochorenia spôsobujú ich stuhnutosť, bolesť a zníženú pohyblivosť.

TIP: Akú funkciu majú kosti a kĺby? Doplnky a vitamíny na ich podporu

Prevenciou je zdravý životný štýl, pohyb a vhodná strava.

Ako si udržať zdravé kĺby?

Zdravé kĺby si vyžadujú pravidelný pohyb, správnu výživu a šetrný prístup – investícia, ktorá sa vám vráti lepšou pohyblivosťou a kvalitnejším životom.

Pohyb a cvičenie

Pravidelný pohyb a cvičenie posilňuje svaly okolo kĺbov a znižuje ich zaťaženie.

Ideálne sú aktivity s nízkym dopadom ako plávanie, cyklistika, chôdza či eliptický trenažér.

Joga, pilates a tai-či zlepšujú flexibilitu a rozsah pohybu.

Dôležitý je aj strečing pred a po cvičení.

Vyhnite sa behu na tvrdom povrchu a skákaniu, ktoré môže kĺby poškodzovať.

Beh na tvrdom povrchu — Vyhnite sa behu na tvrdom povrchu, aby ste predišli poškodeniu kĺbov. Zdroj foto: Canva

Vyvážená strava pre zdravie kĺbov

Strava pre zdravé kĺby by mala byť bohatá na:

omega–3 mastné kyseliny - mastné ryby, ľanové semienka
antioxidanty - bobule (čučoriedky, jahody, maliny), listová zelenina, paradajky
vitamíny A, C, D, K - brokolica, kel, ružičkový kel, špenát, paradajky
protizápalové látky - kurkuma, zázvor, cesnak
extra panenský olivový olej a orechy tiež pomáhajú vďaka obsahu zdravých tukov a polyfenolov
kolagén - vývar z kostí, želatína, pomaly varené vývary (napríklad slepačia polievka/vývar z mäsa, kostí, koží)
aminokyseliny - mliečne výrobky, mäso

Zdravá hmotnosť

Udržujte si zdravú hmotnosť – každý kilogram navyše zvyšuje záťaž na kolená až štvornásobne.

Redukcia hmotnosti výrazne znižuje riziko artrózy.

Doplnky výživy

Doplnky ako glukozamín, chondroitín, kolagén či MSM (metylsulfonylmetán) môžu pomôcť, no ich účinok je individuálny.

Pred ich užívaním sa poraďte s odborníkom.

Prečítajte si tiež naše magazínové články:

oihnv.com - The Best Ways to Keep Your Joints Healthy for the Long Haul
clevelandclinic.org - The Best Exercises To Keep Your Joints Healthy
arthritis.org - 8 foods to keep your joints healthy
nih.gov - Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis

Bc. Ingrid Šajgalová

Zdravotnícky pracovník

Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme

Zobraziť všetky články autora