Street workout: Umenie, akrobacia či šport? Čo to je, aké sú základné cviky a čo k nemu potrebujeme?

Obsahuje rôzne prvky a špecifické cviky.

Pri nich sa využívajú rôzne konštrukcie, hrazdy, bradlá, kruhy a podobne.

Pomáha pri rozvoji fyzickej sily, koordinácie, silovej vytrvalosti a rovnováhy.

Organizujú sa rôzne medzinárodné súťaže.

Umenie alebo šport?

Záleží od uhla pohľadu.

Avšak nebudeme ďaleko od pravdy ak budeme tvrdiť, že jedno s druhým.

Základy Street workoutu

Z čoho vlastne pozostáva tento šport?

V prvom rade, keďže je to cvičenie s vlastnou váhou tela, je postavený na základoch kalisteniky.

Kalistenika je základom gymnastiky.

Obsahuje mnoho jednoduchých cvikov na rozvoj telesnej sily a celkovej kondície vôbec.

Môžeme ho rozdeliť na dve hlavné vetvy.

Silový tréning a dynamiku.

Ďalej je potrebná atletickosť cvičencov.

Dosiahneme ju rastom svalovej hmoty a teda rozvojom celkovej sily.

Takže posilňovanie tela je ďalším aspektom tejto outdoorovej činnosti.

Samotný street workout má aj svoje výhody a benefity.

Podľa tých, ktorí ho robia, sú to tieto:

• absolútne voľné pole pôsobnosti, dá sa vykonávať kdekoľvek (samozrejme musí to byť vonku)
• ak niekomu nevadia vrtochy počasia, dá sa robiť kedykoľvek
• veková hranica nie je ohraničená
• náročnosť cvikov je priamoúmerná výkonnosti
• netreba telocvičňu, niekedy dokonca ani ihrisko
• formuje postavu
• buduje telesnú kondíciu
• podporuje zdravý životný štýl

Street workout sa považuje za životný štýl, charakterizovaný hodnotami, ako rešpekt, sila a vzdelanie.

Je to činnosť, ktorá podporuje športovú slobodu.

Obsahuje rôzne podkategórie a každý sa môže zamerať na to, čo ho zaujíma najviac.

Street workout alebo kalistenika? 

Aj keď sa často tieto dva výrazy používajú na to isté, je tu rozdiel.

Ten hlavný je v tom, že kalistenika je cvičenie s vlastnou váhou tela, ktorého cieľom je spevniť a rozvinúť svaly.

Street workout je akoby súťažná verzia kalisteniky, ktorá posúva jej cviky na vyššiu úroveň.

No a samozrejme cvičí sa výhradne vonku.

Je to predsa street.

Prečítajte si tiež článok, ako cvičiť s vlastnou váhou tela.

História street workoutu

Nie je úplne jasné kedy, ani kde sa to všetko začalo.

Za kolísku možno považovať americký Brooklyn.

Tam sa koncom 80-tych rokov začalo medzi jeho miestnymi obyvateľmi športové súperenie.

Súperenie o to, kto je lepší pri využívaní mestského prostredia na rôzne cviky.

Telocvične si mnohí nemohli dovoliť.

Preto sa cvičilo vonku na verejných priestranstvách, využívajúc váhu vlastného tela.

Náradím bolo pouličné osvetlenie, lavičky alebo podlaha.

Jednoducho posilňovňa na ulici. 

Avšak až v roku 2005 sa street workout objavil taký ako ho poznáme teraz.

V New Yorku vznikli skupiny ako Ruff Riders alebo Bartendaz, ktoré sa zaslúžili o rozvoj tohto športového hnutia.

Ponúkali sebarealizáciu ľuďom ohrozeným sociálnym vylúčením.

Rozvíjali u nich hodnoty ako sú kamarátstvo, rešpekt, tolerancia, sebaúcta, disciplína a iné.

Pomáhali im dosiahnuť zdravý životný štýl a nadviazať nové priateľstvá, ktoré vznikali pri tréningu. 

Platí to až do dnešných čias.

Približne v roku 2008 začal boom street workoutu.

Samozrejme k tomu prispel vznik sociálnych sietí a rôznych videoplatforiem.

Nepriamo sa na tom podieľali športovci ako Hannibal for King alebo Zef Zakavelli, ktorí sa na nich prezentovali.

Pridali sa aj Bartendaz, ktorí túto športovú filozofiu definovali tromi slovami.

Komunita, postoj a osobnosť.

Tak sa komunita začala rozširovať do Európy.

Hlavne do jej východnej časti.

Vďaka gymnastickej tradícii v krajinách ako Rusko, Česká Republika alebo Ukrajina.

Vynikli športovci známi ako Adam Raw, Vladimir Sadkov, Dimitri Kuznecov, Eryc Ortiz, Andrea Larosa a iní.

Prečítajte si tiež článok o kalistenike.

