- cnet.com - 7 Tips to Take Care of Your Eyes if You Work in Front of a Computer All Day
- linkedin.com - 4 Tips for Healthy Eyes while Using a Computer
- aao.org - Computers, Digital Devices, and Eye Strain
Ako si udržať zdravé oči pri práci s počítačom: 5 jednoduchých tipov, ktoré musíte poznať!

Celodenná práca za počítačom môže negatívne vplývať na zdravie očí.
Obsah článku
Po celom dni pri počítači sa môže objaviť bolesť hlavy, pocit suchých očí a dvojité videnie.
Dlhodobé sledovanie monitora môže spôsobiť tri stavy:
- Syndróm počítačového videnia – prejavujúce sa rozmazaním videním, bolesťou hlavy za očami, krku a ramien
- Napätie očí – rozmazané videnie, bolesť hlavy a očí, dvojité videnie, únava, problém s koncentráciou, zvýšená citlivosť na svetlo
- Syndróm suchého oka – svrbenie, škrabanie a podráždenie očí

Prečítajte si:
- Poznáte syndróm počítačového videnia či digitálnu únavu očí?
- Ako si zachovať jasný zrak? 5 preventívnych tipov pre zdravé oči
5 jednoduchých tipov na udržanie zdravia očí pri práci s počítačom
1. Dodržujte správnu vzdialenosť a osvetlenie
Monitor by mal byť aspoň 50 až 75 cm vzdialený od očí, pričom jeho stred má byť 10 - 12 cm pod úrovňou očí.
Pozor aj na odlesky, osvetlenie obrazovky, čo namáha oči. Použite záclony, žalúzie, tienidla aby ste znížili dopad svetla na obrazovku.
2. Cvičte oči počas dňa
Jednoduché očné cviky pomáhajú zmierniť namáhanie očí.
- Skúste prevracanie očami tam a späť aspoň 1 minútu
- Rýchlo pohybovať očami hore a dolu, doľava a doprava aspoň 10 krát
- Priložte dlane na oči bez tlaku na 2 minúty. Oči by mali byť voľné a bez problémov ich viete otvoriť a zavrieť
- Pomalé žmurkanie – zatvorte oči na 30 sekúnd a znovu ich otvorte, toto cvičenie opakujte 20 krát za sebou
3. Cvičenie 20 - 20 - 20
Každých 20 minút si dajte pauzu a pozerajte sa aspoň 20 sekúnd na nejaký predmet vzdialený 6 metrov. Pomáha to znížiť digitálne namáhanie očí.
4. Používajte okuliare blokujúce modré svetlo
Okuliare s filtrom modrého svetla sú skvelou investíciou, ktorá pomôže znížiť namáhanie očí.
5. Podporte zrak stravou
Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na:
- Betakarotén a vitamín A – marhule, melón, mrkva, mango, špenát
- Omega 3-mastné kyseliny – ryby, orechy
- Zinok – červené mäso, cícer
- Luteín a zeaxantín – listová kapusta, vajcia, kukurica
- Vitamíny C a E – brokolica, mandle, jahody
Nezabúdajte ani na kvalitný spánok, ktorý je dôležitý pre regeneráciu očí.
Prečítajte si tiež:
Zaujímavé zdroje informácií
Súvisiace

Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →