Ako bojovať proti nízkemu krvnému tlaku životosprávou a jedlom?

Krvný tlak viete, ovplyvniť správnou životosprávou, ktorá prospieva telu aj psychike. Príčina nízkeho krvného tlaku nemusí byť známa, ale môže byť príčinou iného ochorenia.

V každom prípade pri pretrvávaní ťažkostí, je lepšie vyhľadať pomoc.

Diagnóza nízky krvný tlak

Pojem nízky krvný tlak, alebo aj hypotenzia, je ochorenie, ktoré nemusí mať známu príčinu alebo môže byť príznakom iného ochorenia. V tom prípade netreba podceňovať závažnosť.

Nízky krvný tlak môže vzniknúť akútne alebo pretrváva chronicky.

Podľa druhu ťažkostí, a doby ich trvania, sa treba rozhodnúť, ako ďalej postupovať. Budete ho vedieť, zvládnuť sami bez odbornej pomoci? Alebo naopak, je potrebné vyhľadať lekárske vyšetrenie?

Tabuľka hodnôt krvného tlaku uvádza hodnoty pre adolescenta a dospelého človeka

Zaujímavosťou je, že nižší krvný tlak praje v prevencii srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody.

6 rád: Ako ovplyvniť nízky krvný tlak životosprávou?

Do boja s nízkym krvným tlakom môžete vstúpiť s odbornou pomocou. Lekár vás nasmeruje na vyšetrenia, ktoré odhalia príčinu hypotenzie.

Nie vždy je príčina nízkeho krvného tlaku známa.

Neodporúča sa negatívne myslenie a depresia. Práve naopak. Pri súboji s nízkym krvným tlakom treba vykročiť s odhodlaním a s dobrou náladou.

1. Psychika a jej vplyv na nízky tlak

Psychické rozpoloženie zodpovedá za úspešnosť v boji proti telesným ťažkostiam.

Duševná vyčerpanosť vás vnorí do ešte väčších problémov a zhorší vám telesnú kondíciu. Telo pripraví o energiu potrebnú k boju.

Presne tak, je to aj pri nízkom krvnom tlaku. Heslo znie: dobrou náladou na zdravotné ťažkosti.

Uvedomte si, že to robíte pre seba a pre zlepšenie zdravia.

Ak by ste ale nezvládali duševný boj samostatne, je lepšie sa poradiť s odborníkom. Psychológ je dobrý zdroj informácií, ktoré vám pomôžu naladiť sa na správnu vlnovú dĺžku. Alebo zájdite po radu k vášmu lekárovi.

Dopomôcť by mohli prípravky v podobe doplnkov stravy.

2. Pohybom k vyšším hodnotám krvného tlaku

Pri probléme s nízkym krvným tlakom nám pohyb pomôže rozprúdiť krv v organizme.

V dolných končatinách sa pôsobením gravitačnej sily a nedostatkom pohybu hromadí krv. Dlhodobé státie v jednej polohe alebo sedenie prispieva k tomuto javu.

Množstvo krvi, ktoré sa dá zmobilizovať z oblasti dolných končatín, môže dosiahnuť objem 800 ml z celkového objemu krvi 4000 - 6000 ml krvi (dospelý), to nie je zanedbateľná časť.

Pokúste si pridať do denného režimu aspoň hodinu pohybovej aktivity.

Postačuje prechádzka, aktivita nižšej intenzity. Jeden krát týždenne by ste mali váš krvný obeh obdariť tréningom vyššej intenzity. Kardio, aeróbne cvičenie.

Ani posilňovanie nie je zlou voľbou pre hypotonikov. Bicykel, gymnastika, aerobik, beh, plávanie. Tancom nič nepokazíte. Uvidíte, že okrem fyzickej kondície si vylepšíte aj tú psychickú.

Ženy však pozor na nosenie ťažkých bremien, to nie je nič pre vás. Prenechajte to radšej silnejšej polovičke. Pri namáhaní môže prísť k odkrveniu mozgu, čo vedie ku kolapsu.

3. Poloha pri nízkom krvnom tlaku

Ak sa chcete vyhnúť ranným ťažkostiam sprevádzajúcim nízky krvný tlak, pomôcť by vám mala poloha v spánku.

Poloha mierne vyvýšenej hornej polovice tela dopomôže k zníženému vylučovaniu sodíka v raných hodinách a tým v krvnom riečisku zostane viac tekutín na ranné vstávanie.

Státie v jednej polohe alebo dlhodobé sedenie má vplyv na stázu krvi v dolných končatinách.

Ako proti tomu zakročiť?

Jednoducho.

V stoji alebo v sede majte na pamäti, že svaly dolných končatín a sedacích partií môžu vykonávať prácu a tým pumpovať krv v cievach.

Pomáhajte cievam a rozprúdite v nich krv.

Stačí, ak svaly týchto partií budete pravidelne sťahovať. Sedacie svaly, stehná, predkolenia, až po svaly na nohách. Správna stolička je taktiež dôležitá, ak máte možnosť, fitlopta pomôže.

Pociťujete náhlu slabosť, mdlobu?