Čo potrebujeme na street workout?

Tento šport je absolútne nenáročný na miesto a teda aj na čas.

Cvičiť môžeme kdekoľvek vonku. 

Street workout využíva verejné športové ihriská, preliezky, parky.

Použiteľné pre túto činnosť sú aj lavičky alebo rôzne pevné konštrukcie.

Poslúžia nám hrazdy, tyče, bradlá alebo kruhy.

K tomu všetkému nám pri cvičení postačí váha vlastného tela.

Zdokonalíme si tak:

• silu
• koordináciu pohybov
• rovnováhu

Naučíme sa nájsť a ovládať vlastné ťažisko.

Najznámejšie street workoutové prvky

Vlastne každé cvičenie vykonávané pod holým nebom, sa môže považovať za street workout.

Avšak street workout ako taký má svoje špecifiká.

Tie ho charakterizujú a dodávajú mu vlastnú identitu.

Street workout pozostáva z vlastných cvikov, ktoré sa môžu spájať do zostáv.

Obsahujú izometrické, teda statické alebo dynamické cvičenia.

Statické cviky

• Planche - alebo "Horizont". Ide o udržanie priamej rovnováhy. Je to základný statický cvik silovej gymnastiky. Využíva sa sila svalov ramenného pletenca, širokého svalu chrbta alebo priamych a šikmých brušných svalov.
• Planche na hrazde alebo na bradlách - je to obdoba predchádzajúceho cviku
• Front lever
• Back lever
• V - sit
• L - sit
• Stojka na rukách na zemi alebo na hrazde
• Flag - alebo "Vlajka", cvičí sa ako statický prvok, keď sa stred tela dostane do vodorovnej polohy so zemou. Rukami sa držíme vertikálnej tyče, napríklad na rebrinách. Ako dynamický cvik ho vykonávame zdvíhaním tela zo zvislej do vodorovnej polohy a späť.
• Dragon flag

Dynamické cviky

• Swing 360
• Swing 540
• Muscle up 360
• Muscle up 540
• Preskok hrazdy
• Palm spin
• Shrimp flip

V tomto článku sa dozviete, ako cvičiť stred tela/Core.

Základné tréningové cviky street workoutu

Existujú rôzne cviky, tieto sú však asi najpoužívanejšie.

Push up

- alebo ak chceme kľuky. Základná poloha je vzpor ležmo. Hlavu udržujeme rovnobežne s telom a nohami. Pozeráme sa dopredu. Opierame sa o vystreté horné končatiny, ktoré máme uložené na šírku ramien a špičky na chodidlách. Pomaly spúšťame telo smerom dole. Dostaneme sa až do polohy hrudníka tesne nad zemou. Vtedy sa začneme vracať do pôvodnej polohy.

Existujú rôzne verzie tohto cviku so zaťažením na rôzne svalové partie. Napríklad s úzko položenými rukami. Iná verzia je v polohe dlaňami alebo nohami na vyvýšenej podložke.

Celkovo precvičujeme svaly chrbta, hrudníka, ramenného pletenca, triceps, svaly brucha a core alebo vnútorný stabilizačný systém.

Pull up

- alebo príťahy na hrazde. Zavesíme sa nadhmatom na hrazdu alebo inú vodorovnú tyč. Musí byť v takej výške, aby sme mali nohy voľne spustené dole. Alebo ich budeme mať pokrčené v kolenách, aby sme sa nedotýkali zeme. Ruky máme prepnuté v lakťoch.

Začneme sa pomaly priťahovať rukami k hrazde. Prestaneme až keď budeme mať bradu nad jej úrovňou. Vtedy sa začneme kontrolovane spúšťať dolu do pôvodnej polohy.

Vyhýbame sa trhavým pohybom a švihom počas priťahovania smerom hore.

Existujú varianty s úzkym alebo širokým úchopom. Dokonca s prekríženými rukami, nadhmatom, podhmatom a iné. 

Precvičujeme najmä svaly chrbta, ramenného pletenca a biceps.

Muscle up

- pri tomto cviku môžeme začať z visu na hrazde ako pri príťahoch. Ruky máme asi na šírku ramien, nie moc ďaleko ani blízko. Nohy sú spustené smerom dolu.

Začneme sa priťahovať rukami smerom k hrazde. Keď sme však v polohe brady nad ňou, pokrčíme nohy v kolenách smerom k hrudníku. Prenesieme váhu tela smerom dopredu. Všetko za stáleho vyťahovania smerom hore. Lakte dostaneme otočením horných končatín až nad hrazdu. Vtedy sa vytlačíme smerom hore až do polohy vystretých rúk.

Celý trup bude vtedy už rovno a kolmo na podlahu. To znamená, že sa vzoprieme rukami až nad hrazdu. Potom sa začneme pomaly a kontrolovane spúšťať do pôvodnej polohy.

