Ako udržať vlasy zdravé? Ktoré vitamíny a produkty užívať?

Vlasy sa skladajú z troch vrstiev:

• Dreň – vnútorná časť vlasu. Obsahuje keratín, ktorý dodáva vlasom silu a pružnosť.
• Vlasová kôra - stredná časť vlasu. Kôra obsahuje melanín, vďaka ktorému majú naše vlasy farbu.
• Kutikula - vonkajšia vrstva vlasu. Ochraňuje vlasy pred vonkajšími nepriaznivými vplyvmi prostredia.

Ako rastú vlasy?

Rast ľudských vlasov nie je plynulý. Každý vlasový folikul má svoj vlastný rytmus a prechádza rastovou a oddychovou fázou. To znamená, že jeden vlas je v rastovej fáze a druhý v prechodnej alebo oddychovej fáze.

Rast vlasov prebieha v rozdielnom tempe (je asynchrónny). 

K istej forme synchrónnosti v raste a vypadávaní vlasov dochádza medzi 4. a 6. mesiacom života. Určitá synchrónnosť rastu vlasov sa prinavráti v období tehotenstva. A v období laktácie sa zas vráti ženám synchrónnosť vypadávania vlasov.

Vlasový cyklus rozdeľujeme na tri fázy

Aké sú najčastejšie ochorenia vlasov?

1. Alopécia

Alopécia je stav, v ktorom dochádza k zníženiu množstva vlasov/chlpov v miestach, na ktorých sa za normálnych okolností vlasy/chlpy nachádzajú. Je to autoimunitné zápalové ochorenie. Má chronický priebeh.

K nadmernej strate vlasov môže dôjsť dvojakým mechanizmom:

• Väčšie percento vlasov sa dostane do oddychovej fázy. Výsledkom je zvýšená denná strata. Najčastejšie k takejto strate vlasov dochádza krátko po pôrode alebo pri užívaní niektorých liekov (heparín, vitamín A, retinoidy, selén, ťažké kovy a iné).
• V rastovej fáze, kedy je vlasový folikul veľmi metabolicky aktívny, môže dôjsť k jeho toxickému poškodeniu (napr. cytostatikami).

2. Seboroická dermatitída

Seboroická dermatitída je častým kožným ochorením vlasatej časti hlavy. V mnohých prípadoch má chronický priebeh.

Jednou z príčin vzniku ochorenia je zvýšená tvorba kožného mazu. Vývody mazových žliaz sa nachádzajú najmä na pokožke vlasatej časti hlavy. A preto seboroickú dermatitídu v tomto článku zaraďujeme medzi ochorenia vlasov a pokožky vlasatej časti hlavy.

Príznaky seboroickej dermatitídy u detí sa objavujú najmä v oblasti temena hlavy (čiapočka z kolísky). V oblasti temena vzniká rôzne hrubý nános mastných, zhrubnutých a žlto sfarbených šupín.

Seboroická dermatitída v dospelosti postihuje ľudí medzi 30 až 40 rokom života. Medzi príznaky ochorenia patria mastné alebo suché belavé šupiny.

3. Trichorrhexis nodosa

Trichorrhexis nodosa je priečna fraktúra vlasového stvolu, pre ktorú sú typické rozstrapkané konce na oboch stranách. Môže byť súčasťou príznakov ochorení. Veľakrát sa objaví po rôznych agresívnych kozmetických zákrokoch.

Príčinou vzniku môže byť aj používanie horúcej kulmy alebo natáčok.

4. Trichonodóza

Trichonodóza sa prejavuje ako tvorba uzlov na vlasovom stvole. Na tom istom vlase sa môže objaviť jeden alebo viac uzlov. Môžu sa vytvárať samovoľne alebo pôsobením chemických látok.

Aké vitamíny nám napomáhajú ku krásnym a zdravým vlasom?

