Mnoho ľudí sa snaží o resetovanie či očistenie tela, a to najmä po sviatkoch. Čo vlastne detox znamená a ako naozaj podporiť detoxikáciu organizmu?
V súčasnosti je možné natrafiť na rôzne „zázračné“ obmedzujúce detox kúry, ktoré však nie sú vždy zdraviu prospešné či účinné.
Detox znamená očista, a teda očista tela od toxínov - škodlivé odpadové látky, ťažké kovy, pesticídy, konzervanty a iné.
Prirodzenú detoxikáciu tela má na starosti najmä pečeň, obličky i pľúca.
Orgány v našom tele pracujú, aby odstránili škodlivé látky a vylučovali odpadové produkty metabolizmu.
Nepotrebujú sa „čistiť“, nakoľko sú samočistiace. Nepotrebujú pomoc rýchlych a drastických diét/kúr. Je možné však podporiť funkciu pečene, a teda aj prirodzenú detoxikáciu tela.
Funkciu pečene zhoršuje:
Alkohol, fajčenie, drogy
Dlhodobé užívanie určitých liekov
Obezita
Nezdravá nevyvážená strava
Nadmerný príjem vysoko spracovaných potravín
Ako podporiť prirodzenú detoxikáciu a funkciu pečene i obličiek?
Pitný režim
Dostatočná hydratácia podporuje cievny i lymfatický tok, trávenie a vylučovanie.
Voľte najmä čistú vodu, ďalej minerálnu vodu, bylinné či ovocné čaje. Skúste si čistú vodu ochutiť pár kúskami čerstvého ovocia, ktoré vodu jemne ochutí a zafarbí.
Pitný režim. Zdroj foto: Getty images.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita podporuje trávenie, pohyblivosť čriev a je prevenciou zápchy.
Pravidelný pohyb podporuje energetický metabolizmus, cievny i respiračný systém. Zaraďte tak pohyb do bežných dní.
Vyvážená zdravá strava
Namiesto drastickej očisty sa zamerajte na zdravé udržateľné stravovacie návyky.
Základom je plnohodnotná vyvážená strava s dostatočným obsahom bielkovín, komplexných sacharidov, vlákniny,zdravých tukov, zeleniny i ovocia.
Toto obmedzte v jedálničku
Nekonzumujte nadmerne rafinovaný jednoduchý cukor, nezdravé tuky (údeniny, pochutiny) a vysoko spracované potraviny.
Tieto látky nie sú prospešné pre črevný mikrobióm, a teda ani pre imunitný systém.
Prírodná pomoc
V rámci podpory zdravia pečene je vhodná bylina zvaná Ostropestrec mariánsky, ktorá je dostupná vo forme čaju, tinktúry i kapsúl. Využíva sa primárne na prírodnú regeneráciu pečeňových buniek.
Prospešné sú i probiotiká, ktoré podporujú zdravie črevnej mikroflóry a tráviace procesy.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
