Ako zvládnuť stres v práci? 5 efektívnych tipov udržať sa v pohode

5 efektívnych tipov, ako zvládať stres v práci

1. Zamerajte sa na seba a neporovnávajte sa

Porovnávaním seba s ostatnými vo väčšine prípadov nie je prínosné. Jedine my sme si vlastným meradlom svojho úspechu. Na dennej báze sme obklopovaní informáciami o dokonalom a úspešnom živote iných, pričom je veľakrát opak pravdou.

Jedinou možnosťou spokojnosti je vytváranie si vlastných malých i veľkých cieľov a radosť z cesty k ich naplneniu. Zamerajte sa na vlastnú cestu a nie na cestu kolegov.

2. Nastavte si priority a zorganizujte povinnosti

Byť organizovaný znamená mať poriadok vo svojej práci a vedieť efektívne hospodáriť s prideleným časom. Rozplánovanie povinností o niečo dopredu Vám zaistí určitú pohodu a poriadok v práci i cieľoch.

Ak budete mať aspoň približný plán, kedy, nebudete dôvod na nadmerný stres a chaos. Zorganizovaný pracovný deň, rozdelený do úloh podľa priority a dôležitosti tak zabezpečí, aby ste sa nadbytočne nestresovali.

Organizácia a plánovanie práce je taktiež vhodné pri deľbe práce s kolegami, no aj pri stanovovaní reálnych cieľov a konečných termínov.

3. Krátka a upokojujúca technika

Keď máte pocit, že sa stres a napätie zvyšuje, je vhodné zaradiť do pracovnej doby krátku pár-minútovú upokojujúcu techniku. Jej výber je individuálny podľa účinnosti a preferencií.

Krátka meditácia či autogénny tréning slúži na odpútania sa od reality, upokojenie myslenia i dychu. Nepotrebujete na to žiadne špeciálne vybavenie, len zavrieť oči a na chvíľu prevziať kontrolu nad svojou mysľou.

Je vhodné túto techniku vyskúšať doma v pokoji a následne aplikovať i v pracovnom prostredí.

Upokojujúce dychové cvičenie slúži na upokojenie tela i mysle a a uvedomenie si vlastného dychu. Ak sme pod stresom, máme tendenciu sa dýchať zrýchlene a plytko. Naopak na a zvládanie stresu je potrebné dýchať pravidelne a hlbšie.

Dajte si ruky v bok na brucho, zavrite oči a na chvíľu sa venujte dychovému cvičeniu.

4. Choďte na obed alebo prestávku

Nie je vhodné obedovať v prostredí, kde súčasne aj pracujete. Pri jedení za pracovným stolom dochádza k nevychutnávaniu jedla, odbiehaniu myšlienok k práci a k prehlbovaniu chronického stresu.

Je vhodné ísť na obed mimo práce, ideálne s kolegami či kamarátmi. Prídete na iné myšlienky, zmeníte prostredie a na chvíľu sa odpútate od pracovných povinností.

Je vhodná aspoň jedna krátka prestávka na jedlo či kávu počas pracovnej doby.

5. Základné trio: Spánok, strava a pohyb

Aj keď to môže znieť ako klišé, základom zvládania stresu je zdravý organizmus plný energie. Plnohodnotná vyvážená strava, dostatok pohybovej aktivity a kvalitný pravidelný spánok sú kľúčom k prevencii mnohých chorôb i syndrómu vyhorenia.

Dbajte na správnu spánkovú hygienu a nutrične vyvážený jedálniček. Zaraďte do svojich dní pohyb a kompenzačnú telesnú aktivitu (najmä u sedavých zamestnaní).