V tabuľke sú uvedené príklady celkovo užívaných produktov, ktoré sú dostupné v lekárni

Biotín

Biotín mnohí z nás poznajú pod názvom vitamín B7 alebo vitamín H. Pomenovanie vitamín H je odvodené z nemeckého výrazu "Haar und Haut", čiže vlasy a pokožka. Biotín patrí medzi vo vode rozpustné vitamíny.

Do povedomia ľudí sa dostal najmä kvôli tomu, že viacerí ľudia mu pripisujú priaznivé účinky na vlasy a nechty.

Medzi jeho účinky patria:

• napomáha k tvorbe kolagénu,
• udržiava vlasy zdravé, husté a pevné,
• znižuje vypadávanie vlasov,
• podporuje rast vlasov,
• spomaľuje šedivenie vlasov,
• podporuje zdravý a hebký vzhľad pokožky,
• spomaľuje starnutie pokožky a tvorbe vrások,
• zabraňuje vysúšaniu pokožky.

Akú úlohu zohráva biotín v našich vlasoch?

Biotín je dôležitý pre správnu tvorbu buniek. Taktiež napomáha k tvorbe aminokyselín (stavebné jednotky bielkovín). Vieme, že vlasy sú tvorené keratínom. A práve biotín našim vlasom dodáva keratín.

Biotín je často považovaný za alternatívny liek, ktorý sa používa pri liečbe rôznych ochorení vlasov. Avšak existuje len obmedzené množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú priaznivé účinky biotínu na vlasy.

Na druhej strane sú známe vedecké práce, ktoré potvrdzujú súvislosť medzi nedostatkom biotínu a zhoršením kvality vlasov.

Počuli ste o syndróme neučesateľných vlasov?

Sydróm neučesateľných vlasov bol po prvý raz popísaný už v roku 1973. Jedná sa o zriedkavý syndróm. Odhaduje sa, že na celom svete ním trpí približne len 100 ľudí.

Do väčšej pozornosti sa tento syndróm dostal v roku 2022, kedy celý svet obletela fotka dievčatka z Veľkej Británie, ktorá sa podobala na Borisa Johnsona.

Syndróm neučesateľných vlasov sa najčastejšie u detí objavuje v období medzi 3. mesiacom života a 12. rokom. Vo väčšine prípadov do obdobia dospelosti príznaky vymiznú.

Vlasy pri tomto syndróme majú tieto typické znaky:

• blond až strieborná farba,
• krehkosť,
• sú suché,
• vytŕčajú na každú stranu a tým pripomínajú slamu.

Podľa niektorých vedcom existuje spojitosť medzi vznikom tohto syndrómu a deficitom biotínu. Konkrétne ide o nedostatok biotinidázy. Nedostatok biotinidázy je dedičným ochorením.

Naša pokožka vlasy nám už aj pri miernom nedostatku biotínu ohlásia varovný signál. Kožné problémy, ktoré sa prejavia pri nedostatku biotínu sú zapríčinené narušeným metabolizmom mastných kyselín.

Medzi príznaky nedostatku biotínu patria:

• vypadávanie vlasov (alopécia),
• perioficiálna dermatitída,
• šupinatá, červená vyrážka okolo očí, nosa a úst („tvár s nedostatkom biotínu“).
• kožné infekcie.

Biotín môžeme užívať ako doplnok stravy alebo môžeme používať kozmetiku, ktorá obsahuje biotín.

Kozmetika s obsahom biotínu sa často používa pri:

• akné,
• ekzéme,
• vypadávaní vlasov.

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov, ktoré obsahujú biotín

Ktoré potraviny obsahujú najviac biotínu?

V nasledujúcej tabuľke uvádzame 10 potravín, ktoré obsahujú biotín

Zinok

Zinok patrí medzi stopové prvky, ktoré potrebujeme telu dodať pomocou potravín.

Zinok zohráva mnoho úloh v našom tele:

• podporuje správne fungovanie imunitného systému,
• kofaktor mnohých enzýmov,
• podieľa sa na tvorbe buniek,
• podporuje hojenie rán,
• zúčastňuje sa na tvorbe spermií.

Akú úlohu zohráva zinok pri vypadávaní vlasov?

