Začiatok nového roka berie mnoho ľudí ako čas na zmenu k lepšiemu. Ako si správne nastaviť predsavzatia ohľadne zdravia, aby sa naplnili?
K novému roku častokrát patria predsavzatia a ciele pre podporu zdravia – chudnutie a regulácia hmotnosti, pravidelné cvičenie, zdravá strava, stop alkoholu či fajčeniu a mnohé iné.
Ako si dať predsavzatia, aby naozaj fungovali?
Predsavzatie nie je šprint ale maratón
Väčšina z nás by chcela dosiahnuť všetko hneď. Cesta za zdravím však nie je krátkodobá záležitosť.
V konečnom dôsledku sa ciele plnia vďaka trpezlivosti a vytrvalosti. Kľúčom je postupná, no za to stabilná zmena návykov životosprávy.
Príkladom je pravidlo 80/20. 80% času sa stravujte vyvážene a zdravo.
Pri prvom pochybení nezahoďte predsavzatie
Veľa jedincov berie predsavzatie za nenaplnené už pri prvom zlyhaní.
Omyl.
Práve pochybenia sú cestou a motiváciou za vytúženým cieľom.
Nenaleťte na „jednoduchšie“ skratky
Mnohé firmy a obchody využívajú obdobie nového roku na predaj pomôcok na chudnutie a detoxikáciu – zázračné čaje, tabletky a iné.
Nenechajte sa oklamať.
Základom zdravého štýlu je pravidelná plnohodnotná vyvážená strava. Dbajte na dostatočný pitný režim, príjem bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
Zdravá vyvážená strava. Zdroj foto: Getty images.
Nedávajte si príliš veľa predsavzatí
Namiesto 10 predsavzatí si dajte 2 - 3 hlavné, na ktoré budete venovať energiu. Ak sa Vám bude dariť plniť základné ciele, môžete ich postupne dopĺňať o ďalšie, no už nezávisle od obdobia v roku.
Motivujte sa dosiahnuteľnými cieľmi
Pokiaľ bude Vaše predsavzatie príliš nereálne či nedosiahnuteľné, veľmi ľahko stratíte motiváciu už pri prvom neúspechu.
Stanovte si konkrétnejší a prakticky dosiahnuteľný cieľ.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
