Niektoré zmeny v každodenných návykoch dokážu prispieť k lepšiemu zraku, aj bez potreby okuliarov. Viete, že okrem korekčných pomôcok existujú aj ďalšie spôsoby, ako zrak prirodzene posilniť?
Prinášame 5 jednoduchých tipov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť kvalitu zraku a celkovú pohodu očí.
1. Precvičovanie očných svalov
Očné svaly, rovnako ako tie v tele, si zaslúžia pozornosť.
Palming je metóda, ktorá vám zlepší zrak a uvedie vás do príjemnej relaxácie. Je účinnejší, keď máte oči otvorené a vydržíte dlhší čas. Zdroj foto: Canva
Krátke a pravidelné cvičenie zraku pomáha zmierniť napätie a zlepšiť zaostrovanie.
Skúste techniku 20-20-20: po každých 20 minútach sledovania obrazovky sa na 20 sekúnd zamerajte na objekt vzdialený aspoň 6 metrov.
Uvoľnenie prinesie aj tzv. "palming", teda prikrytie zatvorených očí teplými dlaňami na pár minút.
Pozerajte sa striedavo na blízky a vzdialený objekt, aby ste striedaním zaostrenia precvičili očné svaly.
Očné svaly precvičíte a posilníte aj pomalým pohybom očí hore - dole, do strán a do kruhu.
2. Podpora zraku stravou
To, čo jeme, ovplyvňuje aj zdravie očí.
Vitamíny A, C, E, zinok a omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre ochranu sietnice a spomalenie vekom podmienenej degenerácie. Do jedálnička zaraďte napríklad mrkvu, špenát, lososa, vaječný žĺtok či orechy.
Strava postavená na ovocí, zelenine a zdravých tukoch je jasným prínosom pre váš zrak. Štúdie ukazujú, že zdravé stravovanie môže spomaliť postup problémov so zrakom súvisiacich s vekom. Zdroj foto: Canva
Existujú aj prírodné výživové doplnky, ktoré však odporúčame zaradiť až po konzultácii s lekárom:
Luteín a zeaxantín v tabletkách môžu podporiť dlhodobé zdravie očí.
Ginkgobiloba zlepšuje mikrocirkuláciu v oku.
3. Oddych očí od digitálneho sveta
Nadmerné pozeranie na obrazovky vedie k digitálnej očnej únave, ktorá sa prejavuje suchými, unavenými očami a rozmazaným videním.
Pomôže vám:
pravidelný oddych od technológií,
najlepšie kombinovaný s pobytom na dennomsvetle
a kvalitným spánkom, počas ktorého sa oči regenerujú.
Digitálna únava zraku trápi stále širšiu vekovú skupinu ľudí. Najhoršie sú na tom však mladí ľudia vo veku od 18 do 45 rokov a často aj dospievajúci. Dôvod je jednoduchý - intenzívne používanie monitorov, vysoké pracovné nasadenie, práca aj v neskorých večerných hodinách. Zdroj foto: Canva
4. Vhodné osvetlenie a ergonómia
Oči milujú prirodzené svetlo. Dôležité je aj ergonomické usporiadanie pracovného priestoru:
monitor by mal byť vo výškeočí,
vzdialený 50–70 cm,
a jas obrazovky by mal ladiť s okolím.
Večer sa odporúča vyhýbať modrému svetlu a uprednostniť teplejšie odtiene osvetlenia.
5. Zdravé návyky v bežnom živote
Fajčenie, alkohol a sedavý životný štýl majú nepriaznivý dopad aj na zdravie očí.
Fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie tela, vrátane očí, a príjemkyslíka, čo môže zlepšiť ostrosť videnia. Vyhýbanie sa toxickým látkam je preto dôležité nielen pre celkové zdravie, ale aj pre očné funkcie.
Aj malé zmeny v našom dennom režime dokážu urobiť rozdiel v zdraví očí.
Ak máte podozrenie na zhoršenie zraku, vyhľadajte odborníka. Prevencia a včasná diagnostika sú kľúčom k zdravým očiam na dlhé roky.
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
