Vo vodnom prostredí sa odohráva väčšina biochemických procesov. Voda pomáha pri transporte živín i s vylučovaním škodlivých látok z tela von.
Dehydratácia sa prejavuje smädom, suchom v ústach a kalným tmavým močom. Dôsledkom silnej dehydratácie môže byť nesústredenosť, závraty, bolesti hlavy či búšenie srdca.
Množstvo tekutín, ktoré má človek denne vypiť, závisí individuálne od hmotnosti človeka, fyzickej aktivity a počasia.
Dospelý človek by mal denne vypiť 2 litre tekutín. Pri vysokých teplotách sa odporúča pitný režim zvýšiť na 3 - 4 litre za deň.
Denný limit by nemal presiahnuť 5 litrov v prípade, že sa nevenujete extrémne náročnej fyzickej činnosti.
Ako efektívne podporiť pitný režim?
Originálna fľaša ako meradlo
Ak počas dňa často zabúdate na pitný režim, zaobstarajte si pevnú fľašu na vodu. Nalejte do nej čistú vodu a dajte si cieľ, že na konci dňa bude prázdna.
Často sa stáva, že keď pijeme z viacero zdrojov, nemáme prehľad o množstve prijatých tekutín.
Fľaša ako meradlo pravidelnej hydratácie. Zdroj foto: Getty images.
Tekutiny prijímajte pravidelne
Skúste piť tekutiny v menších dávkach a častejšie. Pre náš organizmus je to prirodzenejšie a zároveň sa nemusíte nútiť vypiť nárazovo vodu nasilu.
Odporúča sa zvýšený príjem tekutín najmä v prvej polovici dňa.
Obmieňajte druhy tekutín
Aj keď je základom pitného režimu čistá voda, je potrebné ju občas obmeniť. Skúste vodu striedať s minerálnymi vodami, bylinnými i ovocnými čajmi a občasne ovocnými čerstvými šťavami.
Skúste trik s čerstvým ovocím, ktoré čistú vodu jemne dochutí a zafarbí.
Pozor na sladké sýtené nápoje
Pitie sladkých sýtených nápojov smäd neutíšia. Jedná sa o tekuté kalórie, ktoré neobsahujú živiny. Nadmerný príjem rafinovaného cukru i umelých sladidiel nie je pre zdravie prospešné.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