Prekrížte dolné končatiny, zapojte silu. Dajte sa do podrepu. Najlepšia je v tomto prípade poloha ležmo, no nie vždy a všade sa dá ľahnúť si. Ak je to možné, tak v ľahu vám dopomôže zdvihnúť dolné končatiny. Čo presunie značné množstvo krvi do hornej polovice tela.

V prípade, že ste práve po kolapse, táto poloha vám pomôže spamätať sa z odkrvenia mozgu a nezabudnite doplniť tekutiny.

4. Tekutinami v boji proti hypotenzii

Stop, ešte skôr ako vstanete z postele, vypite pohár vody.

Uvidíte, že vám to navráti sily z celonočného odvodňovania sa. O tekutiny počas spánku prichádzame potením, vydychovaním, samozrejme aj tvorbou moču. Preto je dôležité doplniť ich hneď, ako sa ráno zobudíme.

Ak je vaša ranná káva každodenným rituálom, nevadí.

Aj ona vám pomôže pri zvýšení nízkeho krvného tlaku. Niekto radšej čierny čaj na rozbehnutie dňa. Nie je problém, jeho účinky sú totižto podobné.

Ale opäť pozor. 

Oba tieto nápoje obsahujú látky, ktoré podnecujú tvorbu moču, sú močopudné a tým nás pripravujú o tekutiny.

Postačuje, ak si okrem nich pripravíte pohár vody a tekutiny, ktoré budú vylúčené, predom nahradíte. Nezabúdajte na túto zásadu a možno aj to dopomôže pri nízkom tlaku.

Okrem kávy, čaju je možnosť doplniť váš pitný režim o minerálky, ktoré majú vyšší obsah sodíka. Každá fľaša má etiketu, na ktorej je viditeľný obsah prvkov.

A ešte jedno zásadné upozornenie.

Pocit smädu.

Ak ho začnete pociťovať, je neskoro. Nemal by sa totižto dostaviť.

Príjem tekutín by mal byť natoľko dostačujúci, že ho počas dňa nezacítite. V dennom ponímaní je to minimálne 2 litre tekutín. V letných mesiacoch a horúčavách objem tekutín musí stúpať, tak isto aj v pri námahe a pri stavoch, ktoré zvyšujú potenie, vylučovanie tekutín z tela. Napríklad pri horúčkach, hnačkách a vracaní.

Prečítajte si tiež: Správny pitný režim.

Ak sa pozrieme na náš denný príjem tekutín, vyškrtneme z neho polievky. Tie do celkového príjmu tekutín nerátame. Už ste mali strach, že vám ich zakážem? Nie, nemajte obavu.

Do vášho pitného režimu pridajte ovocné šťavy, obsahujú vitamíny, ktoré sú potrebné nie len pre správne hodnoty krvného tlaku. Alkohol je tiež jednou formou tekutiny, ale na ten pozor. Treba ho obmedziť, alebo radšej úplne vynechať.

5. Strava pri nízkom krvnom tlaku

Pýtate sa, ako môže váš jedálny lístok ovplyvniť hodnotu krvného tlaku?

Výrazne.

Dnešný spôsob stravovania zabúda na veľa zásad. Ale pri hypotenzii si treba dať obzvlášť pozor na to, čo je jeho obsahom. V neposlednom rade nezabúdajte aj pri stravovaní na pár zásad.

Jedzte viac krát denne, v menších porciách.

5 porcií denne by mal byť ten správny počet. 

Veľká porcia vás pripraví o silu. Všetka krv sa nahrnie do tráviaceho ústrojenstva a vám nezostane nič iné, len sa premáhať proti spánku.

Prvé jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny, vitamíny skupiny B. Mliečne výrobky, tvaroh, jogurty, jogurtové nápoje, kyslé mlieka (acidofilné, kefírové) alebo syry. Aj vajcia, pečivo skôr celozrnné.

Nie sú vhodné potraviny s vysokým obsahom cukru a s vyšším obsahom draslíka a müsli.

Viac zeleniny a ovocia podporí váš srdcovo cievny aparát a pomôže v boji proti hypotenzii. Potravinová pyramída by mala predstavovať správnu cestu jedálnym lístkom, podporí nie len telesnú schránku, ale aj duševnú vyrovnanosť.

Ako bolo spomínané, k vitamínom skupiny B pridajte aj vitamín C, ktorý hrá dôležitú úlohu pre cievny systém, a tak isto aj nedostatok železa môže spôsobiť ťažkosti.

Racionálna vyvážená strava by mala byť základom.

Správny pomer jedla na tanieri zaručí zdravší jedálniček a pomôže pri boji s nízkym krvným tlakom.

Čo pridať do košíka?

