Leto bez úpalu: Ako prežiť horúce letné dni? 3 tipy na ochranu zdravia

Úpal je stav, kedy telo nedokáže dostatočne regulovať svoju teplotu - prehrieva sa rýchlejšie, ako sa stíha ochladzovať.
Príznaky ako:

• bolesť hlavy,
• nevoľnosť,
• závraty
• či zmätenosť môžu znamenať vážny problém.

Prečítajte si tiež: Úpal, úžeh, leto, slnko, teplo, zdravie. Poznáte, rozdiel a príznaky?

Dobrou správou je, že úpalu sa dá predchádzať, ak dodržíte 3 jednoduché pravidlá.

1. Vyhýbajte sa priamemu slnku počas najhorúcejších hodín

Medzi 11:00 a 16:00 je slnko najintenzívnejšie.

Ak môžete, zostaňte v tieni alebo v interiéri s klimatizáciou. Pobyt na slnku počas tohto obdobia výrazne zvyšuje riziko prehriatia.

Najviac ohrození:

• Seniori (65+) - ich telo sa pomalšie prispôsobuje zmenám teploty.
• Malé deti - ich organizmus sa prehrieva rýchlejšie a nevedia to signalizovať.
• Tehotné ženy - majú vyššiu telesnú teplotu, sú náchylnejšie na prehriatie a dehydratáciu.

2. Dodržiavajte pitný režim - nie len vodu

Pri vysokých teplotách telo stráca veľa tekutín potením.

Pite pravidelne - nie len vtedy, keď cítite smäd. Vhodné sú čistá voda, iontové nápoje, minerálne vody alebo nesladené čaje. Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a sladeným nápojom.

Najviac ohrození:

• Manuálni pracovníci vonku - napr. stavbári alebo záhradníci často ignorujú smäd, až kým nie je neskoro.
• Športovci a aktívne deti - strata tekutín je rýchla a môže spôsobiť kolaps.
• Ľudia s ochoreniami srdca či obličiek - aj menšia dehydratácia môže vážne ovplyvniť ich zdravotný stav.

3. Oblečenie a ochladzovanie tela

• Voľné, svetlé oblečenie z prírodných materiálov ako bavlna alebo ľan pomáha odvádzať pot a znižovať telesnú teplotu.
• Pri extrémnych horúčavách pomôže schladenie zápästí, šije a čela studenou vodou - rýchlo tým schladíte krv, ktorá prúdi do mozgu.

Najviac ohrození:

• Ľudia v uniformách alebo výstroji - napr. hasiči, policajti či ochranka majú obmedzenú možnosť odvádzať teplo.
• Cestujúci v autách bez klimatizácie - najmä deti a zvieratá sú v prehriatom aute ohrozené už po pár minútach.
• Osoby s nadváhou - ich telo sa prehrieva rýchlejšie a horšie odvádza teplo.

Úpal je vážny problém, ktorý dokáže skomplikovať aj ten najkrajší letný deň. Prevencia je jednoduchá - vyhýbajte sa slnku, pite dostatok tekutín a pomáhajte telu s ochladzovaním.

Dajte si pozor, lebo slnko si nevyberá!