Nakupovanie potravín je pre mnohých rutinnou záležitosťou.
No práve v obchode sa rozhodujeme o tom, čo budeme jesť, od čoho sa odvíja aj to, ako sa budeme cítiť a aké bude naše zdravie.
Ak chcete jesť zdravšie a zlepšiť svoje stravovacie návyky, začnite už v obchode pri výbere potravín.
Ako nakupovať zdravšie
1. Naplánujte si jedálny lístok vopred
Jednou z najväčších chýb je nakupovanie bez plánu. Spontánne rozhodnutia často vedú k výberu nezdravých potravín a predpripravených jedál.
TIP: Na začiatku týždňa si skúste zostaviť jednoduchý jedálny lístok. Zahrňte doň raňajky, obed, večeru aj desiatu. Na jeho základe si vytvorte nákupný zoznam a počas nákupu sa ho držte.
Počas nákupu sa držte vopred pripraveného nákupného zoznamu. Zdroj foto: Canva
2. Nenakupujte hladný
Keď nakupujete hladný je pravdepodobnejšie, že siahnete po nezdravých potravinách a podľahnete chutiam.
TIP: Pred nákupom sa vždy najedzte, alebo si cestou do obchodu dajte zdravú desiatu, aby ste nemali hlad a vyhli sa nesprávnemu, zbytočnému nakupovaniu.
3. Zamerajte sa na zdravé potraviny
Vo väčšine supermarketov sa čerstvé potraviny nachádzajú po okrajoch predajne. Práve tam by ste mali nakupovať najviac.
Zamerajte sa na:
Zeleninu a ovocie (čerstvé alebo mrazené)
Celozrnné potraviny (pečivo, ryža, cestoviny)
Mliečne výrobky (jogurt, kefír, syry)
Rastlinné a živočíšne bielkoviny (vajcia, ryby, strukoviny, kuracie mäso)
TIP: Mrazené ovocie a zelenina sú skvelou voľbou, pretože sa spracovávajú hneď po zbere a zachovávajú si väčšinu živín.
Nezdržujte sa dlho v obchode a vyhnite sa uličkám, kde sa nachádzajú potraviny s vysokým obsahom soli, tukov a cukru.
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
