Čo spôsobuje jarný únavový syndróm a ako sa mu dá predchádzať ? V článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny jarnej únavy a ponúkneme účinné riešenia, ako si aj v tomto období energiu udržať.
Jarný únavový syndróm
- ide o ľudovo zaužívané označenie pre stav fyzickej a psychickejvyčerpanosti. Vyskytuje na prelome zimy a jari.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj hormonálne zmeny – najmä nerovnováha medzi melatonínom (hormón spánku) a serotonínom (hormón dobrej nálady), ktoré sa menia s predlžujúcimi sa dňami. Zdroj foto: Canva
Nie je oficiálne klasifikovaný ako „syndróm“ v lekárskych diagnózach, ale jeho príznaky sú reálne a môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života.
Niektoré štúdie upozorňujú, že jarné obdobie prináša pre niektorých ľudí vyššiu mieru výkyvov nálady a zmeny v spánkových cykloch, čo môže vyústiť do tzv. „jarnej únavy".
V Nemecku sa odhaduje, že 50–75 % populácie zažíva príznaky jarnej únavy, známej ako Frühjahrsmüdigkeit. Zdoj foto: Canva
Tabuľka príčin a riešení:
Príčina
Riešenie
1. Nedostatok vitamínu D
Zimné mesiace prinášajú menej slnečného svetla, čo vedie k poklesu hladiny vitamínu D.
Tento vitamín ovplyvňuje imunitnýsystém aj náladu.
zvážte dopĺňanie vitamínu D vo forme výživovéhodoplnku (po konzultácii s lekárom)
využívajte každý slnečnýdeň na pobyt vonku
2. Zmena biorytmu a narušený spánok
Organizmus sa prispôsobuje zmenám:
denného svetla
teploty
denného režimu
časovému posunu
podporujte pravidelný spánkový režim
obmedzte modré svetlo pred spaním
doprajte si večerný relax bez obrazoviek
3. Nedostatok pohybu
Zimná pasivita často spôsobí pokles kondície aj nálady.
začnite sa pravidelne hýbať – aj 20 minút rýchlej chôdze denne má pozitívny efekt na energiu a náladu
4. Zmena stravovania a hydratácie
Na jar môže byť strava jednotvárna a chudobná na čerstvé živiny, čo vedie k výkyvom energie.
Teplejšie počasie vedie k iným stravovacím návykom alebo k dehydratácii.
uistite sa, že pijete dostatok vody
zamerajte sa na vyváženústravu bohatú na zeleninu, celozrnné produkty, bielkoviny a zdravé tuky
obmedzte sladkosti a jednoduché cukry
5. Stres a prepracovanosť
Zimné obdobie býva psychicky aj fyzicky náročné, čo sa môže na jar prejaviť ako oneskorená únava.
venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia a pomáhajú vám vypnúť - prechádzky v prírode, čítanie alebo meditácia
ak je to potrebné, odpočívajte
Zmenou návykov a vedomým prístupom môžeme jar prežiť s energiou a s úsmevom.
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