Mužský hormón testosterón je pomocou enzýmu 5-alfa reduktázy premieňaný na jeho aktívnu formu dihydrotestosterón. Ten sa nachádza v mazových žľazách vlasových folikulov. Jeho pôsobením dochádza k zmenšeniu vlasových folikulov.

Výsledkom je stenčovanie vlasov, tzv. miniaturizácia. Vlas sa pri každom vlasovom cykle stenšuje, skracuje a postupne stráca svoju farbu. Dihydrotestosterón skracuje vlasový cyklus a tým pádom urýchľuje vypadávanie vlasov.

Podľa niektorých štúdií zinok pôsobí ako inhibítor 5-alfa reduktázy. To znamená, že spomaľuje premenu testosterónu na dihydrotestosterón. Tým zabráni vypadávaniu vlasov.

Podľa niektorých štúdií nedostatok zinku vedie k zmenám v proteínovej štruktúre vlasových folikulov. Tým dochádza k oslabeniu ich štrukturálnej celistvosti. Čiže vlasy, ktoré neskôr vyrastú, budú vypadávať rýchlejšie ako by mali.

Ďalšia štúdia zdôrazňuje dôležitosť zinku pre opätovný rast vlasov. Štúdia vychádza z toho, že zinok je veľmi dôležitý pre efektívne delenie folikulových buniek. Správne delenie buniek je dôležité pre zlepšenie anagénneho štádia cyklu rastu vlasov.

Ako sa prejavuje nedostatok zinku?

Nedostatok zinku sa prejavuje:

• poruchou funkcie pohlavných žliaz,
• poruchami rastu,
• spomalením hojenia rán,
• zhoršením chuti a čuchu,
• poruchami imunity,
• vypadávaním vlasov.

Ktoré potraviny obsahujú zinok?

Medzi potraviny, ktoré obsahujú najviac zinku patria:

• Mäkkýše – ustrice, kraby, slávky
• Mäso – hovädzie, bravčové, jahňacie
• Ryby – sardinky, losos, platesy
• Strukoviny – cícer, fazuľa, šošovica
• Mliečne výrobky – mlieko, jogurty, syr
• Celozrnné obilniny - ovos, quinoa, hnedá ryža
• Zelenina – hrášok, huby, kel

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov, ktoré obsahujú zinok

Metionín

Metionín je esenciálnou aminokyselinou. Ľudský organizmus si ho nedokáže vytvoriť, preto ho musíme dopĺňať pomocou stravy.

Medzi najdôležitejšie potravinové zdroje metionínu patria:

• hovädzie mäso,
• tuniak,
• tofu,
• mlieko,
• biela fazuľa,
• orechy,
• quinoa.

Aminokyseliny L-metionín a L-cysteín sú dôležitou súčasťou keratínu. Keratín je považovaný za základný stavebný kameň vlasov a nechtov.

Metionín sa vyznačuje nasledujúcimi účinkami:

• zabraňuje lámavosti vlasov,
• podporuje rast vlasov,
• zamedzuje vypadávaniu vlasov,
• zúčastňuje sa na tvorbe kolagénu,
• ochraňuje ľudský organizmus pred voľnými radikálmi.

Metionín sa odporúča užívať pri podpornej liečbe rozptýleného vypadávania vlasov, ktorý je vyvolaný nedostatkom bielkovín.

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov, ktoré obsahujú metionín

Aké prípravky by sme mali používať?

Každý z nás by chcel mať krásne a zdravé vlasy. Avšak nejednu ženu alebo muža trápia problémy s vlasmi alebo s pokožkou vlasatej časti hlavy.

V lekárni sú dostupné voľnopredajné produkty, ktoré môžu pomôcť vyriešiť spomínané problémy:

1. Prípravky proti vypadávaniu vlasov

Ak chceme mať hustú hrivu, tak okrem pestrej stravy a výživových doplnkov musíme dbať aj na kvalitnú vlasovú starostlivosť.

