Počas skúšok môže byť úroveň stresu omnoho vyššia ako zvyčajne. Aj napriek tomu, že stres vám môže pomôcť zostať sústredený a motivovaný, jeho veľké množstvo môže mať negatívny dopad na vaše zdravie a výkon. Človek prežíva omnoho viac stresu pred skúškami, ako zvyčajne. Zdroj foto: Canva
5 účinných techník na zvládanie stresu pred skúškami
1. Fyzická aktivita, strečing a relaxačné techniky
Najlepšou a overenou metódou v boji proti stresu je fyzická aktivita. Zlepšíte si tým flexibilitu a znížite napätie.
Fyzická aktivita znižuje hladinu stresu, pocit napätia, zlepšuje náladu, flexibilitu a pomáha zvládať tlak zo skúšok. Stačí krátka prechádzka, joga.
Krátke ponaťahovanie sa, pomáha uvoľniť svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a podporuje celkovú pohodu. Skúste jednoduché jogové pozície alebo svalovú relaxáciu.
Cvičenie zlepšuje náladu, fyzické zdravie a tým aj zvládanie stresu.
2. Dostatok spánku a oddychu
Dostatok odpočinku a relaxácie maximalizuje výkon, pomáha k dobrej pamäti, koncentrácii a pomáha k znižovaniu stresu.
Odporúča sa spánok aspoň 7 - 8 hodín denne. Pred prípravou na spánok je vhodné sa upokojiť aspoň hodinu pred spánkom, čítaním knihy, meditáciou alebo počúvaním hudby.
3. Dychové cvičenia
Správne dýchanie pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu.
Skúste napríklad:
Brušné dýchanie – posaďte sa a položte si ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a sledujte, ako sa vaša ruka s bruchom zdvihne. Pri výdychu cez ústa sledujte pokles ruky na bruchu. Opakujte 5 – 6 krát
Dychové cvičenie 4-2-7 - nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, dych zadržte na 2 sekundy a pomaly vydychujte ústami počas 7 sekúnd. Dychové cvičenie vám môže pomôcť, aby ste sa cítili pokojnejšie.
4. Obmedzenie digitálneho stresu
Dlhodobé pozeranie do obrazovky môže zvýšiť stres a narušiť vašu koncentráciu. Skúste odložiť mobil aspoň na hodinu pred spánkom a doprajte si prestávky od elektroniky aj počas dňa.
5. Zdravá strava
Vyhýbajte sa nadmernému príjmu cukru, ktorý môže spôsobiť kolísanie energie a zvýšiť pocit stresu. Zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na vitamín C, ktorý pomáha regulovať hladinu kortizolu a podporuje imunitný systém.
Stres pred skúškou sa dá zvládať vyváženým prístupom k učeniu, oddychom a starostlivosťou o telo. Zdroj foto: Canva
Zvládanie stresu pred skúškami je o vyváženom prístupe k učeniu, oddychu a starostlivosti o telo. Ak si osvojíte tieto techniky, zvýšite šance na úspešné zvládnutie skúškového obdobia s pokojnou mysľou.
Prečítajte si viac článkov ako znížiť stres, úzkosť, či napätie:
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
