Pravidelná pohybová aktivita je prospešná pre fyzické i psychické zdravie. Nejedná sa však len o cvičenie v posilňovni. Zahŕňakaždodenné činnosti, športy a voľnočasové aktivity.
Základom redukcie hmotnosti je mierny kalorický deficit (výdaj energie je vyšší, ako jej príjem) a pravidelný pohyb.
5 tipov pre zvýšenie pohybu a spálenie kalórií
Ako zvýšiť výdaj energie (kalórií), keď vylúčime cvičenie?
1. Chodievajte viac peši
Chôdza je prirodzený pohyb pre celý pohybový aparát, pričom sa zapojuje svalstvo celého tela. Okrem stimulácie kardiovaskulárnej sústavy a spaľovania kalórií, chôdzou po vonku doplníte slnečný vitamín D.
2. Využívajte schody
Vynechajte výťah, vždy keď môžete. Všetky kroky resp. výpady sa Vám počas dňa sčítavajú. Stimulujete svalstvo a spálite pár kalórií naviac.
3. Nájdite si aktivitu, ktorá Vás baví
Vyberte si akúkoľvek činnosť, ktorou si zlepšíte kondíciu, zdravie a potešíte myseľ. Príkladom je jazda na bicykli, tanec, futbal, tenis, squash, jumping a mnohé iné.
4. Využívajte sledovač aktivity (krokomer)
Ak potrebujete motiváciu na dosiahnutie cieľov, pomôže vám sledovanie dennej aktivity, krokov a kalórií počas dňa. Jedná sa o fitness pomôcku či už vo forme mobilnej aplikácie alebo hodiniek.
Fitness pomôcka pre zvýšenie pohybu. Zdroj foto: Getty images.
5. Plánujte výlety
Chodievajte na turistiky a výlety po prírode. Okrem spoznania nových miest spravíte množstvo krokov, spálite energiu a pobytom vonku si zlepšíte náladu i kvalitu spánku.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
