Zimné obdobie prináša nielen chladné počasie, no pre niektorých jedincov aj pocit 'zimných blues', a teda sezónnej melanchólie. Ako podporiť psychický stav v zimnom období?
Zimná melanchólia a pokles nálady v tmavom chladnom období je nazývané, ako „zimné blues”. Končí koncom zimy s príchodom slnečných lúčov a jari.
Sezónna afektívna porucha, skrátene SAD, je typom depresie, ktorá sa spúšťa/zhoršuje so zmenou ročných období. Primárne však s príchodom jesene a zimy.
Zimné blues spôsobuje:
Málo svetla počas dní
Nedostatok vitamínu D
Zmena biologických hodín
Obmedzený pobyt vonku
Práve slnečné svetlo pomáha stimulovať tvorbu vitamínu D a regulovať neurotransmiter serotonín, ktorého môže byť v zime nedostatok.
Hladina serotonínu môže klesať, čoho dôsledkom môže byť zhoršenie psychického stavu.
Ako zmierniť prejavy sezónnej úzkosti?
1. Naplánujete si prechádzku za svetla
Skúste na 45 - 60minút vyjsť za svetla von na čerstvý vzduch.
Pri pravidelných prechádzkach za svetla Vám hladina stresového hormónu klesne a naopak hladina sérotonínu i vitamínu D stúpne. Dôsledkom je lepšia nálada a psychická stabilita.
Pobyt vonku za svetla ako prevencia. Zdroj foto: Getty images.
2. Naučte sa zimu spestriť
Je potrebné vytvoriť si pozitívny vzťah k zimnému obdobiu. I keď prináša tmavé dni, má svoje čaro.
Skúste si chladné obdobie spestriť aktivitami, ako je lyžovanie, bežkovanie, zimná turistika či welness, saunové procedúry a iné.
3. Pravidelná pohybová aktivita (šport)
I keď to môže znieť ako klišé, je tomu tak. Fyzická aktivita vyplavuje hormóny šťastia, podporuje kvalitný spánok a je sama o sebe prospešná pre telesné i duševné zdravie.
Využite chladné počasie na pravidelné cvičenie, posilňovňu či návštevu rôznych športových lekcií (individuálnych i skupinových).
4. Doplnenie vitamínu D
Nakoľko veľkú časť vitamínu D prijímame zo slnečného žiarenia, je vhodné cez zimu zvýšiť príjem vitamínu D zo stravy.
Môžeme siahnuť aj po doplnkoch výživy, no základom je pestrý jedálniček. Zdrojom vitamínu D v strave je napríklad losos, vajíčka či mlieko.
5. Čas na hobby a záľuby
Možno patríte do skupiny ľudí, ktorý koníček nemajú. Zima je však vhodným obdobím na nové aktivity, ako je varenie, posilňovanie, čítanie, rôzne kurzy či seba-vzdelávanie.
Pri rozvoji pocitov depresie a úzkosti sa v súčasnosti neváhajte obrátiť na psychoterapeuta.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
