Únava: Aké sú najčastejšie príčiny neustálej každodennej vyčerpanosti?

Únava: Aké sú najčastejšie príčiny neustálej každodennej vyčerpanosti?
Zdroj foto: Getty images

Únava. Slovo, ktoré nám nedá vstať z postele bez pocitu vyčerpania. Slovo, ktoré nám sťažuje každodenný život.

Únava predstavuje celospoločenský problém, ktorý môže mať množstvo príčin. A veruže ich je naozaj veľké množstvo. 

Únava po anglicky = fatigue.

Otázka znie, môžeme si za jej výskyt sami? 

Odpoveď je isto známa. Veľakrát áno.

Častokrát sa nám ťažko prebúdza pre nedostatok spánku, keď je ranná únava na mieste. 

Dlhodobý stres a nedostatočný či žiadny odpočinok. A nie je neobvyklá ani po vysokej dávke fyzickej námahy.

Zrejmé je delenie na dve hlavné skupiny. Fyzická a psychická/duševná únava. 

Má dva varianty…

Prvý z nich, teda fyzický, má svoj základ i v životnom štýle. Druhý tiež. Vlastne obe formy sú spoločne prepletené. 

Keď vnímame, že únava dolieha na naše telo, svaly, kosti, hlavu, oči necítime sa ani psychicky dobre. Sme úzkostliví, bez motivácie, nevieme sa  koncentrovať, sme až depresívne ladení.

Naopak, keď naša psychika nevládze, tak nemá šancu stíhať ani naše telo.

Dôvody sú všestranné…

Nadbytok či nedostatok pohybovej aktivity, nedostatok spánku, nadmiera stresu, prílišné pracovné zaťaženie, každodenné rodinné povinnosti, zloženie stravy a objem tekutín.

Unavená žena leží na pohovke a drží si oči
Pracovná či rodinná záťaž, každodenné povinnosti a nedostatok času pre seba. Zdroj foto: Getty images

Čo však, ak je za našou únavou ochorenie? 

Choroba zaťaží organizmus, imunitný systém, metabolizmus, srdcovo-cievny systém a vlastne akúkoľvek súčasť ľudského tela.

Pri menovaní príkladov by sme mohli vysloviť každú jednu chorobu zo zoznamu ochorení. Od “klasických” viróz (prechladnutie, chrípka, COVID), cez anémiu, nedostatok vitamínov, hormonálnu nerovnováhu, tráviace ťažkosti, od menej závažných príčin až po tie vážne.

Ohrozuje zdravie, život? Možno. 

Záleží od vyvolávajúcej príčiny, ktorou môže byť závažné ochorenie. 

A počas roka sa stretávame taktiež s takzvanou jarnou, jesennou a zimnou únavou…

Vaše najčastejšie otázky sú:

  • Aké sú príčiny neustálej celkovej únavy a ospalosti? A mám z nej divné stavy, veľkú únavu…
  • Prečo pociťujem nadmernú/extrémnu chronickú únavu?
  • Opakovane mávam poobednú únavu…
  • Pomôžu na ňu vitamíny a doplnky výživy?
  • Býva dôvodom bolesti hlavy a svalov?
  • Ako sa otestujem na chronickú únavu?

Zodpovieme postupne...

Únava pre prechladnutie, virózu
Bežne pre virózu, prechladnutie. Zdroj foto: Getty images

Najčastejšie príčiny: Chronická únava, ktorá je neustála, fyzická i psychická

Uvádzame, že je následkom životosprávy. 

V prvom kroku si spravíme krátky test: 

“Zapíšme” si údaje z okruhu otázok:

  1. Spali sme dostatočne?
  2. Vystavili sme sa nadmernej fyzickej aktivite, či už športovej, alebo v pri práci?
  3. Aká bola miera stresu a duševnej námahy/tiež pracovná záťaž? 
  4. Čo sme jedli? 
  5. Pili sme dostatočne?
  6. Necestovali sme?
  7. Aké lieky sme užívali?
  8. Požili sme alkohol? Drogy?

V skratke...

  1. Spánok a jeho dostatočná nádielka

Dostatočná a zdravá miera spánku je potrebná pre načerpanie energie, regeneráciu organizmu, vypnutie nervového systému, či skôr myšlienok. Samozrejme, naše telo nespí, pracuje neustále. 

Okrem všeobecne známeho - 7 až 8 hodín spánku, dbať by sme mali  i na správnu spánkovú hygienu. Samozrejme, zaváži tiež to, ako a kde spíme (miesto, posteľ, matrac, vankúš, prikrývka).

Pozor, na opačný problém. 

Spánok trvajúci 12 hodín tiež nie je vyhovujúci.

  1. Fyzická aktivita 

Cvičili sme viac, ako sme mali? Dopriali sme si telesnej aktivity viac ako zvykneme? 

Samozrejme, že to vyčerpá zostatkovú zásobu energie.