Prvým krokom starostlivosti je aplikácia šampónu proti vypadávaniu vlasov. Mali by sme siahnuť po šampónoch, ktoré vlasy nezaťažujú.

Ďalším krokom starostlivosti je aplikácia séra. Sérum účinkuje priamo pri vlasových folikuloch. Výsledkom jeho pôsobenia je, že vlasy natoľko nevypadávajú a sérum zároveň podporuje rast nových vlasov.

Posledným krokom je aplikácia tonika, ktoré upokojí pokožku a naša koruna krásy bude zdravá a krásna.

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady prípravkov proti vypadávaniu vlasov

2. Produkty proti lupinám

Lupiny sú postrachom mnohých ľudí. Pri riešení tohto nepríjemného problému by sme sa mali zamerať na odstránenie príčiny vzniku lupín.

Medzi najčastejšou príčinou vzniku lupín môže byť aplikácia nevhodných prípravkov (šampóny, kondicionéry, laky).

Častou príčinou je nedostatočné alebo prehnané umývanie vlasov. Medzi ďalšie vyvolávajúce príčiny patrí stres, dehydratácia pokožky a nevhodná strava (nedostatok vitamínov a minerálov).

Zo závažnejších vyvolávajúcich faktorov môžeme spomenúť kvasinky, plesne alebo poruchy imunity.

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov proti lupinám

3. Prípravky, ktoré podporujú rast vlasov

Podporiť rast vlasov môžete viacerými spôsobmi. V prvom rade by ste mali dbať na pestrú stravu.

Samozrejme v lekárňach nájdete aj prípravky s obsahom vitamínov na podporu rastu vlasov. Ale tie by nemali byť náhradou pestrej stravy bohatej na vitamíny a minerály.

Z kozmetickej starostlivosti by ste mali užívať prípravky s obsahom kofeínu, ktorý podporuje rast vlasov. Pri konečnom stylingu by ste mali obmedziť tepelné upravovanie vlasov a časté farbenie vlasov.

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady prípravkov podporujúcich rast vlasov

Ako si máme správne umývať vlasy?

Správne umývanie vlasov by malo pozostávať z nasledujúcich 7 krokov:

1. Pred samotným umytím vyčešeme zbytky stylingových prípravkov.
2. Vlasy navlhčíme vlažnou vodou.
3. Následne rovnomerne nanesieme šampón. Pre krátke a stredne dlhé vlasy stačí množstvo, ktoré je približne o veľkosti orecha.
4. Vo vlasoch pomocou trochy vody vytvoríme penu. Šampónovú penu nanášame krúživými pohybmi.
5. Šampón úplne opláchneme z vlasov pomocou čistej vody. Vlasy si počas oplachovania stláčame. Odporúča sa ešte opláchnuť vlasy studenou vodou, čím stimulujeme cirkuláciu krvi v pokožke hlavy.
6. Po umytí vlasov nanášame oplachovací kondicionér. Ten vytvorí okolo vlasu tenký ochranný film. Vlasom dodá lesk. Produkty pre extra starostlivosť opláchneme vlažnou vodou.
7. Mokré vlasy sú veľmi citlivé. Z tohto dôvodu vlasy zabalíme do uteráka. Nikdy ich netrieme uterákom dosucha.

Zdroje

• solen.cz - Farmaceutická péče o pacienty s vypadáváním vlasů, Mgr. Jana Martinásková, Lékárna Modrá hvězda, Bílovec
• dermatologiepropraxi.cz - Diagnostika a léčba nejčastějších chorob vlasů, MUDr. Helena Michalíková, Medicover s. r. o., Praha
• ncbi.nlm.nih.gov - The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
• ncbi.nlm.nih.gov - Biotin
• sciencealert.com - A Rare Condition Makes Hair Truly Untamable, All Thanks to These Genes
• ncbi.nlm.nih.gov - Demethylation of methionine and keratin damage in human hair
• healthline.com - Methionine: Functions, Food Sources and Side Effects
• medlineplus.gov - Trichorrhexis nodosa