Je to vlastne kombinácia zhybu nadhmatom, prechodu nad náradie až do polohy vzporu na náradí. 

Celý cvik prevádzame plynulo, bez švihových a šklbavých pohybov. 

Precvičujeme svaly chrbta, ramenného pletenca, hrudníka, horných končatín, brucha a prednej strany stehien.

Front lever

- alebo takzvaná predná páka. Postavíme sa čelom k hrazde. Chytíme sa jej nadhmatom rukami uloženými na šírku ramien. Horné končatiny sú prepnuté v lakťoch.

Za stále vystretého tela a dolných končatín v jednej rovine sa snažíme dostať do vodorovnej polohy s podlahou. Pohyb vykonávame iba v ramennom kĺbe. Ruky a telo sú stále vystreté.

Ľahko sa to hovorí o to ťažšie prevádza. Tento cvik si vyžaduje dlhodobú prípravu. Môžeme ho vykonávať ako statický cvik alebo ako príťahy.

Precvičujeme svaly chrbta, ramenného pletenca, brucha, vnútorný stabilizačný systém a svaly horných a dolných končatín.

Dips

- alebo zdvihy na bradlách. Použijeme bradlá alebo dve súbežné tyče vo vzdialenosti ramien.

Postavíme sa medzi ne. Chytíme sa ich dlaňami nadhmatom. Vzoprieme sa do polohy aby sme sa nedotýkali chodidlami zeme. Prípadne pokrčíme nohy v kolenách.

Pomaly sa začneme vytláčať rukami smerom hore. Pohyb vykonávame ohnutím horných končatín v lakťoch. Pomaly ich za stáleho vytláčania smerom hore vystierame až kým nebudú úplne prepnuté. Vtedy sa začneme pomaly spúšťať dolu do pôvodnej pozície.

Vyhýbame sa trhavým a nerovnomerným pohybom. Trup máme zvislo dolu, nenakláňame sa smerom dopredu.

Precvičujeme svaly ramenného pletenca, triceps, chrbát a hrudné svalstvo.

Súťažné disciplíny street workoutu

Postupne sa začali do street workoutu pridávať rôzne cviky a prvky, ktoré mali pôvod v iných športoch.

Napríklad zo športovej gymnastiky alebo parkouru.

Tým sa tomuto odvetviu pridáva viac možností a kreativity.

Pohyby sa môžu vykonávať v rytme hudby.

Z toho dôvodu je nemožné upratať street workout do jednej disciplíny.

Free style

Je disciplína, v ktorej musia cvičenci za určitý čas ukázať svoje schopnosti vo voľnom programe.

Cvičia na náradí využívajúc rôzne triky a cviky.

Workout style

Cvičí sa na hudbu. Využíva sa kreativita koordinácia, sila a zručnosť súťažiacich. 

Resistance

Takzvaný odpor, kde sa absolvuje séria fyzických cvičení vlastnou váhou tela. Používajú sa prvky ako front lever alebo back lever alebo základné cviky.

To sú rôzne príťahy, kliky a podobne. 

Ide o čo najväčší počet opakovaní.

Power

V tejto disciplíne sa súťažiaci snažia prekonať odpor závažia.

Najlepší je ten, ktorý dosiahne najväčší počet opakovaní.

Aplikujú sa cviky ako Muscle up, Pull up a podobne.

Tension

Takzvané napätie. 

Tu sa používajú rôzne statické a izometrické cviky. 

Treba vydržať čo najdlhšie.

Vybavenie street workoutového ihriska

Vyššie sme spomenuli, že sa cvičí na rôznych náradiach dostupných na ulici.

Cviky a prvky vznikali na nich.

Prispôsobovali sa možnostiam alebo si sami medzi nimi hľadali optimálne možnosti na cvičenie.

V dnešnej dobe má street workout aj svoje vlastné ihriská.

Tie majú práve také vybavenie, ktoré umožňuje vykonávať dané prvky a cviky. 

Toto je základ street workoutového ihriska:

• rebriny
• bradlá
• hrazda
• kaskáda
• rovná lavica
• šikmá lavica
• preliezačky
• rúčkovacia rebrina, takzvaná monkey bar
• konzola pre gymnastické kruhy

Je street workout umenie, akrobacia alebo šport?

Nepochybne je to šport a každý šport je istým spôsobom aj umenie.

Street workout, dá sa povedať, v istých momentoch vyzerá ako akrobacia.

Nie je to však nič, čo by pre človeka nebolo neuskutočniteľné.

Sú to cviky založené na sile, technike, koordinácii a nájdení telesného ťažiska.

Všetko je podmienené tvrdým tréningom a potom sa aj nemožné stáva možným.

V tomto článku sa dozviete niečo o Tabate.

Street workout formuje postavu a buduje telesnú kondíciu. Zastáva hodnoty ako rešpekt a tolerancia.