Prejedanie znamená konzumáciu jedla nad potrebné energetické a výživové požiadavky tela.
Krátkodobé prejedanie môže spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku, zatiaľ čo dlhodobé vedie k zdravotným komplikáciám, ako je priberanie na váhe a poruchy príjmu potravy.
Často k nemu dochádza v stresových situáciách, keď podvedome siahneme po potravinách s vysokým obsahom soli, cukru a tukov.
Ako spoznať prejedanie?
Konzumácia jedla aj po dosiahnutí pocitu zasýtenia
Jedenie z nudy alebo zo zvyku, bez pocitu hladu
Pocit nevoľnosti, tlaku v bruchu, nadúvania, alebo pálenia záhy po jedle
Používanie menších tanierov môže pomôcť regulovať množstvo jedla, ktoré zjete. Rozdelenie stravy na menšie porcie počas dňa môže zabrániť nekontrolovanému prejedaniu.
2. Pridajte viac vlákniny
Vláknina zo zeleniny, celozrnných produktov a strukovín, zvyšuje pocit sýtosti, čím obmedzuje chuť na ďalšie jedlo.
3. Nevynechávajte jedlá
Vynechávanie jedál môže viesť k extrémnemu hladu, ktorý zvyšuje riziko prejedania. Pravidelné menšie porcie počas dňa pomáhajú udržať stabilnú hladinu energie.
4. Dávajte si pozor na spúšťače prejedania
Obmedzte potraviny, ktoré vás lákajú na nadmernú konzumáciu, najmä tým s vysokým obsahom soli, cukru a nezdravých tukov.
5. Hydratácia a vedomé jedenie
Smäd sa dá ľahko zameniť za hlad, preto je dôležité pravidelne piť vodu. Pri jedení sa sústreďte na samotné jedlo a vyhnite sa rozptýleniam, ako televízie či mobilu.
Aby ste predišli prejedaniu, jedlo rozdeľte na menšie porcie a pridajte zeleninu, ktorá vás zasýti. Zdroj foto: Canva
Pravidelný pohyb tiež zohráva dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla a znižovaní stresu, ktorý môže byť jedným z dôvodov prejedania
Osvojením si týchto jednoduchých návykov môžete kontrolovať svoje stravovanie a udržať si zdravý vzťah k jedlu.
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
