10 potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť pamäť a koncentráciu

Či už nás čakajú skúšky, práca alebo len chceme podporiť zdravie a funkciu mozgu, je vhodné zamerať sa ja určitý druh potravín. Podporu činnosti mozgu nemusíme na prvý pohľad zaznamenať, no pri strave je dôležitá najmä je pravidelnosť.

O aké potraviny sa jedná?

Zelený čaj

Zelený čaj je vhodný nápoj na podporu činnosti mozgu.

Obsahuje kofeín, aminokyselinu Theanín a katechíny.

Zvyšuje ostražitosť, zlepšuje učenie, myslenie a súčasne a L-theanine pomáha telu relaxovať.

Nie je však vhodné ho piť pred spaním.

Viac informácií nájdete v našom článku:
Zelený čaj: Čo obsahuje, aké má účinky na zdravie? Pomáha pri chudnutí?

Tmavá čokoláda

Pravá čokoláda s vysokým podielom kakaa obsahuje flavonoidy, a teda látky s antioxidačným účinkom.

Podporuje mozgovú činnosť a zásobuje bunky energiou.

Rôzne štúdie preukázali pozitívne výsledky v zmysle podpory koncentrácie a pracovnej pamäte.

tmavá - horká čokoláda, ako podpora mozgovej činnosti — Tmavá čokoláda je jednou z možností ako podporiť mozgovú činnosť. Avšak, ani s ňou sa to neoplatí preháňať. Zdroj foto: Getty images

Rajčiny

Aj keď sa môžu zdať rajčiny ako bežná potravina, obsahuje dôležité vitamíny a látky, ktoré chránia mozog pred voľnými radikálmi.

V rajčinách je obsiahnutá látka menom lykopén, ktorý podporuje reakčnú schopnosť a koncentráciu.

Lykopén patrí medzi najsilnejšie antioxidanty.

Zelená zelenina

Brokolica, karfiol, kapusta, kel, zeler a ružičkový kel sú potraviny plné antioxidantov, vitamínov a karotenoidov, ktoré sú významnými posilňovačmi mozgu.

Majú antioxidačné a protizápalové účinky.

Listovú zeleninu sa nebojte jesť každý deň.

Ryby a Omega-3 mastné kyseliny

Tučné ryby sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú hlavným stavebným kameňom mozgu.

Nenasýtené mastné kyseliny podporujú činnosť mozgu. Zlepšujú kognitívne funkcie a koncentráciu. Príkladom je losos, makrela, pstruh či sardinka.

Orechy a semiačka

Rôzne druhy orechov patria medzi bohaté zdroje hodnotných živín. V orechoch nájdeme vysoké zastúpenie vitamínu E, zdravých tukov, zinku či horčíka.

Pravidelná konzumácia orechov sa spája so zdravím a správnou činnosťou mozgu.

Vhodným príkladom sú tekvicové semienka obsahujú silné antioxidanty, ktoré chránia mozog pred poškodením voľnými radikálmi. Ďalej vlašské orechy či pistácie.

Vajcia

Vajíčka patria medzi bohaté prirodzené zdroje cholínu, živiny, ktorá má pre nervovú sústavu veľký význam. Z cholínu sa v organizme tvorí acetylcholín, ktorý je zodpovedný za fyziologickú funkciu svalstva a nervovej sústavy.

Vajcia sú taktiež bohatým zdrojom niekoľkých vitamínov typu B, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie a vývoj mozgu.

Čučoriedky

Čučoriedky je ovocie sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú oddialiť proces starnutia mozgu a zlepšujú pamäť.

Výskumy ukazujú, že čučoriedky môžu pomôcť chrániť mozog pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi a môžu znížiť účinky chorôb súvisiacich s vyšším vekom.

Čučoriedky v dlaniach, ako podpora činnosti mozgu — Čučoriedky taktiež patria medzi potraviny, ktoré dokážu podporiť činnosť mozgu. Zdroj foto: Getty images

Banány

Patria medzi kvalitný zdroj energie a draslíka.

Vďaka veľkému obsahu magnézia a draslíka banány priaznivo pôsobia na nervový i pohybový systém a znižujú stres.

Banán je ovocie číslo jedna u profesionálnych športovcov na podporu výkonu.

Ginko Biloba

Ginko je rastlina, ktorá prekrvuje mozog, podporuje myslenie, pamäť a zvyšuje koncentráciu i sústredenie. Prispieva i k duševnej rovnováhe.

Je dostupná v rôznych formách, najčastejšie však ako extrakt vo výživovom doplnku.

Ďalšími potravinami, ktoré si pokojne môžete naložiť na tanier pri učení či práci je mrkva, ananás, avokádo, jablká, kurkuma, pomaranče či jahody a iné.

Použité zdroje

medicalnewstoday.com - 12 foods to boost brain function. Medical News Today. Lana Burgess
healthline.com - 11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory. Healthline. Kerri-Ann Jennings, MS, RD

Mgr. Kristína Krajčovičová

Zdravotnícky pracovník

Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.

Zobraziť všetky články autora