Pracovné úkony v rámci zamestnania či domáceho života sú na tom rovnako. Princíp svalovej práce je v každej situácii rovnaký.

  1. Duševná a pracovná záťaž - nočné zmeny

Zamestnanie a rodinný život dá zabrať taktiež po psychickej stránke. 

Bežne sa vyskytuje taktiež únava u detí…

Škola, učenie vyčerpá dieťa, mladého žiaka či študenta. 

Duševný výkon si vyžadujú mnohé zamestnania. 

Kancelárska práca - práca za počítačom, i také dlhodobé sedenie a státie, monotónne a jednostranné  zaťaženie. 

Okrem nervovo-mozgovej/duševnej činnosti si svoje odnesie i pohybový aparát, krčná chrbtica či kríže, celý chrbát.

Keď na vine nie je infarkt ani život ohrozujúci stav, i keď sa tak človek cíti…

Pridružiť sa môže bolesť, motanie/točenie hlavy, brnenie v horných končatinách, potenie a nevoľnosť, dokonca až vracanie. Problematická krčná chrbtica máva tak za následok dlhý rad zdravotných problémov.

Bolesť hrudnej chrbtice zase spôsobuje vyžarovanie do hrude a dýchavičnosť. V tomto prípade nebývajú tieto ťažkosti symptómom srdcových ochorení.

Dlhé sledovanie monitoru zaťaží oči. Bolesť, pálenie a únava očí a hlavy tak nie je ničím výnimočným.

  1. Jedlo

Zloženie jedálnička má svoje miesto v danom rebríčku. Ťažko stráviteľné jedlá nám zložia hlavy. Trávenie si predsa vyžaduje mieru energie.

Zívanie a padanie hlavy počas dňa či poobedná únava po dobrom jedle je zvyčajná. Metabolizmus, trávenie a získavanie energie tiež vyžaduje vynaloženie energie.

  1. Tekutiny

Dostatočný pitný režim má svoje miesto. Dehydratácia je zbytočnou komplikáciou.

Pitný režim - Kalkulačka Koľko vody za deň treba vypiť?
Pitný režim: Čo je nedostatočný či nadmerný príjem tekutín? + výpočet

  1. Cestovanie

Samozrejme, dlhé cesty sú vyčerpávajúce. A to v akomkoľvek ponímaní, či už cestujeme za prácou, alebo relaxom.

Najhoršie sú na tom asi len dlhé lety, ktoré prekonávajú časové pásma…

Zdravá strava a prevencia
V každom prípade je dôležitá prevencia, zdravý životný štýl a preventívne prehliadky. Zdroj foto: Getty images
  1. Lieky

Niektoré lieky majú únavu ako vedľajší a nežiaduci účinok. Myslí sa hlavne na: antibiotiká, antihistaminiká, diuretiká, lieky so sedatívnym a psychoaktívnym účinkom, lieky na žalúdok či liečbu zvýšenej hladiny cholesterolu či hypertenzie.

  1. Skupina - alkohol, drogy

V prípade požitia látok z tejto množiny je vyčerpanosť očakávaná. A to bezpodmienečne.

Vyhodnotíme si odpovede z osudia 8 uvedených. Máme odpoveď aspoň na jednu z nich?

Nedostatok energie má svoju príčinu. Mám/trpím chronickou únavou a už asi viem prečo.

Denná ospalosť je bežná = bežná únava. Prirodzene, sme len živé stvorenia.

Príkladom, ktorý je nutné spomenúť je i jej sezónna forma. 

Ako sme už pred časom uviedli, tak zmena ročného obdobia, prechod jeseň, zima, jar má základ v meteosenzitivite. 

Vplýva na nás počasie, nízka či vysoká teplota prostredia, peľ a alergia - senná nádcha, sezónne nachladnutia a chrípky. 

Spomenieme si na vlny COVIDu, omikron. Stav vyčerpania, slabosť a únava celého tela pretrváva týždne, mesiace.

Ženy a energia

Ženy pociťujú častú únavu pre hormonálne zmeny. 

Každomesačný nástup a periodicita súvisí s periódou, hladinami hormónov, ovuláciou, predmenštruačným syndrómom - PMS, s menštruáciou. 

Oplodnenie vedie k otehotneniu. 

Takže bežná je únava v tehotenstve a na jeho počiatku, tak i v priebehu druhého či tretieho trimestra. A rovnako i pred pôrodom a po ňom.

Častá únava sprevádza tiež ženy v menopauze.

Samozrejme, veď je súčasťou týchto fyziologických stavov.

