Druhý trimestertehotenstva prináša úľavu od ranných nevoľností a viac energie. Je to ideálny čas na pokračovanie alebo začatie pravidelnej pohybovej rutiny.
Ktoré cvičenia sú bezpečné a ako sa treba prispôsobiť rastúcemu brušku?
Špeciálne cvičebné programy pre tehotné sú navrhnuté tak, aby boli pre tehotné bezpečné a efektívne. Venujú sa napríklad posilňovaniu chrbtových svalov, nôh a panvového dna. Zdroj foto: Canva
Posilnenie panvového dna
Svaly panvového dna sú počas tehotenstva a pôrodu veľmi zaťažené. Ak máte tieto svaly oslabené, môže vám unikať moč pri kašľaní, kýchaní alebo pri námahe.
Panvové dno sa skladá z vrstiev svalov, ktoré sa tiahnu od lonovej kosti (vpredu) až po koniec chrbtice (vzadu).
Postup cvičenia:
Zaujmite polohu v sede alebo v ľahu s pokrčenými kolenami - urobte si pohodlie.
Stlačte a napnite svaly panvového dna - akoby ste sa snažili zastaviť moč aj stolicu zároveň.
Potom svaly uvoľnite.
Dýchajte normálne.
Najprv sa pokúste toto cvičenie urobiť rýchlo.
Potom to skúste pomaly a držte svaly stlačené tak dlho, ako dokážete.
Skúste počítať do 10 a potom uvoľnite.
Robte 3 série po 8 stlačení každý deň.
Pre lepšie zapamätanie môžete robiť jednu sériu po každom jedle.
Bezpečnostné zásady
Cvičenie s loptou v druhom trimestri tehotenstva je skvelý spôsob, ako posilniť brušné, chrbtové a panvové svaly, zlepšiť držanie tela a pripraviť sa na nadchádzajúcu záťaž. Zdroj foto: Canva
Vyhnite sa ležaniu na chrbte po 20. týždni (riziko zníženého prietoku krvi).
Pozor na rovnováhu - ťažisko vášho tela sa mení.
Noste vhodnú, bezpečnú obuv a pohodlné, priedušné oblečenie.
Vždy konzultujte nové pohyby so svojou pôrodnou asistentkou, alebo gynekológom.
Cviky v sede alebo na štyroch sú bezpečnou voľbou.
Dôležitý je dôraz na dýchanie a uvoľňovanie.
Je dôležité cvičiť s mierou a rešpektovať svoje telo.
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
