V niektorých prípadoch nám stres pomáha k lepším výkonom. Problém nastáva, keď nás stres ovplyvňuje pravidelne, často alebo dlhodobo. Chronický stres negatívne vplýva na imunitný systém a je spúšťačom rôznych ochorení.
Medzi príznaky chronického stresu môže patriť okrem zlého psychického stavu i nekvalitný spánok, tráviace problémy, bolesti hlavy, častá únava a mnohé iné.
Ako efektívne eliminovať stres?
Plánujte dopredu
Časový manažment je dôležitou súčasťou prevencie stresu a pocit tlaku.
Rozplánovanie povinností dopredu zaisťuje stabilitu v práci i osobnej sfére. Organizácia a nastavenie priorít na najbližšie obdobie Vám pomôže zachovať vnútorný pokoj a eliminovať chaos.
Relaxačné techniky
Meditácia je automaticky spájaná s východnými náboženstvami, no nemusí tomu tak byť. Meditácia je psycho-hygiena, kedy sa snažíme upokojiť myseľ, telo a tok myšlienok.
Príkladom obľúbenej relaxačnej techniky je autogénny tréning alebo vedená meditácia pustená v slúchadlách. Využíva predstavivosť, dýchanie a uvedomenie si vlastného tela.
Existujú rôzne dychové cvičenia, ktoré pomáhajú upokojiť a prehĺbiť dýchanie. Môžu byť i krátke a aplikovateľné kedykoľvek počas dňa.
Relaxačná vedená technika. Zdroj foto: Getty images.
Aktívny relax pohybom
Pohybová aktivita podporuje srdcovocievny systém, okysličenie organizmu, respiráciu a v neposlednom rade psychický stav. Vyberte si športovú aktivitu, ktorá vás baví.
Výsledkom je vyplavenie endorfínov - hormónov šťastia, zlepšenie kvality spánku a podpora psychiky.
Kvalitný spánok a regenerácia
Spánok je čas, kedy organizmus regeneruje a reparuje. Je preto dôležité dodržiavať spánkovú hygienu a pravidelný spánkový cyklus.
Kvalitný spánok podporuje celkové psychické i fyzické zdravie, hormonálnu rovnováhu a činnosť mozgu.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
