Tipy pre ranné zobúdzanie sa - ako vstať z postele a naštartovať deň?

Ranné zobúdzanie sa? Ako sa naštartovať na nový deň? Tu sú hlavné tipy:

Večerná príprava na kvalitný spánok

Večer pred spánkom obmedzte príjem kofeínu a ťažkých jedál, ktoré môžu zaťažiť trávenie a narušiť pokojný spánok.

Vytvorte si stálu večernú rutinu – napr. odložte mobil aspoň hodinu pred spaním a vyhnite sa modrému svetlu z obrazoviek.

Pravidelný spánkový režim - choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, to pomáha prirodzene napraviť biologické hodiny vášho tela.

Poslednú hodinu pred spánkom venujte relaxácii, počúvajte relaxačnú hudbu, čítajte alebo praktizujte hlboké dýchanie.

Dospelý potrebujú 7 – 9 hodín kvalitného spánku, preto je dôležité zabezpečiť si dostatočný oddych.

Tip: Aké návyky pre kvalitný spánok si osvojiť? 3 základné tipy

Ako si uľahčiť ranné vstávanie

Ak sa chcete vyhnúť stresu, pripravte si veci na ráno už večer (oblečenie, raňajky, dokumenty), aby ste sa ráno nezdržiavali.

Jemné budenie na ráno. Jemná melódia je lepšia ako hlasné a nepríjemné zvuky. Ak máte tendenciu odkladať budík, skúste ho umiestniť ďalej od postele, aby ste boli nútený vstať a vypnúť ho.

Pri prebúdzaní sa snažte vystaviť sa prirodzenému svetlu, napríklad odhrnutím závesov, ak treba zapnutím svetla, čo pomôže telu sa lepšie prebrať.

Hneď po prebudení vypite pohár vody, hydratácia pomáha naštartovať metabolizmus a osviežiť organizmu po noci.

Ranná fyzická aktivita, ako krátka prechádzka, joga alebo meditácia, môže prispieť k lepšej duševnej pohode a znížiť stres počas dňa.

ranné vstavanie na budík — Ak máte ráno tendenciu odkladania budíkov, umiestnite ho mimo dosah, aby ste boli nútení vstať z postele. Zdroj foto: Canva

Výhody skorého vstávania

Skoré ranné vstávanie zlepšuje duševnú jasnosť, zvyšuje produktivitu a má pozitívny vplyv na celkové zdravie. Navyše, pravidelný spánkový režim môže dlhodobo prispieť k lepšej kvalite spánku.

Dodržiavaním týchto tipov môžete postupne zlepšiť svoje ranné vstávanie a začať deň s väčšou energiou a pozitívnou náladou.

Prečítajte si:

heart.org - How to Establish a Wake-up Routine for a Good Morning Every Morning
calm.com - How to wake up az 5am: 8 tips to wake up earlier with more energy
sleepfoundation.org - Sleep Inertia: How to Combat Morning Grogginess

Stres a psychika, spánok,

Bc. Ingrid Šajgalová

Zdravotnícky pracovník

Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme

Zobraziť všetky články autora