V súčasnom modernom svete je dôležité nájsť rovnováhu medzi prácou, rodinou a vlastnými záľubami. Dnes je bežné, že ľudia trávia v práci denne viac ako 8 hodín a nedarí sa im oddeliť pracovný život od toho osobného.
Aj keď je zamestnanie dôležité a predstavuje každodennú súčasť života, je potrebné vyhradiť si priestor na svojich blízkych a vlastný seba-rozvoj.
5 základných tipov, ako nájsť work-life balance(rovnováhu medzi prácou a životom) sa dočítate v článku.
5 tipov, ako na balans medzi prácou a voľným časom
Ako na to?
1. Snaha o realitu, nie dokonalosť
Nesnažte sa o dokonalý denný rozvrh, ktorý je častokrát nerealistický a zahŕňa príliš mnoho aktivít. Vhodný je realistický rozvrh počas týždňa, v ktorom sa určité dni viac zameriavame na prácu a naopak, niektoré dni sa vyhradia pre záľuby, kamarátov či rodinné aktivity.
Nie je možné deň predĺžiť a preto si skúste vopred naplánovať, kedy je práca kvôli termínom či množstvu roboty dôležitejšia, a kedy naopak je viac priestoru naplánovať osobné a rodinné aktivity.
2. Základné plánovanie a stanovenie priorít
Plánovanie voľného času, alebo času určeného na rodinu, je rovnako dôležité, ako plánovanie pracovných povinností.
Vyberte si jednu až dve priority, ktoré sú pre vás v konkrétny deň zásadné a venujte sa primárne im.
Ostatné menej dôležité povinnosti prídu na rad neskôr.
Približný časový management, a teda správne hospodárenie s časom, je dôležité, aby mal jedinec základný plán zahŕňajúci okrem práce aj oblasť sociálnu (vzťahy), fyzickú (životospráva) a duševnú (odpočinok a záľuby).
3. Naučte sa slušne povedať „nie“
Odmietnuť niečo alebo niekoho môže byť nepríjemné, no častokrát je to nevyhnutné.
Okolie môže Vašu častú pomoc dokonca zneužívať. Povedať „nie“ nemusí automaticky vyznieť negatívne alebo agresívne.
Stačí, ak danej osobe slušne vysvetlíte, že máte aktuálne plno pracovných a osobných povinností.
Povedať „nie“ keď niečo nemôžete alebo nechcete, je základom psychického zdravia.
4. Oddelenie súkromia od práce
Je vhodné, aby ste si svoje súkromie oddelili od kariérneho života.
Používanie jedného telefónu (prípadne notebooku/počítaču) na prácu i osobný život nie je často k úžitku.
Keď nepracujete, pracovný mobil vypnite alebo stíšte.
Voľný čas je potrebné využívať na odpočinok mysle i tela a súkromné záležitosti. To nie je však možné, pokiaľ budete hlavou i telefónom stále v práci.
NE-byť hlavou i telefónom neustále v práci.
5. Aktívny a pasívny odpočinok
Dostatočný relax a odpočinok organizmu pomáha udržiavať fyzickú a mentálnu stabilitu. Umožňuje sa na problémy a rôzne životné situácie pozerať s nadhľadom.
Dôležitá je pasívna regenerácia vo forme kvalitného spánku, meditácie či masáže a taktiež aktívna regenerácia vo forme športu, hobby alebo kreatívnej činnosti.
medicalnewstoday.com - Poor work-life balance leads to poor health later in life. Medical News Today. Ana Sandoiu
CLEAR, James. Atomové návyky: jak si budovat dobré návyky a zbavovat se těch špatných. Přeložil Aleš DROBEK. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2020. Žádná velká věda. ISBN 978-80-7555-097-2
psychiatrictimes.com - Work-Life Balance: What Is It and How Do We Attain It? Psychiatric Times. Aparna Iyer, MD
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
