Ako si zlepšiť koncentráciu pomocou prechádzky? Tieto techniky vám pomôžu sústrediť sa

Prečítajte si:

• Pohyb a zdravie: 8 jednoduchých rád, ako si nájsť motiváciu na pravidelný pohyb

Ako prechádzka podporuje koncentráciu?

Pri prechádzke vonku viete voľne premýšľať ale i vypnúť. Aj napriek tomu, že nie vždy sa vám chce ísť prejsť. 

Ako vplýva prechádzka na vaše zdravie? 

• Krátka prechádzka už 5 – 10 minút zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje prekrvenie a dodáva mozgu viac kyslíka 
• Pobyt v prírode aspoň 15 – 20 minút môže zlepšiť pozornosť a znížiť mentálnu vyčerpanosť
• Pravidelná chôdza aspoň 30 minút denne podporuje učenie, zlepšuje koncentráciu, kognitívne procesy a tiež pomáha spomaľovať kognitívne starnutie 

Chôdza znižuje stres a úzkosť, uvoľňuje endorfíny a neurotransmitery, ktoré zlepšujú duševné zdravie, čo vplýva aj na vašu náladu. 

Prechádzka počas pracovného dňa

Namiesto sedenia v práci počas prestávky sa skúste ísť poprechádzať na čerstvom vzduchu. 

Môže vám to znížiť vaše napätie, zlepšiť náladu a zvýšiť pocit spokojnosti z práce v popoludní, čo vedie k lepšej koncentrácii pri vašich pracovných úlohách. 

Meditujte počas chôdze

Meditácia počas chôdze je forma vnímania, ktorá sa nevykonáva v sede, ale počas chôdze. 

Počas nej robíte pomalé, vedomé kroky, na ktoré sa sústredíte. 

Pri tejto meditácii sa zapája časť mozgu, ktorá zodpovedá za pozornosť, rozhodovanie, a reguláciu emócií, čo môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a znížiť pocit preťaženia.  

Ako meditovať počas chôdze?

• Vyhľadajte pokojné miesto - napríklad chodník v parku, záhradu ale môže byť aj chodba v interiéri 
• Kráčajte pomaly a prirodzene - zamerajte sa na tempo chôdze, ktoré by malo byť pomalé a zámerné. Dôležité je, aby ste vedome vnímali pohyb 
• Sústreďte sa na konkrétnu časť ako je napríklad zdvíhanie a kladenie chodidiel, váš dych, rytmus krokov, pohyb rúk alebo na celkový pohyb tela 
• Ak vás niečo vyruší, vráťte pozornosť - je to prirodzené odviesť pozornosť, ale vašim cieľom je, znovu sa začať sústrediť, uvedomiť si váš krok a pokračovať 
• Začínajte postupne - zo začiatku začnite s 5 - 10 minútami, ktoré postupne môžete zvyšovať  

Prečítajte si tiež: 

• Meditácia a relaxačné techniky: Aký má význam, výhody a zdravotné účinky?

Techniky na zvýšenie koncentrácie počas chôdze

Vymenujeme si zopár techník počas chôdze, ktoré môžu zvýšiť vašu koncentráciu. 

• Sústredenie sa na kroky a dych – zlaďte tempo dýchania s krokmi, napríklad 3 kroky nádych a 3 kroky výdych 
• 5 - zmyslov – počas chôdze si všímajte čo vidíte, počujete, cítite dotykom, vôňou a pohybom tela  
• Počítanie krokov alebo sústredenie sa na rytmus chôdze – počítajte kroky alebo vnímajte rytmus tela 
• Zameranie sa len na jednu vec – sústreďte sa len na dych, alebo na tlak chodidiel na zem, či pohyb rúk 
• Vnímanie pocitov – sledujte pocity v jednotlivých častiach tela, ako ruky, nohy, ramená, čím zlepšíte koncentráciu aj vedomie tela 
• Zámerne spomaľte – spomaľte tempo, na polovicu, čo núti váš mozog prepnúť do vedomého režimu, čím si posilníte koncentráciu