5 spôsobov, ako sa vysporiadať s chuťou na sladké. Aké sú zdravšie alternatívy?

Chuť na sladké je prirodzená. Existujú však osvedčené spôsoby, ako túto chuť skrotiť, alebo sa s ňou vysporiadať bez pocitu odriekania.

1. Jedzte dostatok bielkovín

Nedostatok bielkovín = telo začína pýtať rýchlu energiu = zvyšuje sa chuť na sladké.

Ak k bielkovinám pridáte aj zdravé tuky a vlákninu :

zvýšite pocit sýtosti
stabilizujete hladinu cukru v krvi
znížite chuť na sladké

Zakomponujte do každého jedla:

Bielkoviny - vajcia, tvaroh, jogurt, mäso, ryby, tofu, strukoviny
Zdravé tuky - avokádo, orechy, olivový olej
Celozrnné produkty

V kruhu zobrazené potraviny pre vyváženú stravu. Avokádo, mäso, ovocie, zelenina a podobne. — Vyvážené jedlo = menšie výkyvy cukru v krvi = menej chuti na sladké. Zdroj foto: Shutterstock

2. Nepodceňujte spánok a stres

Kvalitný spánok (7- 8 hodín denne) pomáha regulovať hormóny stresu, ktoré sú často spúšťačom chuti na sladké.
Techniky ako dychové cvičenia, krátka prechádzka či hudba pomáhajú zvládať stres aj vaše chute.

3. Vymeňte sladkosti za zdravé alternatívy

Máte chuť na niečo sladké a zároveň výživné?

Aj zdravá alternatíva môže byť veľmi zaujímavá a uspokojiť vaše chuťové poháriky.
Vyskúšajte:

Banán + arašidové maslo
Grécky jogurt + škorica + bobuľové ovocie
Jablko + škorica (opiecť na panvici) - rýchly koláčik
Horká čokoláda (aspoň 70 %) – 1 až 2 kocky
Smoothie s jogurtom a ovocím

celá škorica s vanilkovým strukom a kvetom. — Prírodné dochucovadlá, ako škorica či vanilka, môžu pridať sladkú chuť aj bez pridania cukru. Zdroj foto: Shutterstock

4. Nezabúdajte na pitný režim

Nedostatok tekutín môže byť zamieňaný za hlad, čo vedie k túžbe po sladkom.

Pozor na sladené nápoje. Často spustia ešte väčšiu chuť na sladké.

Naše tipy:

voda s citrónom
nesladený bylinkový čaj
jemne perlivá voda – niekedy stačí len "pocit dať si niečo iné"

5. Rozpoznajte "pravú" chuť na sladké vs. nudu/zvyk

"Čo teraz? Dám si niečo sladké."

"Je 15:00h, teraz zvyknem niečo zjesť."

Poznáte to aj vy?

Venujte pozornosť signálom hladu a sýtosti.

Uvedomelé jedenie pomáha rozoznať skutočný hlad od túžby po sladkom, spôsobenej emóciami alebo zvykom.

Usmievajúca sa žena, drží v jednej ruke jablko a druhou ukazuje prstom hore. Test hladu. — Trik: Spýtajte sa: „Mám chuť na jablko? Nie? Tak asi to nie je skutočný hlad.“ Zdroj foto: Shutterstock

Nezabudnite, aj plánované, vyvážené a pravidelné jedlo, je spôsob ako pracovať so svojimi chuťami.

Zvládanie chuti na sladké je hlavne o rovnováhe a uvedomelých rozhodnutiach.

healthyfood.com - 6 simple ways to stop sugar cravings
prevention.com - 11 Ways to Break Up With Sugar Cravings Without Feeling Deprived
healthline.com - 19 Foods That Can Fight Sugar Cravings
suchhealth.org - 12 Effective Ways to Reduce Sugar Cravings Naturally: Simple Tips to Sweeten Your Healthy Lifestyle

Mgr. Lucia Hlinková

Zdravotnícky pracovník

Vyštudovala som strednú zdravotnícku školu v Nitre a pôrodnú asistenciu na JLF UK v Martine. Mám špecializáciu v odbore Inštrumentovanie v operačnej sále. Ako operačná sestra som pôsobila šesť rokov na Gynekologicko - pôrodníckej klinike v Martine a dva roky na Hrudníkovej chirurgii v Bratislave. Kratšiu dobu som praxovala aj v odbore laserovej a estetickej medicíny. Momentálne som na materskej dovolenke.

Zobraziť všetky články autora