K Vianociam často krát patrí i chutné jedlo. Počas sviatkov si mnohí doprajú viac, čoho dôsledkom je zhoršené trávenie a nadúvanie. Ako efektívne pomôcť tráveniu a predchádzať nafukovaniu?
Príčinou tráviacich problémov cez sviatky je najmä kombinácia nevhodných potravín, zvýšené porcie jedla, príliš tučné ťažké jedlo, hltanie potravy a prehĺtanie vzduchu počas jedenia.
Pýtate sa: ako podporiť trávenie?
Potraviny s vlákninou proti zápche
Mimo sviatočného obedu/večere si vyberajte potraviny s vyšším obsahom vlákniny. Konzumácia čerstvého či sušeného ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov môže pomôcť podporiť pravidelné vyprázdňovanie.
Skúste najmä figy, slivky, hrušky či ľanové semienka a kefír na prevenciu zápchy.
Pravidelný pitný režim (hydratácia)
Zostaňte počas dňa pravidelne hydratovaní v menších dávkach. Voľte čistú vodu, minerálnu vodu či bylinný čaj. Voda a pitný režim je potrebný pri trávení, vylučovaní a vyprázdňovaní.
Môžte si dopomôcť bylinným čajom pre lepšie trávenie.
Pomôžu probiotiká
Probiotiká podporujú zdravie črevného mikrobiómu a tráviace procesy. Skúste prírodné probiotiká, ako je napríklad kefír či biely jogurt.
Môžete siahnuť i po probiotikách z lekárne vo forme kapsúl. Okrem zdravia tráviaceho traktu podporíte i imunitný systém.
Pohyb tela – pohyb čriev
Pohybová aktivita podporuje motilitu a peristaltiku čriev. Jednoduchá prechádzka s rodinou, so psom či ľahká športová aktivita pomôže k uvoľneniu nadbytočných plynov.
Uvedomelé jedenie
Sviatočné jedlá, ktoré bývajú ťažko stráviteľné, si vychutnajte a neponáhľajte sa. Potravu dôkladne spracujte v ústach a nehltajte.
Dávajte si pozor na veľkosť porcií, aby sa príliš neodchyľovali od Vašich bežných dní.
Jedálniček pre zdravé trávenie. Zdroj foto: Getty images.
Pokiaľ tráviace obtiaže neustupujú alebo Vás trápi akútna bolesť brucha, vyhľadajte pomoc lekára.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