Pridružené ťažkosti bez ohľadu na príčinu

K vyčerpaniu a slabosti sa môže pridružiť…

Prejavy spojené s únavou:

  • bolesť hlavy
  • závraty, točenie hlavy
  • nevoľnosť až vracanie
  • nechutenstvo
  • hnačka, zápcha, poruchy trávenia a bolesť brucha
  • svalová slabosť
  • bolesť svalov
  • bolesť kostí
  • bolesť končatín
  • časté infekcie a zníženie obranyschopnosti - imunity
  • zhoršená reaktivita, spomalené reflexy, zlý úsudok
  • znížená pozornosť, koncentrácia
  • depresia a úzkosť
  • problém s pamäťou
  • náladovosť a zmeny nálady
  • “a samozrejme aj zívanie a padanie hlavy na stôl”

Choroba, ochorenie? Príčina nadmernej vyčerpanosti?  

Stála - extrémna vyčerpanosť, však máva i chorobný dôvod. 

Ak teda trpíte na nevysvetliteľnú únavu, únavu, ktorá nemá vysvetlenia, treba vyhľadať lekára.

Anamnéza terajších ťažkostí spoločne s údajmi pridružených ochorení vie nasmerovať praktického lekára na odborné vyšetrenia.

Už sme spomínali na bežné prechladnutia a virózy. Spoločne so zvýšenou teplotou, a vysokým tepom, ktorou odpovedá organizmus na patogény v tele je bežné, že nás na čas pripúta únava k lôžku.

Z množstva ochorení vieme menovať nasledovné:

  • anémia
  • alergie
  • vysoký krvný tlak, 
    • tachykardia a zrýchlený tep
    • bradykardia a spomalený tep
    • arytmia
    • vysoká hladina cholesterolu
    • a iné srdcovo-cievne ochorenia
  • cukrovka
  • ochorenia štítnej žľazy - hyper a hypotyreóza
  • nedostatok vitamínov a minerálov (vitamínu C, horčíka a iných)
  • znížený príjem tekutín - dehydratácia
  • Lymská borelióza
  • artróza
  • reumatické ochorenia
  • chronický únavový syndróm
  • ochorenia pečene
  • virózy a chronické zápaly, koronavírusové infekcie, mononukleóza
  • neurologické ochorenia, migréna, bolesti hlavy, SM, 
  • obezita a nadváha
  • tráviace ťažkosti - IBD, celiakia, IBS
  • úrazy
  • chronická bolesť
  • pečeňové a obličkové ochorenia
  • onkologické ochorenia
  • ochorenia respiračného systému
  • syndróm vyhorenia
  • poruchy spánku
  • syndróm spánkového apnoe
  • depresia a úzkostné poruchy, stres, smútok
  • a množstvo ďalších…

Pri diagnostike je dôležitá anamnéza, krvné a močové testy a laboratórne výsledky, hladina hormónov, minerálov, vitamínov, ASLO, CRP, fyzikálne vyšetrenie, zobrazovacie metódy, RTG, CT, MRI, USG. 

A iné podľa predchádzajúcich zistení.

Podstatné sú tiež otázky zo spektra: aká je intenzita únavy a jej prejavy, vplyv na dennú aktivitu, spánku a odpočinku, aká je pohybová aktivita a psychická záťaž, jedlo a tekutiny, lieky a možnosť relaxu.

ČO pomôže a ako sa lieči?

Podľa spektra príčin neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpoveď, jednoznačná liečba.

Zmena životného štýlu, dostatok pohybovej aktivity a odpočinku (aktívneho aj pasívneho), spánková hygiena, výživové doplnky - vitamíny, minerály, ale predtým myslite na vyváženú a pestrú stravu. 

Niekomu pomáha dobrá hudba, inému kofeín a káva/čaj, čokoláda. Potešiť môže aj ľudský kontakt (odložíme smart zariadenia…). Každý si vie nájsť svoju cestičku za vyššou mierou spokojnosti. 

Relax a posedenie pri káve s blízkou osobou
Každý si vie nájsť svoju činnosť ako relaxačnú pomôcku. Zdroj foto: Getty images

Pri ochoreniach sú riešenia zložitejšie, avšak, prvotne ide o diagnostiku, ktorú nasleduje vhodná liečba.

Stretnúť sa s ňou teda nie je vôbec ťažké, ťažšie je sa jej vyhnúť…

Tak i keď máme častokrát z toľkej únavy depresiu, položme si základné otázky a možno sa z nej dostaneme i bez pomoci liekov, zložitej diagnostiky, “operácií”. Samozrejme, ide o ten variant, ktorý nevyžaduje lekársku pozornosť.

Nie vždy je tou príčinou nastavenie, myseľ a môže ísť o ochorenie. 

A teda opakujeme sa a opätovne uvádzame:

Lepšie je ísť na preventívnu prehliadku/vyšetrenie, ako čítať hodiny na internete…

Hlavne, ak do značnej miery ovplyvňuje každodenný život (rodinný i ten pracovný).

Pre doplnenie informácií čítajte tiež naše články:

Chronická únava a chronický únavový syndróm

fzdieľaj na Facebooku

Zaujímavé zdroje informácií

Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!

Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →

Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.

Odporúčané