Odporúčané denné dávky pre vitamíny, minerály a doplnky výživy
Aké sú odporúčané denné dávky vitamínov, minerálov a výživových doplnkov (podľa veku a pohlavia)?
Výživové doplnky sú doplnky stravy. Nemali by sme nimi nahrádzať plnohodnotné stravovanie.
Doplnky výživy nenahradia plnohodnotnú stravu.
Racionálna a vyvážená každodenná strava obsahuje dostatočné množstvo všetkých nevyhnutných živín, či už ide o vitamíny, minerály, tuky, cukry a bielkoviny.
Nezabúdajme každý deň jesť ovocie a zeleninu.
Výživové doplnky získali svoju popularitu hlavne v zámeroch chudnutia či pri športových aktivitách. Samozrejme, vyhľadávané sú pre viaceré účely.
V sezóne šírenia respiračných ochorení po nich siahame pre podporu prevencie či urýchlenie liečby, avšak, netreba zabúdať na to, že neslúžia ani na diagnostiku, prevenciu či liečbu ochorení.
Rovnako ako pri liekoch, tak i pri doplnkoch výživy, je nutné dodržiavať ich stanovené odporúčané denné dávky a neprekračovať ich.
ODD = Odporúčaná Denná Dávka.
V rámci dávkovania je nutné uvedomiť si, že užívanie a kombinácia viacerých prípravkov môže mať za následok prekročenie tejto určenej či maximálnej dennej dávky.
Dobrým príkladom je dopĺňanie vitamínu D. Počas slnečných jarných a letných dní si dostatok vitamínu D vytvorí naše telo samo a nie je vhodné ho dodávať do tela umelo.
Dlhodobé nadmerné dávky môžu mať negatívny dopad na naše zdravie a prejavia sa zdravotnými ťažkosťami.
Uvedené údaje v kalkulačke sú všeobecne odporúčané denné dávky, ktoré zahŕňajú i množstvo dodané do tela bežnou stravou. Spoločná kombinácia doplnkov výživy a stravy s nadmerným prísunom určitých látok sa môže negatívne prejaviť na našom zdraví.
Preto i v prípade doplnkov výživy je vhodné ich použitie konzultovať s odborníkom, lekárom či lekárnikom. A to hlavne v prípade ochorenia či už akútneho alebo dlhodobého.
Naviac, kombinované užívanie niektorých látok môže vzájomne ovplyvniť svoje vstrebávanie do organizmu a teda i využitie a biologickú dostupnosť.
Biologická dostupnosť = množstvo a rýchlosť s akou je účinná látka dostupná v cirkulácii (v krvi) a akou môže vykazovať terapeutický/ želaný účinok (zjednodušené vysvetlenie).
Naopak, pri niektorých látkach sa odporúča kombinácia s inými, aby sa posilnil účinok či vstrebanie do ľudského tela.
I z tohto dôvodu sa odporúča užívanie konzultovať s odborníkom.
Zopár faktov dôležitých pri užívaní doplnkov stravy:
- okrem odporúčaných dávok je vhodné zamerať sa i na kvalitu a zloženie - sledujte percentuálny obsah danej účinnej látky či byliny.
- overte si produkt z viacerých zdrojov. Mal by sa nachádzať v databázach (napr. ADC - adc.sk). Neoverené produkty, nemusia obsahovať uvedené látky a ich množstvá, alebo môžu byť kontaminované nebezpečnými látkami. Ich užívanie je tak potenciálne rizikové
- pri ich užívaní je nutné myslieť na individuálne potreby a celkový zdravotný stav človeka. Zdôrazňuje sa to najmä pri dlhodobej liečbe. Niektoré látky môžu ovplyvniť už existujúcu liekovú terapiu
- doplnky výživy neslúžia na diagnostiku, prevenciu či liečbu ochorení a nenahradia tak liečbu predpísanú lekárom
- doplnky výživy nenahradia plnohodnotnú a vyváženú stravu
- môžu mať vedľajšie účinky, ktoré môžu ovplyvniť zdravotný stav človeka
- niektoré výživové doplnky sa neodporúčajú podávať deťom a dospievajúcim do 18 rokov a tehotným a dojčiacim ženám
Na záver dôležité upozornenie!
Kalkulačka uvádza všeobecne odporúčané denné dávky. Tie však nezohľadňujú individuálne potreby každého jedinca, ktoré sa môžu líšiť od celkového stavu a zdravia človeka.
Pozor na individuálne potreby a odlišnosti každého z nás.
Preto je všeobecne odporúčané akékoľvek užívanie konzultovať s odborníkom (lekár, lekárnik, výživový poradca či iný zdravotnícky pracovník).
Používanie doplnkov stravy sa má riadiť výhradne odporúčanými dennými dávkami, ktoré sú uvedené na ich obale alebo v príbalovej informácii. Neodporúča sa ich prekračovať.
Dôraz sa kladie hlavne u ľudí, ktorí sú dlhodobo liečení a užívajú liekovú terapiu.
Dôležité je uvedomiť si, že potreby nášho organizmu sú individuálne a odvíjajú sa od viacerých faktorov. Príkladom je vek, pohlavie, telesná hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity, strava a celkový životný štýl a zdravotný stav. Preto sa výber a dávkovanie doplnkov výživy musí prispôsobiť individuálnym potrebám každého z nás. Odporúčame užívanie konzultovať s odborníkom ako je lekár, lekárnik, či nutričný poradca.
Kalkulačka (spolu s textom) neposkytuje návod na samoliečbu, nakoľko nemá povahu a nie je určená na diagnostiku, prevenciu či liečbu. Informácie tu uvedené treba brať iba ako informatívne, nenahrádzajú poradenstvo s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
Niekoľko užitočných odkazov na články zdravotéky:
- Výživové doplnky: Čo sú, ako a čím sa odlišujú od liekov?
- Základné živiny v ľudskej strave: Čo sú to bielkoviny, cukry, tuky?
- Cvičenie a doplnky výživy. Sú suplementy pre každého?
- Zdravé chudnutie u žien? Vhodný jedálniček a cvičenie. Pravdy a mýty o chudnutí
Naše ďalšie užitočné kalkulačky a tabuľky:
Dôležité upozornenie:
Prosíme vás, pamätajte, že výsledky našich zdravotných kalkulačiek a analyzátorov sú určené len na orientačné účely. Nenahrádzajú odborné vyšetrenie alebo radu lekára, lekárnika či iného zdravotníckeho pracovníka.
Každý človek je jedinečný, a potreby každého sa môžu líšiť. Kalkulačky a analyzátory majú svoje obmedzenia a neposkytujú komplexný individuálny pohľad na zdravotný stav.
Ich používanie je na vlastnú zodpovednosť. Prevádzkovateľ webu ani autor nezodpovedajú za nesprávne použitie a interpretáciu/vysvetlenie informácií získaných ich použitím. Používaním kalkulačiek a analyzátorov vyjadrujete súhlas s týmito podmienkami a prevádzkovateľ ani autor nenesú žiadnu zodpovednosť za akékoľvek následky.
Odporúčame vám váš zdravotný stav konzultovať s odborníkom. Nezabúdajte, že zdravie je dôležitou témou a akékoľvek rozhodnutia by sa mali robiť na základe konzultácie s odborníkom.
Táto kalkulačka/analyzátor nie je zdravotnícky nástroj alebo zdravotná pomôcka. Váš zdravotný problém konzultujte s lekárom.
