Kardiovaskulárne ochorenia patria všeobecne k najčastejším ochoreniam a príčinám úmrtia. Zdravé srdce je základ pre kvalitný život. Poznáte 10 prevenčných rád?
Medzi najčastejšie srdcovo-cievne ochorenia patrí vysoký krvný tlak, ateroskleróza, ischémia, infarkt a arytmie.
Kľúčom k zdravému srdcu je najmä prevencia.
Jednoduché tipy pre zdravie srdca a ciev sa dočítate v článku.
10 rád pre zdravé srdce a cievy
Srdce funguje ako pumpa organizmu. Umožňuje cirkuláciu krvi obohatenú o kyslík a živiny do celého tela. Je nevyhnutné pre správnu fungovanie všetkých orgánov.
1. Vyvážená strava
Základom zdravia, a nielen srdca, je plnohodnotná vyvážená strava. Jedálniček by mal obsahovať bielkoviny, komplexné sacharidy a esenciálne tuky.
Je vhodné obmedziť príjem mastných jedál, soli a jednoduchého cukru.
Je potrebné prijímať dostatok zeleniny, ovocia a vlákniny. Netreba zabúdať na dostatočný príjem proteínov.
Vhodná je zelenina, ovocie, ryby, mäso bez tuku, obilniny, strukoviny, orechy či semiačka.
2. Zníženie príjmu soli a cukru
Jedálniček bohatý na soľ (sodík) môže prispievať k vysokému krvnému tlaku, čím sa zvyšuje riziko vzniku iných srdcovocievnych ochorení. Soľ nepochádza iba zo soľničky ale i z vysoko-spracovaných potravín.
Obmedziť je potrebné i jednoduché cukry. Jedná sa najmä o cukrovinky a sladené limonády.
Ich nadmerná konzumácia môže viesť k nárastu hmotnosti a inzulínovej rezistencii.
3. Dostatok vitamínov a minerálov
V rámci plnohodnotnej stravy prijmeme dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a potrebných živín. Pri ich nedostatku je možná suplementácia.
V rámci zdravia srdca sa jedná najmä o kyselinu listovú, vitamín B6 a B12, koenzým Q10 a omega-3 mastné kyseliny.
Omega-3 mastné kyseliny sa podieľajú na správnom fungovaní srdca i ciev a regulujú hladinu cholesterolu.
4. Pohyb do bežných dní
Telesná aktivita podporuje funkciu kardiovaskulárneho, pohybového i respiračného systému, cirkuláciu a okysličenie tela.
Je preto vhodné kompenzovať sedavú činnosť.
Pridajte bežný pohyb do každodenného života. Skúste chodiť viac pešo a na prechádzky do prírody, používať schody či vykonávať domáce práce.
5. Telesná aktivita
Vyberte si šport, ktorý Vás baví.
Pokiaľ sa budete k cvičeniu nútiť, môže rýchlo dôjsť k strate motivácie.
Je vhodné kombinovať kardio cvičenie spolu so silovým cvičením. Aeróbne cvičenie vedie k redukcii telesného tuku a podpore srdcovocievneho systému. Anaeróbne cvičenie vedie k podpore svalovej hmoty a kondície.
Spánková hygiena zahrňuje pravidelný neprerušovaný spánok 8 hodín denne. Dlhodobý spánkový deficit vedie k vzniku rôznych nielen kardiovaskulárnych ochorení.
Náš organizmus potrebuje dostatočný čas na regeneráciu. Spánok je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, hormonálnu rovnováhu, imunitu i psychiku.
7. Stop fajčeniu
O škodlivosti fajčenia upozorňujú mnohé odborné zdroje. Organizmu neprospieva aktívne ani pasívne fajčenie.
Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku infarktu myokardu než nefajčiari.
Fajčenie poškodzuje kvalitu ciev, znižuje hladinu kyslíka v krvi a zvyšuje krvný tlak. Rizikom je ischémia srdca, ateroskleróza a infarkt.
8. Stop alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu je spojená s rizikom vzniku množstva ochorení vrátane tých kardiovaskulárnych.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k hypertenzii, kardiomyopatii a arytmiám. Chronický alkoholizmus pôsobí na srdce toxicky a môže viesť až k srdcovému zlyhaniu.
9. Regulácia stresu
Lekári varujú, že práve stres je spúšťačom mnohých psychických i fyzických ochorení.
Je vhodné naučiť sa relaxačné techniky, ktoré Vám individuálne vyhovujú. Príkladom je meditácia, autogénny tréning, dychové cvičenie či kreatívna aktivita. Je potrebné regulovať chronický stres každodenného života.
10. Preventívne prehliadky
Pri zdravotnom probléme je potrebné neodkladať návštevu lekára. Pokiaľ žiadne zdravotné obtiaže nemáte, nezanedbávajte preventívne prehliadky u všeobecného lekára i špecialistov.
Jedná sa o bezbolestné vyšetrenia vo forme posluchu srdca, odmerania krvného tlaku, elektrokardiografe a odobratia krvi.
Vyvážená strava pre zdravé srdce. Zdroj foto: Getty images.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
