Koncentrácia a pamäť zohrávajú dôležitú úlohu pri učení a uchovávaní informácií. Koncentrovať sa na hodine je náročné, bez ohľadu na to, či je predmet zaujímavý.
5 overených spôsobov ako zlepšiť koncentráciu počas štúdia
1 - Oddych, hydratácia a správna výživa
Dostatok spánku (7 - 9 hodín) je veľmi dôležitý pre optimálnu funkciu mozgu.
Počas vyučovania majte po ruke fľašku s vodou a napite sa keď začnete pociťovať smäd, aby ste sa udržali hydratovaný počas dňa.
Nezabudnite si so sebou zobrať aj zdravú desiatu v prípade hladu. Vhodné sú rôzne oriešky, semiačka, ovocie a zeleninu.
Obmedzte príjem cukru a kofeínu, ktoré môžu spôsobiť rýchly pokles energie.
2 - Eliminácia rozptýlenia, správne sedenie a dýchanie
Rozptýlenie môže narušiť sústredenie, či už je to telefón, alebo pohľad von z okna. Ak si sadnete do prednej lavice, tá možnosť sa zmenšuje, keďže ste na očiach vyučujúceho a minimalizuje sa pokušenie nevenovať sa hodine.
Miestnosť by mala byť dobre vyvetraná, aby sa predišlo únave.
Seďte vzpriamene s nohami na zemi, čím sa zlepší prietok krvi do mozgu a obnoví sa sústredenie. Hlboké dýchanie niekoľkokrát za sebou môže pomôcť obnoviť pozornosť.
3 - Myslite na otázky
Myslite na otázky, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa.
Pasívne počúvanie prednášky môže byť únavné a nudné, preto si počas hodiny klaďte otázky týkajúce sa témy. Táto technika udržiava váš mozog aktívny a zlepšuje zapamätanie.
Pomôcť vám môže aj vizualizácia – predstavte si nové informácie v podobe obrazov, alebo schém.
4 - Nenápadne pohyby rukami
Ak máte problém so sústredím sa na hodine, môžete vyskúšať robiť drobné pohyby, ako napríklad otáčať ceruzkou, kreslenie čiar, či malých čmáraníc do zošita, alebo držanie antistresovej pomôcky.
Niektorým ľuďom pomáha udržiavať pozornosť ak vykonáva nejaký pohyb.
5 - Písanie poznámok a aktívne zapájanie sa do diskusie
Robenie poznámok pomáha lepšie si zapamätať dôležité informácie.
Používajte zvýrazňovače, diagramy alebo systém metódy Cornell, ktorá zefektívňuje učenie.
Ak je možnosť, zapájajte sa do diskusie, čím si zlepšíte pochopenie a zapamätanie učiva.
Efektívne spôsoby na zlepšenie koncentrácie pri štúdiu. Zdroj foto: Canva
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
