späť na zoznam článkov

Recept na zdravé a fit mangové smoothie (s banánom a ananásom)

Autor: Zdravotnícky pracovník Bc. Ľuboš Vnuk
Recept na zdravé a fit mangové smoothie (s banánom a ananásom)
Zdroj foto: Getty images

Mango sa považuje za ovocie, ktoré má obrovský prínos pre naše zdravie. Je bohaté na vitamín C, obsahuje až 80 % vitamínu A a taktiež vitamíny skupiny B, E a K.


Náročnosť: Nízka

Počet porcií: 1

Čas prípravy: 5 min

Je mnoho spôsobov ako si pripraviť zdravé a FIT mangové smoothie.

Najčastejšie však používame kombináciu manga s banánom alebo s jahodami.

Mangové smoothie s banánom, môžeme považovať na prípravu ako jednoduché.

Je veľmi krémové, sladké a sýte.

Toto skvelé smoothie nás úžasne osvieži buď ako letní dezert alebo olovrant.

Mango má v sebe dostatok vlákniny, ktorá zabezpečuje telu dobré trávenie.

Vitamín C dobrú obranyschopnosť.

Draslík (lat. kalium) udžuje správnu hodnotu krvého tlaku a tepovú frekvenciu nášho srdca.

Podiel antioxidantov a minerálnych látok v mangu je naozaj veľký.

Minerálne látky, ktoré v mangu nájdeme sú:

  • mangán
  • vápnik
  • selen
  • draslík
  • horčík
  • fosfor
  • meď
  • železo
  • jód
  • zinok
  • sodík

Ananás napomáha pri chudnutí a samozrejme má taktiež protizápalové účinky.

Banán je výborný na energiu, pretože sú v ňom obsiahnuté vo veľkom množstve sacharidy. Tryptofán, ktorý sa v ňom nachádza, zabezpečuje v tele uvoľňovanie serotonínu.

Zabezpečenie správneho odbúravania stresu, nervozity a celkové zlepšenie nálady - to všetko je úlohou serotonínu.

Prečítajte si viac o tomto skvelom ovocí v článku "Aké sú účinky manga? Ako si ho správne pripraviť a dopestovať?"

Mangové smoothie s banánom

Každý z nás hľadá niečo osviežujúce, chutné a hlavne zdravé na naštartovanie dňa. Môžete sa naň pripraviť s týmto banánovo – mangovým smoothie, ktorý má výbornú chuť a dodá vám dostatok energie.

Ingrediencie, ktoré budeme potrebovať na prípravu

  • 1 šálka vody
  • 1/3 manga 
  • 1/3 šálky čerstvo odštaveného ananásu
  • 1 malý banán
  • 1 hrsť špenátu

Postup prípravy

Vodu nalejeme do mixéra, pridáme špenát a mixujeme dokopy po dobu jednej minúty.

Pridáme banán, ananás, mango a rozmixujeme do hladka.

Smoothie servírujeme chladené.

Dobrú chuť!

Tabuľka nutričných hodnôt manga

Energetická hodnota 302 KJ
Bielkoviny 0,6 g
Sacharidy 16 g
Tuky 0,45 g
Vláknina 2 g

Tabuľka nutričných hodnôt ananásu

Energetická hodnota 227 KJ
Bielkoviny 0,49 g
Sacharidy 13 g
Tuky 0,19 g
Vláknina 2 g

Tabuľka nutričných hodnôt banánu

Energetická hodnota 394 KJ
Bielkoviny 1 g
Sacharidy 22 g
Tuky 0,2 g
Vláknina 2 g

Zdroje

Naposledy aktualizované 25.09.2020

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom

Autor článku

Zdravotnícky pracovník Bc. Ľuboš Vnuk

Zdravotnícky pracovník Bc. Ľuboš Vnuk

Vyštudoval Urgentnú zdravotnú starostlivosť v Nitre. Následne pracoval ako zdravotnícky záchranár v posádke RZP. Na súťaži Rallye Rejvíz, v roku 2016, získal 1.miesto v medzinárodnej kategórií International. Stal sa vedúcim staničným záchranárom. V urgentnej medicíne ďalej pokračuje ako pracovník urgentného príjmu a oddelenia anestéziológie a intenzívnej medicíny. Je zamestnancom Operačného strediska záchrannej zdravotnej služby SR. Dlhoročne pôsobí ako certifikovaný inštruktor prvej pomoci pre laickú, ale aj odbornú verejnosť

Prihlásiť na odber noviniek

Zobraziť viac článkov Najnovšie články v magazíne
Recept na zdravé cviklové smoothie. Poznáte účinky červenej repy? Recept na zdravé cviklové smoothie. Poznáte účinky červenej repy?

Áno, aj cviklové smoothie patrí medzi recepty, ktoré nielen pozitívne pôsobia na naše zdravie, ale i na naše chuťové poháriky.

Pomarančové smoothie: 3 zdravé recepty ako prírodný zdroj vitamínu C? Pomarančové smoothie: 3 zdravé recepty ako prírodný zdroj vitamínu C?

Smoothie z pomaranča je veľmi lahodné, osviežujúce a plné vitamínu C. Pozrite si tri jednoduché recepty pre milovníkov tohto citrusového ovocia.

Smoothie recepty z ovocia, zeleniny, pre zdravie, energiu, chudnutie? Smoothie recepty z ovocia, zeleniny, pre zdravie, energiu, chudnutie?

Smoothie prospieva zdraviu svojim obsahom vitamínov či minerálov. Poznáme rôzne recepty pre dodanie energie, na chudnutie alebo jednoducho pre chuť. Každý si nájde pre seba vhodný...

Smoothie pre zdravie? Čo je to, ako ho pripraviť a na čo nezabudnúť Smoothie pre zdravie? Čo je to, ako ho pripraviť a na čo nezabudnúť

Čo je to smoothie? Ako si ho pripravím? Na čo nemôžem zabudnúť? Nápoj, ktorý predstavuje zdravie, energiu, správny životný štýl, chudnutie a množstvo iných pozitív. Existuje pri smoothie...

Zdravý recept z čerstvej papriky: Ako na plnenú pečenú papriku? Zdravý recept z čerstvej papriky: Ako na plnenú pečenú papriku?

Papriku považujeme za prospešnú pre ľudský organizmus pre jej obsah vitamínov a minerálov. Sú v nej obsiahnuté vitamíny B, C a K a minerálne látky ako vápnik, draslík, železo, zinok a...


Pridajte skúsenosť Skúsenosti užívateľov

Zatiaľ neboli pridané žiadne skúsenosti. Podeľte sa s ostatnými o svoje skúsenosti.