Spánok je potrebný pre správnu činnosť vnútorných systémov tela, regeneráciu, doplnenie energie a zlepšenie kognitívnych funkcií. Aké sú hlavné prírodné metódy na zlepšenie kvality spánku?
Spánková hygiena je označenie pre režim a opatrenia, ktoré by sme mali v rámci spánku pravidelne vykonávať. Cieľom spánkovej hygieny je kvalitný spánok priaznivo vplývajúci na fyzické i psychické zdravie človeka.
Účinné tipy na zlepšenie spánku sa dočítate v článku.
Čo sa deje s naším telom počas spánku?
Upokojenie tepovej frekvencie
Zníženie krvného tlaku
Upokojenie a spomalenie dýchania
Regenerácia pohybového aparátu
Doplnenie energie pre činnosť organizmu
Spracovávanie a ukladanie informácií
Podpora kognitívnych funkcií
Regulácia metabolizmu
Aké prírodné metódy zaradiť do spánkovej rutiny a podporiť tak kvalitu spánku?
1. Eliminácia rušivých elementov
Modré svetlo vychádzajúce z obrazoviek počítača, mobilných telefónov či televízie potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu. V dôsledku jeho nižšej hladiny môže dochádzať k problémom so zaspávaním a hĺbkou spánku.
Je vhodné 60 minút pred spaním eliminovať pôsobenie modrého svetla. Pokiaľ je však práca s modrým svetlom nevyhnutná, je vhodné nosiť špeciálne okuliare s filtráciou modrého svetla.
Rušivým elementom nie je iba samotné modré svetlo, no i akékoľvek vzruchy a podnety, ktoré pred spaním prijímame a stimulujú našu myseľ. Príkladom je stresujúci film a nadmerné zaťaženie mysle pri práci.
Rušivým podnetom je ihluk a nadmerné svetlo. Na kvalite spánku sa výrazným spôsobom podpisuje prostredie, v ktorom spíme. V spálni by mala byť čo najväčšia tma, ticho a vyvetrané.
2. Prírodná pomoc bylinných čajov
Prírodná pomoc bylín je využívaná už dlhé roky. Určité bylinky majú upokojujúce účinky, ktoré pomáhajú so zaspávaním a celkovým uvoľnením organizmu.
Je potrebné vyskúšať viac byliniek a nájsť tu vyhovujúcu. Vhodná je ich konzumácia vo forme bylinkového čaju alebo extraktu vo výživovom doplnku.
Medovka lekárska a Kozlík lekársky patria medzi najznámejšie bylinky na nespavosť. Vedia upokojiť nervovú sústavu a uvoľniť zvýšené napätie.
Ďalej Ľubovník bodkovaný, Valeriána lekárska, levanduľa, harmanček, mäta a iné.
Bylinný čaj z Medovky lekárskej. Zdroj foto: Getty Images
3. Aromaterapia pre upokojenie
Aromaterapia je prírodná liečba pomocou rôznych vôní. Vhodnou formou aromaterapie je inhalácia vône pomocou difuzéra a éterických olejov. Taktiež vonný teplý kúpeľ.
Niektoré vône majú na organizmus upokojujúci efekt a dokážu navodiť ideálne podmienky pre zaspávanie. Medzi tie najúčinnejšie patrí levanduľa, medovka, harmanček či šalvia.
Pozor, vôňa by mala byť nenápadná, príjemná a nemala by byť vtieravá.
4. Vplyv jedla a pitia pred spaním
Aj keď pocítime neskorý hlad, je vhodné voliť ľahšie stráviteľné potraviny. Ťažko stráviteľné jedlá by mohli narušiť kvalitu spánku a regenerácie.
Nie je vhodné jesť a piť sladké pred spaním, nakoľko dochádza k rýchlemu vzostupu energiu v tele. Stimulanty energie by sme mali obmedziť 4 - 5 hodín pred spánkom.
Dôležitým bodom spánkovej hygieny je upokojujúca technika (metóda/rituál), ktorá pôsobí utlmujúco na naše telo i myseľ.
Voľba tejto prírodnej relaxačnej techniky je individuálna. Mala by nám navodzovať vnútorný pokoj. Jej cieľom je rýchlejšie zaspávanie a neprerušovaný spánok.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