Malé zhrnutie toho, čo by malo pomôcť v boji proti nízkemu tlaku:

• Vitamín C - nájdeme ho v citrusových plodoch, kivi, šípkach, čiernych ríbezlách, jablkách,  paradajkách, paprike, listovej zelenine, kapuste, brokolici
• Vitamín B - citrusy, kivi, avokádo, marhule, banány, čerešne, mlieko, tvaroh, kvasnice, mrkva, melón, brokolica, kapusta, špenát, kukurica, fazuľa, ryby, hydina, hovädzie mäso, bravčové mäso, orechy
• Bielkoviny - mäso, ryby, mliečne výrobky, tvaroh, jogurty, jogurtové nápoje, kyslé mlieka (acidofilné, kefírové), alebo syry, vajce, sója, ančovičky, orechy, strukoviny
• Sodík - kuchynská soľ, hrach, mrkva, červená repa, kukuričné pláty, špenát, hovädzie mäso, ryby, chlieb, syry, maslo
• Soľ - kuchynská soľ obsahuje sodík, ktorý sa podieľa na zadržiavaní tekutín v krvnom obehu a tým prospieva k zvýšeniu tlaku krvi. Tí, čo nesolíte, soľte. A tí, čo majú soľ radšej vo väčšom množstve, v tejto situácii je to pre vás prospech. Nezabúdajte na pravidlo, že všetko s mierou. Nadmerná konzumácia soli môže spôsobiť iné zdravotné komplikácie.
• Kofeín a teín  - zotavia vás a zvýšia krvný tlak, ale nezabudnite s kávou a čiernym čajom pohár vody, či minerálky
• Cesnak - je považovaný za superpotravinu, traduje sa o ňom, že znižuje krvný tlak. Ale jeho účinok je skôr v tom, že krvný tlak normalizuje a okrem toho prospieva aj pri znižovaní hladiny cholesterolu
• Červená repa - cvikla sa vám postará o doplnenie železa, okrem neho obsahuje aj veľa iných prospešných látok
• Zázvor - zahreje organizmus a podporí prekrvenie, okrem toho má veľa iných prospešných účinkov
• Sladké drievko - v menších dávkach podporuje močenie, vo vyšších naopak močopudné účinky tlmí a zadržuje vodu v tele. Ale pri dlhodobom užívaní pozor, aj zdravého veľa škodí a môže mať aj nepriaznivé účinky
• Kajenské korenie - tiež pomáha pri prekrvení organizmu a má aj iné pozitívne účinky na telo
• Ginko biloba - pomáha prekrvovať organizmus a tak isto aj mozog. Máte studené končatiny? Pomáha aj pri tomto probléme
• Morské plody a riasy tiež pozitívne ovplyvňujú krvný tlak
• Imelo biele - čaje z neho normalizujú krvný tlak
• Kapsička pastierska - pomáha regulovať krvný tlak, obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, pomáha pri krvácaní a priaznivo ovplyvňuje srdcovo - cievny systém
• Rozmarínové víno - podporuje krvný obeh a zvyšuje krvný tlak. Nie je síce vhodné na dlhodobé užívanie, ale vždy sa treba riadiť rozumom. Recept pre vás : 10 - 20g nasekaných rozmarínových vetvičiek sa nechá lúhovať v ¾ litra bieleho vína asi 5 dní. Potom sa scedí a popíja v malých množstvách.
• Med - nahraďte ním biely cukor. Má totižto na organizmus blahodarne účinky

Ženšen, Echinacea, Eleuterokok, Rozchodnica ružová zlepšujú funkciu kardiovaskulárneho systému.

6. Plus pri boji s nízkym krvným tlakom

Boj s hypotenziou vám pomôže zvládať aj iná veci, ako je napríklad bandáž dolných končatín, elastické pančuchy. Masáž tela je jedným z prostriedkov, ktoré reflexne pomáhajú rozprúdiť krv v organizme.

Ďalšou pomôckou môže byť sprcha. A to hlavne chladnejšia. Ale vhod je aj striedanie studeného a teplého prúdu vody. Začnite na končatinách a následne prejdite celé telo. Ukončenie studenou vodou.

Taká malá domáca imitácia škótskych strekov. Verte aj tomu, že sauna pomáha cievam zachovať si kondíciu a vždy platí, že spánok je váš kamarát, to by mal mať na pamäti každý, komu nízky tlak znepríjemňuje život.

Boj s nízkym tlakom môže byť pre niekoho jednoduchou témou a pre druhého nočnou morou.

V žiadnom prípade netreba podceňovať zhoršenie zdravotného stavu. Vždy je najlepšie poradiť sa s lekárom.

On vám môže odporučiť ďalšie vyšetrenia, ktoré dokážu odhaliť, či je na mieste znepokojovať sa závažnosťou alebo sú ťažkosti len prechodného charakteru, niečím čo vás neohrozuje na zdraví alebo živote.

Boj proti nízkemu krvnému tlaku zahŕňa viacero aspektov - od psychiky, cez pohyb a správnu polohu, dostatočný pitný režim i správnu stravu, až po celkovú úpravu životného štýlu. Dôležité miesto má tiež pravidelná komunikácia s lekárom a odborné vyšetrenie.

Vhodnou kombináciou viete pozitívne ovplyvniť svoj krvný tlak a zlepšiť si kvalitu života.

Otestujte sa, ako poznáte hypotenziu?

8 ľahkých otázok o krvnom tlaku

Zdroje

• bhf.org.uk - Low blood pressure
• heart.org -Low Blood Pressure - When Blood Pressure Is Too Low
• webmd.com - Understanding Low Blood Pressure -- the Basics