Ako si vytvoriť relaxačný večerný rituál? Tipy na upokojenie mysle a tela

Relaxačný večerný rituál je činnosť vykonávaná pred spánkom, ktorá pomáha k upokojeniu, zbaveniu sa stresu a prípravy tela, mysle na pokojný spánok.

Každý deň prináša množstvo povinností, stresových situácií a nečakaných výziev. Často prichádzame večer domov unavený nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Pravidelný večerný rituál môže pomôcť k ukľudneniu mysle, uvoľneniu, zbavenia sa napätia a prípravy tela, mysle na kľudný, dobrý spánok.

7. Praktických tipov na večerný rituál

Večerný rituál nemusí byť komplikovaný, ale dôležitá je jeho pravidelnosť a to, aby vám prinášal pocit pokoja. Aj 20 – 30 minút venovaných sebe môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku a celkového zdravia.

1. Vypnite elektroniku

Modré svetlo z telefónov a obrazoviek narúša tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok. Odporúča sa vypnúť všetky zariadenia aspoň hodinu pred spánkom.

2. Vytvorte si pokojné prostredie

Vyvetrajte, zatiahnite závesy, zapnite tlmené osvetlenie a upracte priestor. Pomôcť vám môže aj arómadifuzér s obľúbenou vôňou alebo s levanduľovým, či eukalyptovým olejom, ktoré majú upokojujúce účinky.

3. Doprajte si teplý kúpeľ alebo sprchu

Teplá voda uvoľňuje svaly a znižuje napätie. Je to ideálny spôsob, ako symbolicky zmyť stres z celého dňa.

4. Vyskúšajte strečing, alebo samomasáž

Jemné pretiahnutie tela alebo masáž chodidiel, či šije uvoľňuje napätie a pripravuje telo na oddych.

5. Pite upokojujúci čaj

Bylinkové čaje ako harmanček, či levanduľa, ktoré pomáhajú znížiť úzkosť a podporujú zaspávanie.

6. Skúste meditáciu alebo relaxačnú hudbu

Krátka meditácia alebo pokojná hudba dokážu stíšiť myšlienky a zlepšiť emočnú rovnováhu. Pomáhajú vám k ukľudneniu mysle a pripraviť sa na dobrý spánok.

7. Držte sa pravidelného režimu

Chodievajte spať a vstávajte v rovnaký čas, to vám pomôže nastaviť prirodzené biologické hodiny a zlepšuje kvalitu spánku.

Prečítajte si tiež:

phoebegarnsworthy.com - Relaxing Evening Ritual
hindustantimes.com - 5 evening rituals to calm your nervous system
sleepfoundation.org - Bedtime Routines for Adults
thensf.org - 10 Tips for a Better Nighťs Sleep
nih.gov - Effects of chamomile oil inhalation on sleep quality in young adults with insomnia: A randomized controlled trial

Bc. Ingrid Šajgalová

Zdravotnícky pracovník

Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme

Zobraziť všetky články autora